다양한 식품으로 연령에 맞는 오메가 3 요구 충족

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 불포화지방산 왜냐하면~ 할 수 있었다 건강한 심장, 뇌를 유지하고 신진 대사를 돕습니다. 비록 그렇다 하더라도, 그것을 과용하는 것이 허용됩니까? 그렇다면 나이에 따른 오메가3는 과연 얼마나 필요할까?

일반적으로 오메가3 지방산은 필수지방산의 종류에 포함됩니다. 이러한 유형의 지방산은 체내에서 생성되지 않으므로 이러한 영양소가 포함된 식품을 섭취하여 외부에서 섭취해야 합니다.

오메가 3의 종류를 알고

이점에 따라 오메가 3 지방산은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

EPA(에이코사펜타엔산)

EPA는 화합물 에이코사노이드 면역 체계를 유지하고 염증을 예방하며 우울증 증상을 완화시키는 역할을 합니다.

DHA(도코사헥사엔산)

DHA는 뇌와 신경계의 발달과 성장을 지원하는 역할을 하는 주요 성분 중 하나입니다.

알라(알파리노켄산)

ALA는 오메가 3 지방산의 가장 단순한 형태로, 이 하나의 화합물은 EPA 또는 DHA로 변형될 수 있지만 ALA로부터 EPA 및 DHA를 형성하는 신체의 능력은 매우 작습니다.

연령에 적합한 오메가 3 필요

기본적으로 모든 사람의 오메가 3 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 연령에 따른 오메가 3의 필요량은 다음과 같습니다.

  • 유아 및 어린이: 하루 500-900 mg
  • 성인 남성: 1일 1600mg
  • 성인 여성: 1일 1100mg

여성의 오메가 3에 대한 필요성은 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 임신 중 여성의 오메가 3 필요량은 하루 1400mg으로 증가합니다. 한편, 모유 수유를 할 때 여성은 하루에 오메가 3에서 1300mg이 필요합니다.

오메가 3가 풍부한 식품 공급원

오메가 3의 요구 사항을 충족시키기 위해 오메가 3가 풍부한 다양한 유형의 식품을 섭취할 수 있습니다. 다음은 오메가 3의 식품 공급원 유형과 100g당 함량입니다.

  • 고등어: 2500-2600mg
  • 연어: 2200mg
  • 참치: 1200-1500 mg
  • 멸치: 2100mg
  • 정어리: 1400mg
  • 굴: 600mg
  • 호두: 8000mg
  • 대두: 1400mg

오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하여 위의 권장 사항에 따라 오메가 3의 요구 사항을 충족하십시오. 필요한 경우 오메가 3 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 또한 영양사와 상담하여 오메가 3의 필요성과 적합한 음식 유형을 계산할 수 있습니다 당신의 상태 .


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