optimusveterinaria.com

장기 기능 유지에서 체력 및 지구력 증가에 이르기까지 운동을 통해 얻을 수 있는 다양한 이점이 있습니다. 운동은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.

운동은 건강한 몸을 유지하는 가장 실용적이고 간단한 방법 중 하나이지만 여전히 종종 무시됩니다. 실제로 규칙적으로 운동하고 활동하면 몸이 더 건강해지고 건강이 유지될 수 있습니다.

신체 건강을 위한 스포츠의 다양한 이점

운동을 해도 늦지 않습니다. 나이와 상관없이 규칙적인 신체 활동과 운동은 건강하고 튼튼한 몸에 ​​좋습니다. 신체 건강을 위한 운동의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 심장병 및 뇌졸중 예방

매일 또는 일주일에 3번 이상 규칙적인 운동을 하면 심장 근육을 강화하고 혈류를 개선하며 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다.

따라서 운동은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방하는 중요한 단계입니다.

2. 혈당 수치 조절

운동은 특히 제2형 당뇨병 환자에서 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 규칙적인 운동은 당뇨병을 유발할 수 있는 인슐린 저항성을 예방할 수도 있습니다.

3. 혈압을 안정적으로 유지

건강한 사람의 경우 규칙적으로 운동하면 고혈압이나 고혈압을 예방할 수 있습니다. 고혈압 환자의 경우 운동을 하면 혈압을 낮추고 안정적으로 유지할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 데 적합한 운동 유형에는 수영, 사이클링, 조깅, 요가, 가벼운 산책 등이 있습니다.

4. 요통 예방 및 완화

허리 통증은 성인과 노인이 경험하는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이 불만은 신경 눌림, 부상, 잘못된 수면 자세, 거의 움직이지 않는 습관에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

운동은 요통을 예방하고 완화하기 위해 취할 수 있는 조치 중 하나입니다. 규칙적인 운동을 하면 등, 복부, 다리 근육과 같은 신체의 근육이 더 강해지고 관절과 척추를 더 잘 지지할 수 있습니다.

요통에 좋은 운동은 요가, 수영, 자전거 타기, 걷기, 필라테스 등 다양하다. 그러나 운동을 해도 요통이 호전되지 않거나 악화된다면 의사와 상의해야 한다.

5. 이상적인 체중 유지

규칙적인 신체 활동을 하면 체지방 조직을 줄이고 체중을 줄이며 안정적으로 유지할 수 있습니다. 따라서 비만을 예방하거나 치료하기 위해 운동을 하는 것이 중요합니다.

하지만 이 스포츠의 장점을 최대한 느끼기 위해서는 신체의 필요에 따라 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 섭취하여 이상적인 체중을 유지해야 합니다.

6. 나이가 들어도 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하십시오.

운동은 젊은이들에게 뿐만 아니라 노인들의 건강에도 매우 좋습니다.

여유롭게 걷기, 자전거 타기, 수영, 노인 체조와 같은 다양한 유형의 운동은 노인을 더 건강하게 만드는 것으로 입증되었습니다. 또한 운동은 근육, 뼈, 관절을 강화하고 치매나 노인성 치매를 예방할 수도 있습니다.

7. 골다공증 위험 감소

걷기, 축구, 농구 또는 에어로빅과 같은 다양한 유형의 운동은 근육, 뼈 및 관절을 강화할 수 있습니다. 일부 연구는 또한 규칙적인 운동이 뼈 손실이나 골다공증을 예방하는 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

그러나 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하려면 비타민 D와 칼슘과 같은 뼈 건강에 중요한 영양소도 충분히 섭취해야 합니다.

정신 건강을 위한 운동의 이점

매일의 운동은 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다. 정신 건강을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

1. 기분 개선

운동은 세로토닌과 엔도르핀과 같은 뇌의 화학 물질 생성을 자극하여 더 행복하고 편안하게 느낄 수 있습니다.

스트레스를 받거나 스트레스를 받을 때 분위기 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 기분을 개선하기 위해 운동을 해보세요. 이 스포츠의 이점을 극대화하려면 원하는 운동 유형을 선택하십시오.

2. 자신감을 길러라

규칙적인 운동은 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 이것은 당신의 외모와 성장에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다 자아 존중감.

3. 스트레스 극복

정신 건강을 위한 좋은 운동의 이점 중 하나는 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 것입니다. 규칙적인 운동을 하면 코티솔, 아드레날린, 노르에피네프린과 같은 스트레스 호르몬 수치를 줄일 수 있습니다.

한편, 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌과 도파민의 수치가 높아지므로 마음이 편안해지고 행복해집니다. 운동은 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 장애의 증상을 예방하고 완화하는 데에도 좋습니다.

4. 숙면을 취하기

밤에 잠을 잘 못 자거나 한밤중에 자주 깨나요? 글쎄요, 규칙적인 운동은 그것을 극복하는 해결책이 될 수 있습니다. 이 활동은 또한 더 빠르고 건전하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

그러나 이 스포츠의 이점을 얻으려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 수면 위생 그리고 취침 전에는 운동을 하지 마십시오.

5. 성적 흥분 회복

섹스 중에 자주 피곤하거나 덜 열정적 인 사람들을 위해 더 자주 운동하십시오. 규칙적인 신체 활동이나 운동은 성적 ​​흥분이나 성욕을 증가시키고 발기 부전의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

위의 정신 건강을 위한 운동의 여러 이점 외에도 운동은 자유 시간을 보내는 긍정적이고 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 이 신체 활동은 특히 가족이나 사랑하는 사람과 함께 하는 경우 덜 외롭게 만들 수 있습니다.

운동은 월경 증상 완화에도 좋습니다.

필요한 운동 시간

일반적으로 19-64세의 성인은 일주일에 약 150분 또는 하루에 30분 운동하는 것이 좋습니다. 운동할 시간이 없다면 운동 시간을 하루 2회(예: 오전 15분, 오후 15분)로 나눌 수도 있습니다.

이 기간 동안 운동에 익숙하지 않고 덜 활동적이라면 점차적으로 운동을 시도하십시오. 가벼운 산책이나 계단 오르내리기 등의 간단하고 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다.

이러한 유형의 활동은 심박수를 증가시키고 몸에 땀을 많이 흘리게 할 수 있습니다.

몸이 익숙해지기 시작하면 몸의 능력에 따라 운동의 강도와 시간을 늘릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강하고 특정 질병이 있는 사람들에게 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업을 잊지 마세요.

그러나 안전을 위해 심장병이나 과도한 젖산과 같은 특정 질병이 있는 사람은 귀하의 필요와 신체 능력에 맞는 운동 유형을 확인하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 따라서 운동의 이점을 최대한으로 얻을 수 있습니다.