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임산부의 변비는 흔한 일입니다. 임산부에서 발생하는 프로게스테론 호르몬의 증가가 한 가지 가능한 원인이 될 수 있습니다. 임산부의 변비는 섬유질 섭취, 물, 운동을 늘리면 예방할 수 있습니다.

임신 중에 증가하는 호르몬 프로게스테론은 소화관을 포함하여 몸 전체의 평활근에 이완 효과가 있습니다. 따라서 장은 더 천천히 움직이고 더 많은 물을 흡수합니다. 이것이 변비의 원인입니다. 또한, 확대된 자궁과 장에 대한 압력, 저섬유질 식단, 혈액 촉진제 섭취 등도 임산부의 변비에 기여합니다. 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 이 변비로 인해 위산이 상승하고 치질이 발생할 수 있습니다.

임산부의 변비 예방 및 극복

임신 중 변비를 예방하고 극복하는 것은 사실 어렵지 않습니다. 즉, 식단과 생활 방식을 조정하는 것입니다. 다음은 수행할 수 있는 방법입니다.

1. 고섬유질 식품 섭취

섬유소는 소화 시스템의 작업 속도를 높이고 변을 부드럽게 하는 두 가지 이점이 있기 때문에 변비 예방 또는 완화에 효과적인 것으로 간주됩니다. 섬유소는 야채, 견과류, 과일, 씨앗 및 전체 곡물에서 얻을 수 있습니다. 하루에 25-30g의 섬유질을 섭취하십시오. 참고로 사과 1개에는 식이섬유가 약 5g, 망고 1개에는 2.5g이 들어 있습니다.

2. 물을 충분히 마신다

장이 더 천천히 움직이면 신체의 이 기관이 더 많은 물을 흡수하여 변을 더 단단하게 만듭니다. 따라서 임산부의 변비 예방을 위해서는 적절한 체액 섭취가 매우 중요합니다. 임산부는 하루에 8-12잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 소변의 양을 증가시키고 탈수를 유발할 수 있으므로 카페인을 피하십시오.

3. 스포츠

섬유소를 섭취하고 체액 요구를 충족시키는 것 외에도 규칙적인 신체 활동은 임산부의 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 임산부는 매일 20~30분씩 일주일에 세 번 걷기나 수영과 같은 가벼운 운동을 하는 것으로 충분하다. 그러나 임신 중에 할 수 있는 안전한 신체 활동에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 철분의 부작용 예상하기

임산부는 임신을 유지하고 빈혈을 예방하기 위해 더 많은 철분과 엽산 섭취가 필요합니다. 그러나 철분 형태의 혈액 증강 보충제는 변비와 위장 불편의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 문제를 극복하기 위해 임산부는 산부인과 의사와 상의하여 변비를 예방할 수 있는 적절한 혈액 강화 보조제를 선택하고 최상의 조언을 얻을 수 있습니다.

5. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 음식에서 발견되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 소화를 개선하고 장내 나쁜 박테리아를 줄일 수 있습니다. 이 좋은 박테리아는 임신 중에 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 따라서 프로바이오틱스는 임산부의 변비와 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트와 프로바이오틱스가 함유된 음료를 섭취하여 얻을 수 있습니다.

위의 방법으로 효과가 없으면 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부는 의사와 먼저 상의하지 않고 약물이나 보조제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.