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콜레스테롤 키가 큰 어린 나이에도 콜레스테롤로 고통받을 수 있는 것은 더 이상 부모만의 문제가 아닙니다.  건강한 식단을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이면 심장마비, 뇌졸중과 같은 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 이미 높은 콜레스테롤로 고통 받고 있다면 위험한 합병증을 피하기 위해 건강한 음식을 섭취하여 식단을 유지해야 합니다.

콜레스테롤 환자를 위한 건강 식품

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 건강 식품이 필요합니다. 섭취하면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 보리와 귀리

  이 두 가지 유형의 음식을 더 많이 섭취하면 장의 콜레스테롤이 결합되어 신체에 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 두 식품 모두 베타 글루칸이라는 섬유질을 함유하고 있기 때문에 발생합니다. 베타글루칸이 풍부한 음식을 하루에 약 3g 섭취하면 체내 콜레스테롤이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 식품 외에도 강낭콩에는 수용성 섬유소도 포함되어 있습니다. 죽을 만들 수 있습니다 귀리 아침 식사로 섭취하고 바나나와 같은 과일과 섞어 식단에 섬유질 함량을 추가하십시오.

• 과일과 채소

  과일과 채소를 먹으면 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이는 과일과 채소에 포화지방이 적기 때문입니다. 더 많이 먹으면 포만감을 느끼며 포화 지방이 함유된 음식을 섭취할 가능성이 줄어듭니다. 브로콜리, 사과, 배, 고구마, 딸기, 여주, 가지와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

• 견과류

  견과류의 이점은 단백질, 비타민 E, 불포화 지방, 마그네슘, 섬유질 및 칼륨을 함유하고 있기 때문에 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 하루에 약 1-2온스의 견과류를 섭취하면 콜레스테롤을 5%까지 낮출 수 있습니다.

• 현미

  현미는 백미에 비해 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 현미의 섬유질 함량은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 콩이 함유된 식품

  무가당 두유 푸딩, 두유, 완두콩 및 두부와 같은 식품에는 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 단백질이 포함되어 있습니다. 하루에 0.5온스 정도 섭취하면 콜레스테롤을 6% 이상 줄일 수 있습니다.

• 생선과 오메가 3 지방산

  연어, 참치, 참치, 정어리와 같은 생선에는 혈압을 낮추는 데 좋은 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 오메가 3는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 혈중 농도에 영향을 미치지 않지만 혈전 형성 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일에 최소 2~3회 섭취하십시오. 오메가 3는 또한 심장병으로 인한 돌연사 가능성을 줄이고 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

• NS아보카도

  아보카도의 장점 중 하나는 불포화 지방이 풍부하다는 것입니다. 아보카도는 설탕과 우유를 섞은 주스 형태가 아닌 과일 형태로 섭취하십시오. 콜레스테롤이 높은 사람은 포화 지방 섭취를 제한해야 합니다. 여성의 포화지방 섭취 한도는 20g, 남성은 30g입니다.

• 음식 불포화지방이 풍부한

  콜레스테롤을 낮추려면 일일 포화 지방 섭취량을 20g(여성), 30g(남성) 미만으로 유지하는 것이 중요합니다. 불포화 지방으로 대체할 수 있습니다. 올리브 오일, 해바라기, 옥수수, 식물성 기름, 견과류 및 기타 곡물과 같은. 그러나 이러한 유형의 식물성 기름은 포화 지방이 높기 때문에 팜유와 코코넛 오일은 피해야 합니다.

위에 설명된 각 식품은 고유한 이점을 제공하지만 생활 방식의 변화도 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 변경하는 것 외에도 고콜레스테롤을 낮추려면 규칙적인 운동, 이상적인 체중 유지, 금연을 동반할 수 있습니다.

다른 건강한 생활 방식과 함께 건강식을 먹었지만 콜레스테롤 수치가 여전히 높으면 의사와 상담하여 수치를 낮추어야 합니다.