올바른 앉은 자세는 요통 위험을 줄입니다

너무 오래 앉는 습관이나 앉을 때 잘못된 자세는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.NS그들 중 하나 ~이다 허리 통증. 이를 방지하기 위해 다음 글에서 건강을 위한 올바르고 좋은 앉는 자세를 살펴보자.

앉을 때 몸의 위치는 등, 어깨, 목, 척추의 근육에 큰 스트레스를 줍니다. 앉았을 때 몸의 위치가 미끄러지 다 또는 구부리는 동안 이러한 신체 부위의 압력이 더 강해질 것입니다. 이러한 잘못된 앉은 자세는 요통의 일반적인 원인 중 하나일 수 있습니다.

올바른 앉은 자세

잘못된 앉는 자세가 허리 통증과 다른 신체 부위의 통증을 유발하지 않도록 앉는 자세가 올바른지 여부를 관찰하십시오. 다음은 요통을 예방하기 위한 올바른 앉은 자세입니다.

1. 시트 높이 조절

팔이 L자 모양이 되고 팔꿈치가 몸의 측면에 오도록 의자의 높이를 조정합니다. 이 위치를 사용하면 타이핑할 때 손목과 팔이 곧고 바닥과 평행이 됩니다. 손이나 팔 부상을 피할 수 있습니다.

2. 백서포트

등을 잘 받쳐주는 의자를 선택하거나, 앉은 상태에서 허리에 베개나 말아놓은 수건을 올려놓습니다.

3. 상체의 위치에 주의

등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이가 의자 등받이에 닿도록 앉습니다. 목과 머리를 곧게 펴되 편안하게 유지하십시오. 또한 턱을 약간 낮추고 어깨를 편안하게 유지하십시오.

4. 하체의 위치에 주의

무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 위치를 잡습니다. 필요한 경우 발판을 사용하십시오. 또한 의자에 앉을 때 다리를 꼬는 자세는 요통을 유발할 수 있으므로 피하십시오.

5. 바닥에 발

발을 바닥에 닿도록 올려주세요. 닿지 않으면 발이 편안하게 움직일 수 있도록 발판이나 작은 의자를 사용하십시오.

6. 컴퓨터로 몸의 위치를 ​​조정

컴퓨터 작업을 자주 하는 경우 화면을 눈높이에 맞추십시오. 너무 높거나 낮으면 목을 낮추어야 합니다. 목이 아플 수 있습니다.

착용하면 컴퓨터, 받침대 사용을 잊지 마세요. 손목용 패드가 있습니다. 목표는 손목이 불편하게 구부러지지 않도록 하는 것입니다.

너무 오래 앉아 있지 마십시오

올바른 앉는 자세가 되었다면 같은 자세로 30분 이상 앉지 않도록 합니다. 가능한 한 자주 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

또한, 자주 휴식과 스트레칭을 하거나 스트레칭, 짧게라도. 이것은 근육 긴장과 통증을 줄일 수 있기 때문에 허리 건강에 매우 좋습니다.

특히 잘못된 자세로 너무 오래 앉아 있는 경우 다리가 뻣뻣하고 약해지며, 허리와 엉덩이 통증, 어깨와 목 결림, 신경 눌림, 비만, 정맥류, 심장병, 당뇨병, 우울증.

일부 연구에서는 너무 오래 앉아 있고 거의 운동을 하지 않는 경우 심장병으로 인한 사망 위험이 증가할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

어서 해봐요, 이제부터 각 앉은 자세에 주의를 기울이고 올바른 앉은 자세를 유지하는 방법을 연습하십시오. 각종 원치 않는 부상과 질병을 예방하기 위해 항상 몸을 잠시 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.