혈당을 낮추는 다양한 방법 알아보기

건강한 식단부터 규칙적인 운동에 이르기까지 혈당 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 단계는 혈당을 더 잘 조절할 수 있도록 당뇨병 치료를 지원하는 데에도 좋습니다.

혈당 수치의 증가는 효율성 저하 또는 인슐린 생산 감소로 인해 신체가 혈당량을 효과적으로 조절할 수 없게 될 수 있습니다.

이를 확인하지 않고 방치하면 혈당이 높고 조절되지 않아 혈관, 신경 및 눈, 신장, 뇌 및 심장과 같은 특정 기관이 손상될 수 있습니다. 이것은 당뇨병의 다양한 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.

징후 신체의 높은 혈당 수치

신체의 고혈당 수치는 증상을 일으키지 않을 수 있으므로 일부 사람들은 자신의 포도당 수치가 높다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.

그러나 고혈당은 때때로 다음과 같은 일부 증상을 유발할 수도 있습니다.

  • 피로
  • 자주 목이 마르고 배고프다
  • 흐린 시야
  • 두통
  • 잦은 배뇨
  • 식욕은 증가하지만 체중은 계속 감소
  • 상처는 치유하기 어렵다
  • 보통 손과 발의 따끔거림

위에서 언급했듯이 높은 혈당 수치는 다양한 합병증이나 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 혈당을 낮추어 신체의 포도당 수준을 조절할 수 있는 방법을 아는 것이 중요합니다.

혈당을 낮추는 방법

혈당은 실제로 약물을 사용하여 낮출 수 있습니다. 당뇨병이 심하거나 약물로 혈당이 조절되지 않는 경우 인슐린 주사를 사용하는 것도 혈당을 낮추는 방법이 될 수 있습니다.

약물 외에도 다음을 포함하여 혈당을 낮추는 방법으로 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

1. 체중 감량

과체중이나 비만은 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 이상적인 체중을 유지하면 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 줄일 수 있습니다.

따라서 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있도록 체중을 줄이고 이상적인 상태를 유지해야 합니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중을 줄이고 인슐린 감수성을 향상시켜 신체의 세포가 혈당을 에너지원으로 보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.

혈당 수치를 낮추는 방법으로 할 수 있는 좋은 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤, 수영, 역기 들기입니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

매일 7~9시간 충분한 수면을 취하면 신체의 혈당 수치를 억제할 수 있습니다. 수면의 질이 좋지 않거나 수면 부족은 식욕을 증가시켜 체중을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

또한 연구에서는 수면 장애가 인슐린 저항성의 위험을 증가시켜 혈당이 쉽게 상승할 수 있음을 보여줍니다.

4. 혈당 모니터링

당뇨병의 위험이 있거나 당뇨병 진단을 받은 적이 있는 경우 매일 혈당 수치를 측정하고 기록하십시오. 이것은 혈당 수치가 통제하에 있는지 여부를 확인하는 데 중요합니다.

또한 이미 치료를 받고 있는 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 모니터링하는 것도 사용하는 당뇨병 약물이 적합하고 혈당을 잘 조절할 수 있는지 확인하고 저혈당과 같은 가능한 부작용을 감지하는 데 중요합니다.

5. 스트레스 조절

스트레스를 받으면 신체는 글루카곤과 코티솔 호르몬을 분비하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

따라서 혈당을 낮추는 방법으로 스트레스를 조절하는 것도 중요합니다. 운동, 요가, 휴식 등 다양한 방법으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6. 음식 부분 조절

조절된 부분 크기는 칼로리 섭취를 줄이고 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 접시는 천천히 먹고, 음식 라벨에 표시된 칼로리를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

7. 식사를 거르지 않는다

하루에 1~2끼의 과식만 하면 혈당이 급상승할 수 있습니다. 1일 3회 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 간식을 먹고 싶다면 과일 등 건강에 좋은 간식을 선택하세요.

필기 해 음식과 음료 Dik on Sumsi

혈당 상승을 예방하기 위해서는 음식과 음료의 선택과 섭취에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 물을 더 많이 마신다

물은 갈증을 줄이고 신체의 수분 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 탈수를 예방하는 것 외에도 정기적으로 물을 마시는 것은 신장이 소변을 통해 과도한 혈당을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 섬유질 섭취 늘리기

섬유질은 체내 설탕 흡수를 늦출 수 있으므로 혈당이 점차 증가할 수 있습니다. 성인 여성은 하루에 32g의 섬유질을 섭취하는 것이 권장되며 성인 남성은 하루에 37g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오

혈당 지수는 음식에서 혈당 방출에 대한 신체의 반응을 측정하는 데 사용됩니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당 수치의 증가 또는 급증을 예방할 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 식품의 예로는 과일, 녹색 채소, 통곡물, 콩, 당근, 옥수수 등이 있습니다.

4. 천연 재료를 사용해 보세요

혈당은 또한 사과 사이다 식초와 같은 일부 천연 성분으로 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 20ml의 사과식초를 섭취하면 식후 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 뿐만 아니라 사과 사이다 식초는 인슐린 호르몬의 효과를 증가시킬 수 있습니다.

사과 사이다 식초 외에 계피도 설탕 수치를 낮추기 위해 섭취할 수 있습니다. 계피가루 1~2g을 섭취하면 체내 혈당 수치를 최대 29%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 이러한 천연 성분의 효과는 아직 더 조사해야 합니다. 따라서 특히 당뇨병 치료를 받고 있는 경우 혈당을 낮추기 위해 천연 성분을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

5. 지방이 많고 당분이 많은 음식을 멀리하십시오.

혈당 수치를 낮추고 싶은 분들에게 금기 사항은 튀긴 음식, 버터, 케이크, 초콜릿, 아이스크림과 같이 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다.

또한 혈당을 낮추기 위해 술을 멀리하고 담배를 끊는 것이 좋습니다.

위에서 언급한 혈당을 낮추는 다양한 방법을 적용하여 인슐린 저항성을 예방하고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 진단을 받은 경우 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 위의 방법을 수행할 수 있습니다. 만약에

혈당을 낮추기 위해 다양한 방법을 시도했지만 여전히 혈당이 높으면 의사와 상담하여 치료를 받으십시오.


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