임산부를 위한 8가지 맛있는 건강 간식

선택 가능한 임산부(임산부)를 위한 다양한 건강 간식이 있습니다. 임산부는 각 간식의 영양 성분에 더주의를 기울이는 것이 좋습니다.,NS섭취하는 간식이 포만감을 줄 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

아이스크림, 케이크, 비스킷, 크림, 기름, 버터, 탄산음료와 같이 지방과 설탕이 많이 함유된 간식이 유혹적입니다. 그러나 이러한 유형의 간식은 임신 중에 필요한 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 제한해야 합니다. 이러한 이유로 임산부는 건강에 좋은 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

임산부를 위한 건강한 간식 옵션

임산부를 위한 건강간식은 단백질, 칼슘, 철분, 엽산, 각종 비타민 등 신체에 필요한 다양한 영양소를 함유하고 있어야 합니다.

옵션으로 선택할 수 있는 몇 가지 건강 간식은 다음과 같습니다.

1. 요구르트

요구르트의 칼슘 함량은 임산부의 건강한 뼈와 치아, 그리고 자궁 내 태아에 좋습니다. 요구르트에는 소화기 건강에 좋은 박테리아인 프리바이오틱스도 들어 있습니다.

요구르트에 함유된 프리바이오틱스는 감염을 일으키는 세균의 증식을 억제하여 조산의 위험, 임신 중 감염의 위험, 아기의 습진, 알레르기의 위험을 줄일 수 있습니다.

간식으로 임산부는 요구르트를 먹을 수 있습니다 솔직한 견과류, 건포도 및 신선한 과일의 혼합. 요거트도 가능 스무디. 비결은 요구르트와 과일 주스 또는 시금치, 셀러리와 같은 야채를 섞는 것입니다.

2. 초콜릿

임신 중 초콜릿을 섭취하면 임산부의 혈관 건강에 도움이 되므로 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

이점이 있지만 임산부는 초콜릿을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿을 선택하거나 다크 초콜릿, 설탕이 많이 들어있는 밀크초콜릿에 비해

3. 아보카도

엽산의 필요량을 충족하기 위해 임산부는 간식으로 아보카도를 섭취할 수 있습니다. 아보카도에 함유된 천연 엽산 함량은 뇌와 척수의 선천적 기형 위험을 최소화하기 위해 상당히 높습니다.

아보카도는 엽산 함량이 높을 뿐만 아니라 태아의 두뇌 발달을 돕는 건강한 지방도 함유하고 있습니다. 이러한 이점을 얻기 위해 임산부는 아보카도를 직접 섭취할 수 있습니다. 토스트나 샌드위치에 버터 대신 아보카도를 곁들일 수도 있습니다. 아보카도뿐만 아니라 배, 망고, 사과, 키위 등의 다른 과일도 임산부가 섭취하기 좋습니다.

4. 오렌지 주스

오렌지 주스에 함유된 엽산과 칼륨의 함량은 태아의 기형 예방, 근육 기능 유지, 임산부의 신진대사에 유용합니다. 오렌지 주스의 비타민 C는 또한 감기 예방, 철분 흡수 증가, 임산부 및 자궁 내 태아의 건강한 뼈와 치아 유지에 유용합니다.

오렌지 주스 외에도 선택 가능한 다른 과일 주스에는 망고, 딸기, 토마토가 있습니다. 착즙시 설탕과 우유를 많이 넣지 않도록 한다.

5. 고구마

고구마의 영양성분은 비타민B, 비타민C, 철, 칼륨, 미네랄 구리 (구리), 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 자궁의 태아에서 비타민 A는 눈, 뼈 및 피부 형성에 매우 중요합니다. 고구마는 으깬 감자로 요리하거나 굽거나 튀길 수 있습니다.

6. 오트밀

복합 탄수화물과 섬유질이 풍부 오트밀 임신 중 슈퍼 푸드 중 하나로 간주됩니다. 뿐만 아니라 오트밀에는 마그네슘과 미네랄도 함유되어 있습니다. 아연 상당히 높은 것입니다.

오트밀의 마그네슘 함량은 면역, 근육 및 신경 기능에 다양한 이점을 제공합니다. 한편, 콘텐츠 아연 ~에 오트밀 태아의 세포 성장과 DNA 형성을 지원하는 데 유용합니다.

7. 완두콩

완두콩에는 엽산을 비롯한 비타민 B가 풍부합니다. 완두콩은 또한 철분, 구리, 아연, 및 마그네슘. 완두콩을 간식으로 즐기기 위해 임산부는 완두콩을 삶아 소금을 약간 뿌릴 수 있습니다.

8. 팝콘

팝콘 임산부가 겪는 변비 해소에 도움이 되는 고섬유질 간식 중 하나입니다. 버터나 소금을 너무 많이 사용하여 팝콘을 만들지 마십시오.

임신 중에는 임산부가 더 배고픔을 느낄 가능성이 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 임산부가 2인분을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 임신 중 권장되는 식단은 매일 아침 건강한 아침 식사를 하는 것입니다.

태아 발달을 지원하기 위해 섭취한 식품의 영양 성분에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임산부는 산부인과 의사나 영양사와 함께 건강한 식단에 대해 상담할 수 있습니다.