비타민 보충제를 올바르게 섭취하는 방법

영양가 있는 음식과 음료 외에도 일반적으로 신체에 필요한 영양소를 보충하기 위해 비타민 보충제를 섭취합니다. 다만, 부득이한 경우 건강에 부작용을 일으키지 않도록 올바른 영양제를 섭취하는 방법을 숙지하시기 바랍니다.

비타민과 미네랄은 필수 영양소입니다. 즉, 신체는 이 두 가지 영양소를 자연적으로 생성할 수 없으므로 신체의 건강을 유지하려면 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

이미 다양한 건강 식품을 정기적으로 섭취하고 있다면 추가 비타민 보충제가 더 이상 필요하지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 건강 식품에는 다양한 과일, 야채, 고기, 생선, 계란, 우유, 견과류 및 씨앗이 포함될 수 있습니다.

그러나 비타민 보충제는 이러한 영양소의 필요성이 증가하거나 신체가 섭취가 부족한 경우(예: 아플 때, 임신 또는 모유 수유 중, 노년기에 접어들 때 또는 병후 회복기)에 복용할 수 있습니다.

비타민을 복용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항

비타민을 구입하여 복용하기 전에 이러한 비타민 복용의 이점과 위험을 알고 있으면 좋습니다. 비타민 보충제가 정말로 필요하거나 복용하기로 결정했다면 먼저 다음 사항을 고려하십시오.

1. 의사와 상담

보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 적절한 비타민 보충제 복용량을 결정해야 합니다.

비타민 보충제 섭취의 적절한 복용량은 어린이, 임산부 또는 수유부 및 질병 환자와 같은 특정 그룹에서도 다를 수 있습니다.

2. 제품 포장 라벨 읽기

비타민 보충제 제품은 일반적으로 포장 라벨에 권장 복용량을 포함합니다.

또한, 라벨에는 비타민 보충제에 포함된 성분, 1회 섭취량, 이점, 부작용 및 유효 기간이 나열되어 있습니다. 이 정보는 비타민이 적절하고 안전하게 섭취될 수 있도록 주의하는 것이 중요합니다.

3. 약물 상호작용의 영향을 인식합니다.

비타민 보충제를 복용하려면 보충제가 특정 약물, 기타 보충제, 식품 또는 허브 제품과 상호 작용 효과가 있는지 확인해야 합니다.

의사에게 문의하기 위해 현재 가지고 있거나 현재 복용하고 있는 모든 보조제와 약을 기록할 수도 있습니다.

반면에 실제로 음료나 음식에 혼합해야 하는 일부 비타민 보충제가 있습니다. 그러나 영양이 과부하되지 않았는지 확인하고 특정 부작용의 위험이 없는지 확인하십시오.

4. 제품 판매 허가 확인

특정 보조제를 복용하기 전에 식품의약국(BPOM)에 등록된 보조제인지 확인할 수 있습니다.

BPOM에 등록되지 않은 약물, 비타민 보충제 또는 제품은 판매 또는 소비 허가를 받지 않은 약물이므로 반드시 소비에 안전한 것은 아닙니다.

과도하게 홍보되거나 "환불 보장" 또는 "100% 천연"과 같은 지나치게 눈에 띄는 용어를 사용하는 보충제를 조심하십시오.

각종 질병을 치료한다거나 빨리 살이 빠진다고 하는 보충제에 쉽게 유혹받지 마세요.

좋은 비타민 보충제는 특정 문제를 치료하는 것을 목표로 해야 하며 과도하게 기대되는 결과가 아닙니다.

보충제는 다양한 형태의 정제, 캡슐, 분말 또는 액체로 제공됩니다. 이러한 형태의 차이는 신체에 흡수될 수 있는 비타민 수준과 비타민 보충제의 효과가 얼마나 빨리 작용하는지를 결정합니다. 일반적으로 액체 형태의 보충제는 알약 형태의 보충제보다 신체에 더 빨리 흡수됩니다.

또한 다양한 형태의 보충제도 비타민 유형에 따라 다릅니다. 일부 비타민 보충제는 알약 형태로만 제공됩니다. 그렇지 않으면 해로울 수 있으며 위산에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 귀하에게 적합한 보충제 유형에 대해 의사에게 문의하십시오.

비타민 섭취 가이드

다음 표는 비타민 보충제 복용에 대한 지침이 될 수 있습니다. 그러나 어린이, 임산부, 수유부 및 노인은 성인의 일반 복용량과 다른 수준의 비타민 요구량을 가질 수 있습니다.

비타민 이름

또는 미네랄

1일 권장 요금하루에 섭취할 수 있는 최고 안전 수준

혜택

비타민 A  남자: 3,000IU 여자: 2,300IU 어린이:

1~3세: 1,000IU

4~8세: 1,300IU

9-13세: 2,000IU

10,000IU건강한 눈, 뼈, 피부 유지 신체의 면역 체계 강화 특히 어린이의 홍역 합병증 예방
비타민 B1 19세 이상 남성: 1.2mg 여성 19세 이상: 1.1mg-건강한 두뇌, 모발, 피부 및 근육 유지
비타민 B3남성: 16mg여성: 14mg35mg건강한 혈액 세포, 뇌, 신경계 및 피부 유지
비타민 B6 19~50세 남성: 1.3mg 51세 이상 남성: 1.7mg 19~50세 여성: 1.3mg 51세 이상 여성: 1.5mg100mg식욕 조절에 중요한 역할 분위기, 수면 활동
엽산(비타민 B9)모든 연령대: 400mcg(마이크로그램) 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성: 800mcg 모유 수유부: 600mcg1,000 mg식품 보조제 또는 강화제에서 발견되는 합성 엽산에만 적용됩니다. 그러나 천연 공급원에서 얻은 엽산에 대한 최고 수준은 없습니다.임산부가 척추갈림증, 뇌증과 같은 태아의 기형을 예방하는 데 중요한 필수 비타민 보충제는 임산부의 자간전증을 예방합니다.
비타민 B1214세 이상 남성 및 여성: 2.4mcg-신경세포 보호 적혈구 생성 성장 촉진
비타민 C남성: 90mg 여성: 75mg 흡연자는 추가 35mg 용량이 필요합니다.2,000mg구강 및 잇몸 건강 유지 암 위험 감소 항산화제로서 신체 면역 유지 및 증가
비타민 D유아(0~12개월): 10mcg(400IU) 어린이 및 성인: 15mcg(600IU) 노인 여성: 20mcg(800IU)4,000IU뼈와 치아를 건강하게 하기 위해 체내 칼슘 흡수에 도움 면역세포 활성화
비타민 E 어린이 및 성인: 15mcg(22IU) 모유 수유모: 19mg(28IU)음식에서 1,500IU 합성 비타민 E의 경우 2,200IU적혈구 생성에 도움 면역 체계 강화
비타민 K14~18세 남성 및 여성: 55mcg 19세 이상 남성 및 여성: 65mcg-혈액 응고 과정을 돕습니다 노인의 뼈 건강 유지

인체는 비타민 섭취가 필요하지만 과도하게 섭취하면 신체 전체의 신진대사를 방해할 수 있습니다. 따라서 비타민 보충제, 특히 비타민 A, D, E 및 K를 고용량으로 복용하지 마십시오.

비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 과도하게 섭취하면 신체 조직에 축적되어 독성이 됩니다. 이 상태는 비타민 과다증이라는 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

비타민 섭취 외에도 일일 미네랄 섭취량을 잘 충족해야 합니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단이나 보충제를 섭취함으로써 이를 수행할 수 있습니다.

충족되어야 하는 중요한 미네랄 중 하나는 아연입니다. 이 미네랄은 신체에서 항체를 생성하고 면역 체계를 강화하며 신진 대사를 촉진하는 데 필요합니다.

코로나19 팬데믹 상황에서 위의 비타민과 미네랄 외에도 고려인삼이나 파낙스 인삼NS.

고려인삼은 항염, 항균, 항산화 효과가 있어 심장과 폐 건강 유지에 좋다. 연구는 또한 인삼이 예를 들어 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)에서 폐 기능을 지원하고 감염을 예방하고 폐의 염증을 줄이는 데 유용하다는 것을 증명합니다.

모든 사람의 비타민 필요량과 영양 섭취량은 연령, 성별, 임신, 질병이나 치료에 따라 다를 수 있습니다.

따라서 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 의사가 귀하의 필요에 맞는 보충제의 유형과 복용량을 결정할 수 있도록 하십시오.


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