자, 이 9가지 암 예방 식품과 음료를 섭취하세요

다양한 암 예방 식품과 음료를 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품 및 음료는 일반적으로 지방과 칼로리가 낮지만 체내에서 암세포의 발달을 예방하는 데 유용한 항산화제가 풍부한 식품입니다.

암을 예방하는 음식과 음료는 실제로 건강한 식단, 즉 과일, 야채, 통곡물에서 권장되는 섭취량과 유사합니다. 특히 염료, 향료 및 인공 방부제와 같은 화학 물질이 첨가된 식품을 자주 섭취하는 경우 암 예방 식품과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

암을 예방하는 다양한 음식과 음료

다음은 섭취하기에 좋은 다양한 암 예방 식품과 음료입니다.

1. 브로콜리

일주일에 여러 번 브로콜리를 먹으면 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 브로콜리에 함유되어 있기 때문에 설포라판 항암 물질로 유용하다고 믿어집니다.

한 연구에서는 설포라판 유방암 세포의 크기와 수를 최대 75%까지 줄이고 결장암 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

2. 마늘

마늘의 황 함량이 암세포, 특히 위암, 결장암, 식도암과 같은 소화 기관을 공격하는 암의 형성을 예방할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까?

마늘의 효능을 최대한 활용하려면 먼저 껍질을 벗기고 다진 마늘을 15~20분 동안 그대로 두었다가 요리하십시오. 이 방법은 마늘의 효소를 활성화하고 암으로부터 신체를 보호할 수 있는 화합물을 방출할 수 있습니다.

3. 심황

심황은 특히 암 예방 식품으로서 건강상의 이점으로 유명한 주방 향신료 중 하나입니다. 강황에는 암세포의 성장을 억제하고 암의 확산을 늦추며 종양을 축소시키는 것으로 여겨지는 날짜가 포함되어 있습니다.

심황의 항암 효과를 느끼기 위해 매일 심황 가루 -3티스푼을 섭취하면 됩니다. 심황을 다른 음식 재료에 음식 풍미 증강제로 혼합하여 이를 수행할 수 있습니다.

4. 딸기

다음과 같은 베리류 딸기 그리고 블루 베리, 색소가 풍부한 안토시아닌 항산화 특성이 있는 것. 이러한 항산화 특성은 암을 유발하는 과도한 자유 라디칼과 싸우는 데 유용합니다.

이것은 베리 추출물이 암세포의 발달을 최대 7%까지 감소시킬 수 있다는 시험에서 입증되었습니다.

5. 물고기 건강한 지방

연어, 고등어, 멸치와 같은 특정 유형의 생선을 먹는 것도 암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 그 이유는 이 다양한 생선에 오메가-3 지방산과 비타민 D가 함유되어 있어 암세포의 발달을 억제할 수 있다고 믿어집니다.

매주 건강에 좋은 지방이 많이 함유된 생선을 2인분 이상 섭취하면 오메가-3 지방산과 비타민 D를 섭취하여 암을 예방할 수 있습니다.

6. 토마토

토마토의 붉은 색은 이 야채에 리코펜이 많이 함유되어 있음을 나타냅니다. 리코펜은 강력한 항산화 특성을 가진 카로티노이드 화합물이므로 유방암 및 전립선암과 같은 여러 유형의 암 발병을 예방하고 늦출 수 있습니다.

암 예방 식품으로 토마토의 장점을 느끼기 위해 매일 2개의 토마토를 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 프라이드 치킨을 먹을 때 토마토를 신선한 야채로 제공하거나 칠리 소스를 섞어서 만들거나 녹색 야채로 가공할 수 있습니다.

7. 포도

포도에 함유된 레스베라트롤이라는 항산화 화합물은 항암 효과가 있습니다. 이점을 얻으려면 건강한 간식을 위한 막간으로 포도를 포함할 수 있습니다.

8. 녹색 채소

시금치와 상추와 같은 녹색 잎이 많은 채소는 베타 카로틴과 루테인의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 베타카로틴과 루테인이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 특정 유형의 암세포 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 녹차

음식뿐만 아니라 암을 예방하는 음료도 있는데 그 중 하나가 녹차입니다. 이 차는 암을 유발하는 자유 라디칼과 싸울 수 있는 항산화제 카테킨을 함유하고 있습니다. 암 예방으로 녹차의 이점을 느끼기 위해 이 차를 매일 1잔씩 섭취할 수 있습니다.

암을 예방하는 음식과 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리, 금연 및 알코올 음료 제한과 같은 다른 건강한 생활 방식의 구현도 뒤따라야 합니다.

암 예방 식품 및 음료의 섭취에 대해 여전히 질문이 있거나 건강 상태에 적합한 섭취가 무엇인지 혼란스러운 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.


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