임산부를 위한 바나나의 이점 알아보기

달콤한 맛 외에도 바나나 많은 이점이 있습니다 임산부용. 일부 혜택 임산부용 바나나는변비 극복, 임신 초기의 메스꺼움 및 구토 완화, 자유 라디칼 방지, 선천적 결함 위험 감소, 다리 경련 예방 및 완화에 도움이 됩니다.

이 노란색 과일에는 탄수화물, 섬유질, 물, 단백질뿐만 아니라 비타민 B, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 망간 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄을 포함하여 임산부에게 필요한 중요한 영양소가 들어 있습니다. 이 영양 성분은 바나나를 임산부가 섭취하기에 좋은 섭취량으로 만듭니다.

건강을 위한 바나나의 일련의 이점

임신 중에는 임산부가 음식을 선택하는 데 더 신중해야 합니다. 임산부가 섭취하는 음식은 무엇이든 태아의 건강과 성장에 영향을 미치기 때문입니다. 임산부는 산전 비타민 섭취를 권장하는 것 외에도 비타민 공급원인 과일을 포함한 건강 식품을 섭취해야 합니다.

임산부에게 적극 권장되는 과일 중 하나는 바나나입니다. 임산부를 위한 바나나의 이점은 다음과 같습니다.

1. 변비 예방

임산부를 위한 바나나의 이점 중 하나는 변비를 예방하는 것입니다. 이 상태는 호르몬 변화로 인한 소화 둔화, 자궁 확대로 인한 장 압박, 태아기 비타민의 철분 함량으로 인해 임산부에게 자주 발생합니다.

이를 극복하기 위해 어머니는 하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 중간 크기 바나나 1개에는 약 2.5g의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 바나나는 일일 섬유질 공급원으로 선택할 수 있습니다.

2. 완화 입덧

임신 초기에 임산부는 먹는 것이 게으른 경향이 있습니다. 이것은 입덧 메스꺼움과 구토를 유발하여 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

바나나는 비타민 B6를 함유하고 있기 때문에 메스꺼움과 구토를 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 바나나는 소화하기 쉽고 포만감이 좋습니다.

3. 자유 라디칼 퇴치

임산부에게 권장되는 비타민 C 섭취량은 하루 약 80-85mg입니다. 바나나에는 뼈, 연골, 근육, 피부 및 혈관에 콜라겐을 형성하여 활성산소를 막아주는 항산화제 역할을 하는 비타민 C가 들어 있습니다. 조직 복구 및 상처 치유에 중요합니다.

4. 선천적 기형 위험 감소

엽산은 아기의 선천적 결함, 특히 신경관과 뇌의 결함을 예방하기 위해 임산부에게 필요합니다. 이것은 일반적으로 엽산이 결핍된 산모의 임신 초기 3-4주에 발생합니다.

따라서 임산부는 바나나와 같은 엽산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 태아의 신경관 결손 위험을 줄이기 위해 임산부는 매일 약 400마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다..

이 섭취량은 엽산이 풍부한 음식과 의사가 처방한 임신 보조제를 섭취함으로써 충족될 수 있습니다.

5. 다리 경련 완화

바나나의 칼륨은 임산부가 자주 호소하는 다리 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨은 체내 전해질 균형을 유지하는 역할을 하며 근육과 신경의 작용을 돕습니다.

지금, 이제 임산부는 임산부에게 바나나의 이점이 무엇인지 이미 알고 있습니까? 어서 해봐요, 이 과일을 일일 메뉴 또는 일일 간식에 추가하세요. 이 과일은 직접 먹는 것 외에도 샐러드로 가공할 수도 있습니다. 스무디, 주스 또는 혼합 오트밀아침 식사 시간에.