체중 감량을 위한 스프린트의 이점

시간이 없지만 운동을 하고 싶은 분들은 스프린트를 시도해 보세요. 스프린트의 이점은 체지방을 태울 수 있는 사이클링이나 장거리 달리기와 같습니다.

스프린트는 체지방 감량을 원하는 사람들을 위한 한 가지 방법입니다. 이것은 일반적으로 날씬한 몸을 가진 스프린트 선수에게서 볼 수 있으므로 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이 스포츠를 시도합니다.

스프린트 러닝의 장점

다음은 스프린트의 이점 중 일부입니다.

  • 스프린트 달리기는 엉덩이, 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리를 포함하여 신체의 거의 모든 부분을 위장까지 단련시킵니다.
  • 스프린트는 지방을 태우는 것 외에도 이 운동이 끝난 후 며칠 동안 신체의 신진대사율을 높이는 데 유용합니다. 운동 후 산소 소비 (EPOC) 효과 또는 운동 후 효과는 운동이 끝난 후에도 칼로리 연소를 유지합니다.
  • 근육을 단련하기 위해 역기를 드는 것을 좋아하지 않는 사람들에게는 스프린트가 비슷한 효과를 얻을 수 있는 올바른 대안이 될 수 있습니다.
  • 단거리 달리기는 평평하고 미끄러지지 않는 표면만 있으면 되기 때문에 달리기는 비교적 쉽습니다.
  • 스프린트 주자는 신체의 아드레날린, 호흡, 근력 및 무산소 호흡 능력을 관리하는 데 익숙해집니다.

이 달리기 스포츠에서는 운동선수처럼 전속력으로 달릴 필요가 없습니다. 근육 부상을 방지하기 위해서라도 최고 속도의 75%로 달리는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 전력 질주를 다른 유산소 운동과 병행할 수 있습니다.

초보자를 위한 스프린트 러닝 가이드

이 스포츠를 시도하고 싶다면 다음 지침을 고려하여 전력 질주의 최적의 이점을 얻으십시오.

  • 스프린트를 시작하기 전에 5~10분의 가벼운 운동으로 워밍업을 하십시오.
  • 먼저 60% 강도로 스프린트 달리기를 하십시오. 근육이나 관절이 경직되거나 통증이 느껴지면 강도나 속도를 줄이십시오. 그런 다음 다시 워밍업을 계속하십시오.
  • 다음으로 계속 이동하면서 2분 동안 속도를 줄입니다. 현재 건강 상태에 따라 조깅이나 걷기를 할 수 있습니다.
  • 힘을 80%까지 높여 전력 질주를 계속하십시오. 다음으로 강도를 줄이고 2분 동안 천천히 움직이면서 휴식을 취하십시오.
  • 휴식 후 30초 동안 100%로 전력 질주를 재개합니다. 그런 다음 강도를 줄이고 2~4분 동안 움직이면서 다시 휴식을 취하십시오.
  • 체력과 지구력에 따라 스프린트의 전체 시리즈를 4~8회 반복합니다.

초심자들은 자신의 능력에 따라 천천히 스프린트 달리기를 할 수 있습니다. 이 운동을 2주 동안 6회 수행하면 전력 질주의 최대 이점을 얻을 수 있습니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found