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너무 마른 체형은 종종 자신감 감소에 영향을 미칩니다. 지금, 특히 체중을 늘리고 이상적인 체중을 유지하려는 사람들을 위해 할 수 있는 자연적으로 몸을 살찌게 하는 몇 가지 방법이 있습니다.

저체중이 과체중만큼 위험하다는 사실을 알고 계셨습니까? 몸이 너무 말라서 영양실조로 분류될 수 없다면 빈혈, 약한 뼈, 약한 면역 체계, 불임 문제 등 여러 가지 건강 문제를 겪을 수 있습니다.

따라서 건강 상태를 유지하기 위해 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 자연스럽게 몸을 살찌게하기 위해 다양한 방법으로 할 수 있습니다.

올바른 몸을 살찌게 하기 위한 팁

체중을 늘리고 싶다면 안전하고 건강한 방법으로 하십시오. 적용할 수 있는 자연적으로 몸을 살찌게 하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 음식을 더 자주 먹는다

저체중이고 너무 말라 보이면 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 체중을 증가시키는 데 필요한 칼로리와 영양소의 섭취를 증가시키는 것을 목표로 합니다.

많은 양의 음식을 다 먹을 수 없다면 적은 양으로 더 자주 먹도록 하십시오. 예를 들어, 식사 빈도를 하루에 최대 5~6회까지 늘리되 적은 양으로 합니다.

2. 음식을 더 신중하게 선택하십시오

체중을 늘리고 싶다면 음식 선택에 더 신중해야 합니다. 당신이 먹는 음식에 단백질, 지방, 복합 탄수화물, 다양한 비타민과 미네랄과 같이 체중 증가에 도움이 되는 영양소가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오.

단백질이 풍부한 음식은 근육량을 늘리고 체중을 늘릴 수 있습니다. 한편, 식품의 탄수화물과 지방은 지방 조직을 증가시키고 에너지 요구를 충족시키는 기능을 합니다.

육류, 생선, 견과류, 계란, 두부와 템페를 섭취하면 단백질과 지방을 얻을 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 필요를 충족시키기 위해 통밀 빵, 통밀 또는 통곡물 시리얼, 현미, 다양한 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.

3. 기름진 음식을 먹는 것이 좋다

몸을 살찌게 하기 위해 충족되어야 하는 영양 섭취 중 하나는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 건강한 지방 또는 불포화 지방입니다.

이런 종류의 지방은 칼로리가 풍부하고 혈관에 지방이 축적되거나 동맥경화를 일으키지 않아 건강한 몸을 유지하는데 좋다. 건강에 좋은 지방이 많이 포함된 식품의 예는 생선, 아보카도, 계란 및 견과류입니다.

4. 우유 더 마시기

우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 지방, 칼로리 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 뿐만 아니라 우유에는 뼈와 치아의 건강과 힘을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

정기적으로 우유를 마시거나 유제품을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 몸을 살찌게 하기 위해 순수한 우유나 체지방을 줄이는 우유를 하루에 1~2잔 정도 마실 수 있습니다.

5. 규칙적인 운동

운동과 규칙적인 신체 활동도 몸을 살찌게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동, 특히 근력 운동을 하면 체중이 증가합니다. 뿐만 아니라 운동은 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있어 칼로리와 영양섭취량을 더욱 충족시킬 수 있습니다..

6. 금연

연구에 따르면 흡연을 자주 하는 사람들은 과체중 또는 저체중이 될 위험이 더 높습니다. 이 건강에 해로운 습관은 또한 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 체중을 늘리고 싶다면 즉시 담배를 끊으십시오. 예.

7. 충분한 휴식을 취하세요

체중을 늘리고 이상적인 체중을 유지하려면 매일 밤 충분한 휴식을 취하거나 수면을 취하는 것이 좋습니다. 적절한 수면은 신체 조직 형성 과정을 지원하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 성인의 이상적인 수면 시간은 매일 밤 7~9시간입니다.

위와 같이 자연스럽게 몸을 살찌게 하는 다양한 방법 외에도 패스트푸드 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.. 이는 이러한 음식이 건강에 좋지 않고 몸에 필요한 영양소가 적기 때문입니다.

또한 몸을 살찌우는 과정은 즉각적이지 않다는 것을 기억해야 합니다. 원하는 체중에 도달하려면 일관된 시간과 노력이 필요합니다.

자연스럽게 몸을 살찌게 하는 다양한 방법을 적용했는데도 살이 찌지 않았다면 문제를 의사와 상의해야 한다. 의사가 신체 검사를 수행하고 영양 상태를 평가할 것입니다.

그 후, 의사는 예를 들어 건강한 식단을 제안하거나 체중 증가에 도움이 되는 약물 및 보조제를 처방하는 등의 치료를 제공할 수 있습니다.