수면 장애를 극복하는 7가지 효과적인 방법

수면 장애는 일반적인 상태입니다. 음, 수면이 더 건전하고 질적으로 되도록 할 수 있는 불면증을 극복하는 몇 가지 방법이 있습니다. 따라서 일상 활동을 수행하는 데 더 생산적이고 열정적일 수 있습니다.

수면 장애 또는 불면증은 잠드는 데 어려움이 있거나 종종 취침 시간에 일어나거나 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없는 상태입니다.

종종 사소한 것으로 간주되지만 불면증은 사람을 쇠약하게 만들고 쉽게 피로해지며 집중하기 어렵게 만듭니다. 사실, 장기적으로 이 상태는 기억 상실 및 성욕에서 신체적, 정신적 장애에 이르기까지 다양한 건강 문제의 출현을 유발할 수 있습니다.

수면 장애를 극복하는 방법

다음을 포함하여 불면증을 개선하고 수면의 질을 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기

주말에 늦잠을 자서 평일에 잠을 못 잤던 시간을 만회하는 사람도 적지 않다. 사실, 이와 같은 습관은 신체의 자연스러운 수면 일정을 방해할 수 있습니다. 사실, 이 방법은 불면증의 상태를 더욱 악화시킬 것입니다.

따라서 휴일을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이렇게 하면 신체가 일관된 수면 리듬에 익숙해지므로 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

취침 시간을 정하는 것 외에도 아침에 충분한 에너지로 활동을 시작할 수 있도록 매일 약 7-9시간 동안 충분한 수면을 취하십시오.

2. 편안한 수면 분위기 조성

더 빨리 잠들려면 침실 분위기를 최대한 편안하게 만드십시오. 조명을 끄거나 조명을 야간 조명으로 제한하고 실내 온도를 조절하여 시원하게 유지하십시오.

가능한 모든 전자 기기를 멀리하거나 가제트 자기 전에 전자 기기의 빛이 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있기 때문입니다.

또한 라벤더 에센셜 오일이나 아로마 테라피를 이용하여 몸과 마음을 이완시켜 보다 편안한 수면 분위기를 조성할 수 있습니다.

3. 낮잠 시간 제한

어떤 사람들은 활동에 지쳤을 때 낮에 잠을 자면 몸이 상쾌해질 수 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 반대로 낮잠은 밤에 잠을 더 잘 자게 만들 수도 있습니다.

따라서 매우 피곤하고 에너지를 높이기 위해 짧은 낮잠을 자고 싶다면 오후 3시 이전에 10~20분 정도만 잠을 자도록 하세요.

4. 알코올 및 카페인 음료 섭취를 피하십시오

불면증을 극복하는 다음 방법은 특히 오후와 자기 전 저녁에 커피, 차, 청량 음료 또는 에너지 음료와 같은 카페인이 함유된 음료와 알코올 음료를 피하는 것입니다.

또한 취침 전에 많은 양의 음식을 섭취하는 것을 피하십시오. 자기 전에 먹으면 소화관이 다시 활성화되어 깨어 있을 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

특히 위산이 있는 사람의 경우 많은 양을 먹으면 불면증에 영향을 미치는 불만이 악화됩니다.

5. 자기 전에 담배를 피우지 마십시오.

알코올과 카페인이 든 음료를 피할 뿐만 아니라 흡연도 피하는 것이 좋습니다. 담배에 들어 있는 니코틴은 잠을 자고 밤새 깨어 있는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동

매일 30분 이상의 규칙적인 운동은 수면 시간과 수면의 질을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 자기 전에 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 실제로는 신체에 자극 효과가 있어 잠을 잘 못 이기 때문입니다.

7. 스트레스 피하기

사람이 스트레스를 받으면 신체는 건강한 수면 패턴을 방해할 수 있는 호르몬 코르티솔을 더 많이 생성합니다. 스트레스를 풀기 위해 규칙적으로 요가, 명상 또는 자기 전에 휴식을 취하는 등 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

또한 잠들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 책을 읽거나 긴장을 풀 수 있는 음악을 듣는 것과 같이 불면증을 치료할 수 있는 몇 가지 다른 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.

그러나 위에서 설명한 불면증을 치료하는 다양한 방법으로도 현재 겪고 있는 불면증 문제를 극복하는 데 성공하지 못한다면, 특히 문제가 이미 활동과 건강을 방해하고 있는 경우에는 의사와 상의하여 치료를 받아야 합니다.


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