아래의 출산 후 위를 줄이는 방법을 따르십시오.

출산 후 다시 뱃살이 탱탱해지고 싶은 엄마들을 위해 체크하세요 여러 출산 후 배를 줄이는 방법 이것.

"시아가 출산한지 석달밖에 안됐는데 배와 몸이 어쩌다 다시 마른 ?” 출산한 지 얼마 되지 않은 여성의 몸매가 임신 전의 모습으로 돌아온 모습이 놀랍습니다. 그리고 모든 여성은 출산 후 배를 줄이는 방법을 알고 있는 똑같은 것을 원할 것입니다.

시간과 인내가 필요하다

실제로 산모의 체중은 출산 직후 3~6kg 정도 줄었다. 이 양은 아기의 체중, 태반, 그리고 나오는 혈액과 양수의 축적량입니다. 그것은 소변, 피, 땀을 통해 낭비되는 체액의 양에 추가되지 않았습니다. 이 체중 감소는 또한 출산 후 위의 크기를 줄입니다.

우와, 그게 그렇게 쉽다면 출산 후 뱃살이 줄어들다? 아이츠, 아직 너무 행복하지 마십시오. 출산 후 몇 주 만에 등이 납작하고 팽팽한 복부의 문제는 실제로 일부 여성의 경우 경험할 수 있습니다. 그러나 불행히도 이것은 모든 여성에게 반드시 해당되는 것은 아닙니다. 대부분의 여성의 경우 뱃속에 있는 "아기 지방"을 제거하는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 9개월 이상 걸리면 출산 후 배가 탱탱해집니다.

출산 후 위 수축은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

  • 유전학.
  • 임신 전의 체형과 크기.
  • 임신 중 체중 증가량.
  • 얼마나 움직이거나 운동하는지.

출산 후 배를 줄이는 방법은 모유 수유 중이라면 다소 쉬운 작업이 될 수 있습니다. 또한 임신 중 체중 증가는 13.6kg 미만이며 임신 중에는 규칙적인 운동을 합니다. 첫 임신이라면 몸도 예전으로 돌아가기 쉽습니다.

모유 수유를 하지 않지만 출산 후 빠른 체중 감량을 원한다면 체내에 섭취하는 음식의 양을 추적해야 합니다. 더 이상 임신했을 때만큼 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 하지만 출산 후에도 엄마들은 여전히 ​​하루 1,800~2,200칼로리 정도의 충분한 칼로리를 섭취하라고 조언한다.

무엇을 할까요?

배와 몸이 날씬해지도록 출산 후 배를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

  • 모유 수유

    모유 수유 중에 체중을 줄이는 것은 괜찮습니다. 일주일에 약 1kg을 빼면 우유 생산에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 모유 수유 중에 체중을 줄이려면 의사와 상담해야 합니다.

  • 스포츠

    운동은 출산 후 배를 줄이는 방법일 뿐만 아니라 복벽을 조이고 칼로리를 태우는 데에도 도움이 됩니다. 집 안을 돌아다니거나, 출산 후 요가 수업을 듣거나, 에어로빅, 스트레칭, 수영, 또는 골반을 단련하는 스포츠를 하는 것입니다. 운동을 시작하려면 최소한 출산 후 6주를 기다려야 합니다. 언제 운동을 시작할 수 있고 어떤 종류의 운동이 적합한지 결정하기 위해 먼저 의사와 상의하십시오.

  • 음식 섭취 유지

    단백질, 복합 탄수화물, 과일, 야채, 불포화 지방, 통곡물 및 기타 고섬유질 식품을 섭취하면 출산 후 건강한 체중을 얻을 수 있습니다. 또한 소량이지만 자주 먹는 것을 잊지 말고 피하십시오. 패스트 푸드 또는 패스트 푸드.

    빨리 살을 빼기 위해 극단적이거나 너무 무거운 다이어트를 하지 마십시오. 극단적인 다이어트는 몸을 배고프고 스트레스를 주고 피곤하게 만들어 우유 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 식이 요법은 또한 충분한 영양 섭취를 얻지 못하게 합니다. 아기가 모유에서 필요한 영양소를 얻지 못할 수 있습니다.

  • 아이를 안고

    수면에 유용할 뿐만 아니라 아기를 안고 있으면 엄마에게도 도움이 됩니다. 산전 피트니스 전문가들은 아이를 안는 것은 3.6~5.4kg의 체중을 싣는 것과 같다고 말합니다. 추가하면 스쿼트 (서 있는 자세에서 앉는 것과 같은 자세, 다시 서 있는 자세로의 반복적인 움직임) 하체 근육이 형성되고 신체의 신진 대사가 증가합니다.

    또한 아침에 아기를 안고 집 안을 산책하여 운동을 하여 햇빛의 이점을 얻을 수도 있습니다. 아기 옷과 보안경을 착용하는 것을 잊지 말고, 너무 오랫동안 햇볕을 쬐지 마십시오.

  • 물을 많이 마시다

    하루에 8잔의 물을 마시면 몸에서 독소를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 느낄 수 있습니다. 적절한 물 필요는 또한 탈수를 예방할 수 있습니다.

  • 프로바이오틱스 섭취

    연구에 따르면 프로바이오틱스는 출산 후 뱃살을 포함한 여성의 신진대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장과 소화기 건강을 개선할 수 있는 "좋은" 박테리아로 알려져 있습니다. 그러나 추가 연구에 따르면 프로바이오틱스만 단독으로 복용하는 것이 출산 후 체중 감소로 이어지는 것은 아닙니다.

출산 후 변하는 산모의 체형은 일반적으로 시간이 지나면 정상으로 돌아옵니다. 그러나 일부 산모는 특히 복부에서 임신 전의 몸매로 돌아가기가 어려울 수 있습니다. 출산 후 위를 수축시키는 몇 가지 방법은 위와 같이 할 수 있지만 항상 먼저 의사와 상의해야 합니다.