쉽고 실질적으로 팔을 조이는 5가지 방법

팔이 커보이고 헐렁하면 확실히 자신감이 떨어질 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 팔을 조이는 다양한 방법이 있습니다. 꾸준히 하시면 아름다운 팔을 얻을 수 있습니다.

팔은 특히 운동을 거의 하지 않는 경우 지방이 축적되기 쉬운 신체 부위 중 하나입니다. 체크하지 않은 채로 두면 지방 축적으로 인해 팔이 커 보이고 물결 모양으로 나타나 외모에 방해가 될 수 있습니다.

따라서 팔을 조이는 조치를 취해야 합니다. 팔과 어깨를 조이면 외모를 지원할 뿐만 아니라 자세도 개선할 수 있기 때문입니다.

다양한 팔 강화 운동

이두근과 삼두근을 운동하면 탄력 있는 팔을 얻을 수 있습니다. 단, 팔을 단련하기 위한 다양한 동작을 하기 전에 6분간 워밍업을 하고, 운동 후 5분간 쿨다운을 하는 것이 좋습니다.

팔을 조이기 위해 할 수 있는 다양한 동작은 다음과 같습니다.

1. 팔굽혀펴기

움직임 팔굽혀펴기 다음 단계에 따라 수행할 수 있습니다.

  • 평평하고 단단한 표면에 손바닥으로 팔을 곧게 펴고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
  • 다리를 똑바로 세우고 무릎이 바닥에 닿지 않도록하십시오.
  • 머리에서 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 합니다.
  • 가슴이 바닥에서 약 5cm가 될 때까지 팔꿈치를 옆으로 구부려 몸을 낮춥니다.
  • 동작을 10~15회 반복합니다.

2. NS위로 벽 (클로즈-그립 벽 팔굽혀펴기)

다른 팔굽혀펴기 일반적으로 이 동작은 벽의 도움을 받아 수행합니다. 이동을 하는 방법 클로즈-그립 벽 팔굽혀펴기, 그건:

  • 벽 앞에 서서 팔을 곧게 펴고 손바닥이 벽에 닿도록 합니다.
  • 팔꿈치를 구부려 몸을 벽에 더 가깝게 가져옵니다.
  • 벽에 기대면서 발 뒤꿈치를 들어 올려 몸을 똑바로 유지하고 뒤로 미십시오.
  • 이 동작을 10~15회 반복합니다.

3. 벤치 딥

이 동작을 하려면 움직이지 않거나 쉽게 구르지 않는 의자가 필요합니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 벤치 딥:

  • 의자에 등을 대고 양손으로 의자 가장자리를 잡습니다.
  • 발뒤꿈치에 기대어 다리를 곧게 펴십시오.
  • 팔꿈치를 뒤로 구부려 90도 각도를 형성하여 몸을 낮춥니다.
  • 천천히 상체를 들어 올리며 동작을 10~15회 반복합니다.

4. 삼두근 반동

이 운동은 바벨이나 아령 당신의 능력에 따라 무게를 조정할 수 있습니다. 하는 방법 삼두근 반동 다음과 같습니다:

  • 선 자세에서 무릎을 약간 구부린 상태에서 앞으로 기울입니다.
  • 팔꿈치를 구부려 90도 각도를 형성하여 왼쪽과 오른쪽 팔을 동시에 뒤로 움직입니다.
  • 동작을 10~15회 2~3세트 반복합니다.

5. 바이셉 컬

와 동일 삼두근 반동, 바이셉 컬 그들은 또한 바벨이나 완전히 채워진 음료수 병과 같은 보조 장치가 필요합니다. 그러나 이 동작은 다른 동작에 비해 매우 쉽습니다.

이동을 하는 방법 바이셉 컬 다음과 같습니다:

  • 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
  • 팔꿈치를 구부려 바벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다.
  • 동작을 10회 반복합니다.

위의 다양한 동작을 따라 팔을 조일 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

위와 같은 동작을 하다가 팔을 조이는 방법이나 부상을 당하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 의사와 상의하여 검사를 받고 올바른 치료를 받을 수 있도록 하십시오.