optimusveterinaria.com

시간의 스포츠 임신 주요 키 중 하나입니다 유지하다 임산부와 태아의 건강. 뿐만 아니라 임신 중에 규칙적으로 운동을 하면 출산 과정을 원활하게 하여 출산 과정을 원활하게 할 수 있습니다. 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 살펴보겠습니다.

임신은 더 쉽게 피로감을 느끼게 하거나 요통 및 변비와 같은 특정 불만을 경험할 수 있습니다. 하지만 임산부가 운동에 대한 의욕을 잃지 않도록 하십시오. 임신 중 운동은 임산부와 태아의 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

다음은 임신 중 운동이 중요한 이유 중 일부입니다.

• 임신 중 스트레스 줄이기
• 과도한 체중 증가 방지
• 노동과 그 이후에 필요한 체력과 근력을 증가시킵니다.
• 기분을 개선하고 우울증의 위험을 줄입니다.
• 임신 중 임신성 당뇨병 및 고혈압 위험 감소
• 평균 체중 이상으로 태어난 아기의 위험 감소(태아 거대증)
• 허리 통증, 변비 및 bloating 감소

또한, 임신 중 운동은 태아의 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 임신 중에 규칙적으로 운동하는 산모에게서 태어난 아기는 더 똑똑하거나 IQ가 더 높을 수 있습니다.

임산부를 위한 여러 스포츠 옵션

임신 중 운동은 실제로 임산부에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 다음을 포함하여 임산부가 할 수 있는 스포츠 유형에는 여러 가지가 있습니다.

• 여유롭게 산책
• 수영
• 임산부를 위한 특별 에어로빅
• 댄스
• 요가와 필라테스
• 임산부를 위한 운동

위의 다양한 운동 외에도 집 청소와 같은 일상적인 활동을 하는 것도 임산부의 신체를 활동적으로 유지하는 좋은 신체 활동입니다. 건강과 몸매를 유지하기 위해 임산부는 매일 30분 이상 또는 일주일에 3번 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

그러나 임산부는 두통, 흉통, 출혈 또는 기타 질 분비물, 지속적인 자궁 수축, 숨가쁨, 빠른 심장 박동 및 태아 운동 부족과 같은 특정 불만이나 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

또한, 자신의 능력 이상으로 운동하지 마십시오. 음, 당신이 하고 있는 운동이 당신의 능력을 초과했다는 것을 감지하는 가장 쉬운 방법은 임산부가 운동하는 동안 말을 하기 어렵거나 숨이 가쁜 것을 느끼기 시작할 때입니다. 임산부가 이 상태를 경험하면 즉시 짧은 휴식을 취하십시오.

임산부가 피해야 할 스포츠 유형

임신 중 부상이나 건강 문제를 예방하기 위해 임산부는 다음 유형의 스포츠 또는 활동을 피해야 합니다.

• 농구, 축구 등 신체 접촉이 많은 팀 스포츠
• 스쿠버 다이빙, 태아에게 해를 줄 수 있는 자궁에 압력을 가할 위험이 있기 때문에
• 점프와 같이 넘어질 위험을 증가시키는 움직임
• 배드민턴, 테니스 또는 무술과 같이 빠르게 진행되고 신체 움직임의 급격한 변화가 필요한 스포츠

운동을 하는 것도 중요하지만 임산부가 운동을 하거나 운동을 피해야 하는 특정 조건이 있습니다. 문제의 조건 중 일부는 다음과 같습니다.

• 자궁 경부의 장애
• 임신 중 고혈압
• 치료되지 않은 심장 및 폐 질환, 관절통, 빈혈 및 당뇨병
• 조산이 있거나 조산할 위험이 있습니다.
• 유산이 2회 이상 있었다
• 질 출혈 또는 속옷의 피
• 자궁 경부 또는 약한 자궁 경부의 상태
• 낮은 태반 위치

규칙적인 운동은 임산부가 임신 중 신체적 변화에 대처하고 분만에 필요한 체력을 기르는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동하기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. 특히 임산부가 위에 언급된 조건을 가지고 있다면 더욱 그렇습니다.

임신 중 다양한 스포츠 팁

임신 중 운동은 신중하게 해야 합니다. 이전에 임신한 여성이 규칙적으로 운동을 하지 않았다면 10-15분에서 시작하여 짧은 시간의 운동으로 시작하여 매일 30분으로 천천히 늘립니다.

다음은 임산부가 운동할 때 참고할 수 있는 지침입니다.

• 편안하고 헐렁한 옷과 가슴을 잘 받쳐주는 브래지어를 착용하십시오.
• 부상을 방지할 수 있는 운동화를 착용하십시오.
• 운동 1시간 전까지 칼로리 음식을 섭취하십시오.
• 운동 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 합니다.
• 부상을 방지하기 위해 평평한 표면에서 동작을 수행하십시오.
• 현기증이 나지 않도록 갑자기 자세를 바꾸지 마십시오.
• 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취하십시오.
• 요가나 필라테스와 같은 특정 수업을 들을 때는 항상 트레이너나 강사의 지시를 따르십시오.

그래도 확신이 서지 않는다면 임산부는 의사와 상의하여 임신 중 운동의 유형과 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 임산부와 태아의 건강을 위해 항상 건강한 식단을 적용하고 충분한 휴식을 취하고 흡연, 음주와 같은 나쁜 습관을 멀리하는 것을 잊지 마십시오.