신체 건강을 위한 양상추의 효능 시리즈

건강에 대한 상추의 이점은 매우 다양합니다. 상추에 함유된 여러 종류의 물질과 중요한 영양소는 건강한 신체를 유지하고 각종 질병을 예방하는 데 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

양상추는 일반적으로 버거 접시에 집어 넣습니다. 샌드위치, 또는 가도가도, 피클 또는 샐러드와 같은 다른 야채와 혼합합니다. 안타깝게도 여전히 건강에 중요한 상추의 다양한 효능을 깨닫지 못하는 사람들이 많습니다.

건강에 좋은 양상추의 다양한 효능

양상추의 종류는 다양합니다. 우리가 자주 접하는 유형은 녹색 양상추, 붉은 양상추, 보코르 양상추입니다. 다음은 섭취할 수 있는 양상추의 다양한 이점입니다.

1. 탈수 방지

양상추의 중요한 이점 중 하나는 신체의 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그 역할은 식수만큼 크지는 않지만 상추와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

양상추의 수분 함량은 96%에 이르기까지 매우 높습니다. 또한 양상추에는 미네랄, 비타민, 섬유질과 같은 다른 영양소가 포함되어 있어 물만 마시는 것보다 체내에서 수분을 더 잘 흡수할 수 있습니다.

2. 자유 라디칼 퇴치

상추는 항산화제 안토시아닌, 베타 카로틴 및 비타민 C의 함량이 높기 때문에 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 유용합니다. 이러한 이점으로 신체는 감염에 대해 더 강해지고 심장병, 암 및 고콜레스테롤과 같은 다양한 질병을 피할 수 있습니다.

3. 눈 건강 유지

똑같이 중요한 양상추의 이점은 시력을 높이고 망막 손상을 예방하며 전반적인 눈 건강을 유지하는 것입니다.

이것은 상추에서 발견되는 항산화제인 베타카로틴과 비타민 A 덕분입니다. 일주일에 여러 번 식단에 상추 1-2인분을 추가하면 이 비타민에 대한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 뼈 건강 유지

상추에는 눈 건강에 좋은 비타민 A 외에도 뼈 성장과 발달에 중요한 비타민 K가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 K의 적절한 섭취는 골다공증과 골절을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 체중 감량

양상추를 체중 감량과 구체적으로 연관시킨 연구는 없지만, 이 저칼로리, 고 수분 및 섬유질 채소는 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

또한 섬유질 함량이 높아 소화를 촉진할 수 있습니다. 간접적으로 이 두 가지가 체중 감량에 정말 도움이 될 수 있습니다. 따라서 상추는 건강한 식단의 일부로 시도해 볼 가치가 있습니다.

6. 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

상추는 적절한 칼륨 함량 덕분에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 이것은 높고 불안정한 혈압이 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 중요합니다.

또한 양상추에는 마그네슘, 칼륨, 엽산 및 비타민 C와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있어 장기적으로 심장 건강을 개선하고 다양한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

상추의 효능을 얻으려면 갈색이나 시들지 않은 신선한 상추를 선택하고 칙칙해 보이는 상추는 피하십시오. 그러나 상추만으로는 영양 요구 사항을 충족할 수 없습니다.

식단에 다양한 기타 건강 식품, 과일 및 채소를 포함시키십시오. 항상 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

또한 이러한 야채는 특히 땅콩과 콩과 같은 식물성 제품에 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기를 일으킬 위험이 있다는 것을 알아야 합니다. 그러나 이것은 거의 발생하지 않습니다. 그리고 상추를 직접 대량으로 섭취하는 것도 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 주의하십시오.

상추를 먹을 수 없다면 섬유질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취할 수 있도록 다른 종류의 야채를 먹습니다. 필요한 경우 상태에 따라 섭취하기 좋은 야채의 종류에 대해 의사와 상담하십시오.