건강을 위한 명상의 이점과 수행 방법

명상의 이점은 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 있습니다. 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 해주는 것 외에도 규칙적으로 수행하면 얻을 수 있는 명상의 다양한 이점이 있습니다.

명상은 고요하고 평화로운 느낌을 얻기 위해 마음의 집중과 집중을 연습함으로써 수행되는 이완 기법의 한 형태입니다. 이 활동은 비교적 짧은 시간에 쉬운 방법으로 수행할 수 있습니다. 규칙적으로 명상하는 사람들은 또한 자각몽을 경험하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

예를 들어 밤에 자기 전이나 직장에서 피곤하고 스트레스를 받을 때와 같이 언제든지 명상을 할 수 있습니다.

명상하는 방법

명상에는 여러 유형이 있으며 다양한 방법과 기법으로 수행할 수 있습니다. 명상의 가장 쉽고 일반적인 유형 중 하나는 마음챙김 명상.

마음챙김 명상 마음챙김과 완전한 자기 인식에 초점을 맞춘 명상 기법입니다. 이 연습은 당신이 느끼고 있는 상황에 더 집중하고 그것을 공개적으로 받아들이도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다.

심사 숙고 마음챙김 특별한 장비나 준비 없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나 ADHD, 불안 장애 및 우울증과 같은 특정 심리적 장애가 있는 사람들은 이 명상 기법을 시도할 때 심리학자나 정신과 의사의 지도를 받아야 할 수 있습니다.

우선 편안한 자세로 앉아 숨을 들이쉬고 심장 박동에 집중하거나 숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기가 흐르는 느낌을 느껴보세요. 시계 초침이나 빗방울 소리와 같은 주변 소리에 집중할 수도 있습니다.

다음으로, 주변에서 일어나는 일에 초점을 맞추십시오. 약 3-5분 동안 이 작업을 수행한 다음 생각에 다시 집중하십시오.

명상하기에 가장 좋은 시간이 있지만 실제로 필요할 때 언제든지 이 활동을 할 수 있습니다.

정기적으로 수행하면 스트레스 관리, 창의성 및 기억력 향상, 면역 체계 강화에 이르기까지 명상의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

건강을 위한 명상의 다양한 이점

이 활동을 매일 규칙적으로 수행하면 얻을 수 있는 명상의 많은 이점이 있습니다. 명상의 다양한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 관리

운동과 명상과 같은 신체 활동을 하면 스트레스 관리에 중요한 역할을 하는 엔돌핀이 생성될 수 있습니다. 이 호르몬은 자연적인 통증 완화제 역할을 하여 숙면을 취하게 하여 스트레스를 줄여줍니다.

또한 마음챙김 명상 기법(마음챙김 명상) 또한 우울하고 스트레스를 받을 때 호르몬 코르티솔 수치를 높이는 것으로 여겨집니다.

2. 불안과 우울의 극복NS

규칙적인 명상은 정신 건강 문제를 극복할 수 있다고 믿어집니다. 연구에 따르면 명상 기술 마음챙김 과도한 불안과 안절부절을 줄일 수 있습니다.

스트레스에 반응하여 방출되는 사이토카인 화합물은 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 우울증과 같은 정신 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 명상은 사이토카인 수치를 감소시켜 우울증의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다.

3. 감정 조절

불안 장애를 완화할 뿐만 아니라 규칙적으로 명상을 하면 마음이 차분해지고 행복해지며 긍정적으로 생각할 수 있습니다. 또한 명상은 학습, 기억 및 집중 과정에서 역할을 하는 뇌의 수행 능력을 향상시키는 것으로도 알려져 있습니다.

4. 엠심장 건강을 돌봐

과도한 스트레스는 혈압을 증가시켜 심장이 더 열심히 일하게 할 수 있습니다. 이 상태는 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심장 및 혈관에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

혈압을 낮추고 안정시키는 한 가지 방법은 규칙적으로 명상하는 것입니다. 명상을 하면 스트레스를 더 쉽게 줄여 혈압이 안정될 수 있기 때문입니다.

5. 면역 체계 강화

명상은 질병과 감염을 예방할 수 있다고 믿어집니다. 일부 연구에서는 정기적으로 명상하는 사람들에게서 더 높은 항체 또는 면역 형성 물질의 증가를 보여줍니다.

명상뿐만 아니라 면역 체계를 유지하기 위해 영양가 있는 음식을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 금연하는 등 다른 건강한 생활 방식도 필요합니다.

6. 통증 감소

예를 들어 부상을 입거나 암과 같은 특정 질병으로 고통받는 경우와 같이 사람이 고통을 경험할 수 있는 많은 조건이 있습니다. 암의 통증은 암세포의 성장이나 화학 요법의 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다.

지금, 하는 방법을 보여주는 연구들이 있다. 마음챙김 명상 암 환자의 통증을 완화할 수 있습니다.

위의 6가지 명상의 이점뿐만 아니라 명상은 성생활을 포함한 삶의 질을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 그러나 성생활의 질 향상에 대한 명상의 영향은 여전히 ​​더 많은 연구가 필요합니다. 명상은 또한 직관을 훈련하거나 선명하게 하는 데 유용하다고 합니다.

명상의 이점에 대해 질문이 있거나 특정 질병에 대한 치료의 일부로 명상을 하고 싶다면 먼저 의사나 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다.