혈액 강화 식품으로 빈혈 예방

빈혈이나 빈혈을 예방하고 치료하기 위해 섭취할 수 있는 다양한 종류의 혈액 촉진 식품이 있습니다. 이러한 음식은 녹색 채소, 다양한 종류의 고기, 아주 쉽게 구할 수 있는 곡물의 형태일 수 있습니다.

철분은 적혈구의 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 결합하고 보내는 역할을 합니다. 따라서 신체 기관이 제대로 기능할 수 있습니다.

몸에 철분이 부족하면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 빈혈을 앓고 있는 사람은 쇠약, 숨가쁨, 현기증, 두통 및 심계항진과 같은 여러 증상을 경험할 수 있습니다.

빈혈을 예방하는 한 가지 방법은 매일 혈액 촉진 식품을 섭취하는 것입니다.

일일 철분 섭취 권장량

모든 사람은 연령, 성별 및 신체 건강 상태에 따라 필요한 철분이 다릅니다.

2019년 인도네시아 공화국 보건부의 권장 사항에 따라 연령에 따른 권장 철분 적정량은 다음과 같습니다.

  • 1~3세 어린이: 7mg(밀리그램)
  • 4~6세 어린이: 10mg
  • 7-9세 어린이: 10mg
  • 청소년: 15mg
  • 성인 남성: 9–11 mg
  • 성인 여성: 18mg
  • 임산부 및 수유부: 19–27 mg

다양한 혈액 개선 식품

다음을 포함하여 섭취할 수 있는 철분이 풍부한 식품에는 여러 가지가 있습니다.

1. 붉은 고기와 가금류

붉은 고기와 가금류는 혈액 강화 식품으로 권장되는 동물성 철분 공급원입니다.

쇠고기, 양고기와 같은 붉은 고기 100g에는 약 2.7mg의 철분이 있습니다. 붉은 고기를 먹으면 하루 철분 섭취량의 최소 15%를 충족할 수 있습니다.

한편, 닭고기와 오리와 같은 가금류 고기 100g을 섭취하면 일일 철분 섭취량의 약 13%를 충족할 수 있습니다.

2. 찌꺼기

고기뿐만 아니라 간, 신장, 뇌, 심장과 같은 내장이나 내장에서도 동물성 철 공급원을 찾을 수 있습니다. 그러나 고 콜레스테롤을 예방하기 위해 찌꺼기를 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

임산부는 또한 임신 중 합병증을 유발할 위험이 있으므로 내장, 특히 간 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 해산물

굴, 조개류, 게, 새우와 같은 일부 해산물은 혈액 공급 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 참치, 고등어, 연어와 같은 여러 종류의 생선에도 철분이 풍부합니다.

4. 시리얼

아침 시리얼을 좋아한다면 이 좋은 습관을 계속해야 합니다. 시리얼은 일일 철분 섭취량을 늘리는 혈액 촉진 식품의 좋은 공급원입니다.

철분, 단백질, 탄수화물과 같은 다양한 영양소가 강화된 시리얼을 선택하십시오. 또한 설탕이 첨가된 시리얼은 피하십시오.

5. 녹색 채소

시금치, 브로콜리 등 다양한 종류의 녹색 채소는 매일 섭취하면 좋은 혈액 보양 식품으로 알려져 있습니다. 이 녹색 채소에는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 C도 들어 있습니다.

6. 견과류와 씨앗

캐슈, 대두, 호박씨, 해바라기씨와 같이 철분의 좋은 공급원인 견과류와 씨앗 종류가 다양합니다. 철분의 공급원이 되는 것 외에도 견과류와 씨앗은 또한 칼슘의 높은 공급원입니다.

이것들은 빈혈을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 혈액 촉진 식품입니다. 위의 음식 중 일부를 먹는 것 외에도 체내 철분 흡수를 촉진하기 위해 비타민 C가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C의 공급원인 일부 식품은 오렌지, 멜론, 고추, 토마토와 같은 야채와 과일입니다.

위에서 언급한 다양한 종류의 혈액 촉진 식품을 섭취한 후에도 빈혈 증상이 나타나고 개선되지 않으면 즉시 의사와 적절한 치료를 받으십시오.


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