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누가 아침과 저녁을 말했는가 만들 수 있다너는 뚱뚱하다? 사실은,하루에 세 번 먹는 것이 실제로 건강에 좋습니다. 원산지, 섭취하는 음식도 건강합니다.

살이 찔까 봐 아침을 먹지 않는다면 큰 실수다. 아침 식사는 실제로 체중을 더 잘 조절할 수 있게 합니다. 아침 식사를 좋아하는 사람들의 체중은 아침에 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들에 비해 실제로 더 잘 통제되는 경향이 있습니다.

어때요? 한 이론에 따르면 건강한 아침 식사는 하루 종일 공복감을 줄이고 다른 건강 식품을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침을 먹지 않으면 반드시 굶어 죽기 때문입니다. 결과적으로 우리는 점심과 다른 식사에 더 많이 먹습니다.

체중을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 아침 식사는 하루 종일 움직일 수 있는 에너지를 줍니다. 아침 식사는 또한 집중력과 수행 능력을 향상시키고 지구력을 유지하며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

주의해야 할 점은 아침 식사를 삼키면 안 된다는 것입니다. 대부분의 연구에 따르면 단백질 및/또는 통곡물이 포함된 건강한 아침 식사는 체중 감소에 기여합니다. 지방과 칼로리가 가득한 메뉴가 있는 아침 식사가 아닙니다.

단백질과 섬유질이 풍부한 아침 메뉴로 포만감을 오래 느끼고 하루 종일 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 포함하는 것을 잊지 마십시오.

아침 식사를 원하지 않는 것 외에도 다이어트를 하는 많은 사람들은 저녁을 먹지 않아 체중이 합산되거나 오른쪽으로 너무 치우치지 않습니다. 저녁식사가 금지된 것은 아니지만, ㅋ ㅋ ㅋ, 크기나 숫자가 줄어들면 됩니다. 피해야 할 것은 '간식' 또는 저녁 식사 후에 다시 먹습니다. 이 두 가지가 체중이 킬로 증가하도록 지원하는 요소입니다.

저녁을 먹었지만 여전히 속이 울렁거린다면 칼로리가 없는 음료를 마시거나 사탕 한 팩을 먹는 것이 좋습니다. 또한 유혹을 줄여라'간식' 한밤중에 저녁 식사 후 이를 닦는 것도 가능합니다. 양치질을 하면 감자칩 한 팩을 먹기도 게을리 해야 하고, 쿠키, 또는 더 많은 아이스크림.

실제로 아침, 점심, 저녁으로 하루 세 번 먹는 것이 건강에 좋습니다. 초기 연구에 따르면 하루 세 끼를 먹는 사람들은 혈중 지방 수치가 더 낮습니다. 중요한 것은 키워드를 기억하고 과일, 야채, 통곡물, 무지방 또는 저지방 유제품, 살코기, 가금류, 생선, 견과류 및 계란으로 구성된 건강한 식단을 선택하는 것입니다.

포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 및 첨가 설탕이 적은 간식을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 또한 연령과 성별에 따른 일일 칼로리 요구량에 주의하십시오.

그래서체중 감량을 원한다면 아침, 점심, 저녁을 건강하게 섭취하십시오. 스포츠도 잊지 마세요 잘.