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다리 경련은 특히 임신 2분기와 3분기에 임산부가 일반적으로 느끼는 불만 중 하나입니다. 그러나 임산부가 예방하고 극복할 수 있는 방법이 있으므로 걱정하지 마십시오.

다리 경련은 불편함을 유발할 것입니다. 드물게 이것은 임산부가 일상적인 활동을 수행할 수 없는 원인이 됩니다.

다리 경련을 극복하는 방법

임신 중 다리 경련은 일반적으로 체액 축적을 초래하는 호르몬 증가로 인해 발생합니다. 중력의 영향으로 체액이 다리에 모이게 되어 발이 붓게 됩니다. 이 상태는 임산부가 다리 경련을 일으키기 쉽습니다. 체액 축적 외에도 임신 중 다리 경련은 체중 증가로 인해 발생할 수 있습니다.

임산부가 다리 경련을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 스트레칭을 하다

  다리를 천천히 곧게 펴서 스트레칭하십시오. 이것은 처음에 발을 아프게 할 수 있습니다. 그러나 얼마 지나지 않아 임산부가 느끼는 경련이 줄어들 것입니다. 또한 임산부는 15~20분 정도 다리를 들어올려 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 임산부는 베개를 사용하거나 발을 벽에 기대어 사용할 수 있습니다. 경련이 있을 때 발목을 안팎으로 돌리면 경련이 악화될 수 있으므로 피하십시오.

• 발 마사지

  아프더라도 임산부는 천천히 발을 마사지하고 경련을 일으킨 다리를 이완시킬 수 있습니다. 임산부는 다음과 같은 에센셜 오일 혼합물을 사용하여 비좁은 발을 마사지할 수 있습니다. 카밀레 그리고 라벤더.

• 따뜻한 물로 압축

  다리 경련을 줄이기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 따뜻한 물을 채운 병을 사용하여 다리 경련을 압축하는 것입니다. 이 방법은 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 

다리 경련 예방을 위한 팁

임신 중 다리 경련을 예방하는 방법을 아는 것 외에도 임산부는 다리 경련을 예방하는 방법도 알아야 합니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.

• 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마십니다.
• 풍부한 식품 섭취
• 근육 긴장을 줄이기 위해 자기 전에 따뜻한 목욕을 하십시오.
• 적절한 크기와 사용하기 편한 신발을 사용하십시오.
• 너무 오래 앉거나 서 있는 것을 피하십시오.
• 체중을 유지하십시오. 과도한 체중은 임신 중 다리 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 산전 비타민 또는 사포딜라 과일과 무와 같이 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 함유된 과일과 채소를 섭취하십시오. 그러나 산전 비타민을 복용하기 전에 먼저 의사인 임산부와 상담해야 합니다.
• 규칙적으로 운동을하다. 임산부는 걷기와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 특히 특별한 건강 상태가 있는 경우 임신 중에 할 수 있는 안전한 운동 유형에 대해 먼저 의사와 상의해야 합니다.

일반적으로 임산부가 느끼는 다리 경련은 시간이 지나면 가라앉습니다. 그러나 경련이 사라지지 않고 다리에 붉은 반점이 나타나며 만졌을 때 온기가 느껴지거나 임산부가 잠을 잘 못 자는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받아 추가 치료를 받아야 한다.