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스트레스는 사람이 위협, 압력 또는 변화에 직면할 때 발생하는 신체의 반응입니다. 스트레스는 사람을 절망감, 긴장, 분노 또는 흥분을 느끼게 하는 상황이나 생각으로 인해 발생할 수도 있습니다.

이 상황은 신체적으로나 정신적으로 신체의 반응을 촉발할 것입니다. 스트레스에 대한 신체의 반응에는 빠른 호흡과 심박수, 근육 경직 및 혈압 상승이 포함될 수 있습니다.

스트레스는 종종 가족 문제, 사회적 관계, 비탄, 짝사랑 또는 재정 문제와 같은 내적 스트레스에 의해 유발됩니다. 또한 스트레스는 업무 압박, 해고(PHK) 또는 질병으로 인해 유발될 수도 있습니다. 쉽게 스트레스를 받는 가족 구성원이 있으면 그 사람은 스트레스를 받기 쉽습니다.

어린이를 포함한 모든 사람이 스트레스를 경험했습니다. 이 상태가 항상 나쁜 영향을 미치는 것은 아니며 일반적으로 일시적일 뿐입니다. 스트레스나 좌절을 유발하는 조건이 지나가면 스트레스가 사라집니다.

장기간의 스트레스는 신체 건강을 방해하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 소화 시스템과 생식 기관에 장애를 일으킬 수도 있습니다. 장기간 스트레스를 경험하는 사람들은 일반적으로 수면 장애도 경험합니다.

스트레스 증상

스트레스를 경험할 때 나타나는 증상은 원인과 대처 방법에 따라 다를 수 있습니다. 스트레스의 증상이나 징후는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 정서적 증상, 예: 짜증, 좌절, 기분 변화 또는 변덕스러운, 마음을 진정시키기 어렵고, 자존감이 낮고, 외롭고, 쓸모없고, 혼란스럽고, 통제불능하고, 혼란스러워 보이고, 다른 사람을 피하고, 우울합니다.
• 신체적 증상, 쇠약, 현기증, 편두통, 긴장성 두통, 소화 불량(메스꺼움, 설사 또는 배변 곤란), 근육통, 심계항진, 빈번한 감기 및 기침, 수면 장애, 성욕 감소, 몸 떨림, 귀울림, 공범자 냉증 등 땀이 나거나 입이 마르고 삼키기가 어렵습니다. 여성의 스트레스는 또한 불만이나 월경 장애를 유발할 수 있습니다.
• 인지 증상, 예를 들어, 종종 잊어버리고, 주의를 기울이는 데 어려움을 겪으며, 비관적이며, 부정적인 견해를 갖고, 잘못된 결정을 내립니다.
• 행동 증상, 예를 들어 먹기 싫거나 과식하기 싫어하고, 책임을 회피하며, 손톱을 물어뜯거나 앞뒤로 걷기, 흡연, 과도한 음주와 같은 신경질적인 태도를 보입니다.

스트레스의 원인

사람이 스트레스를 유발하는 조건에 직면하면 신체는 자연스럽게 반응합니다. 즉, 코티솔과 아드레날린이라는 호르몬을 방출합니다. 이 반응은 실제로 누군가가 위험하거나 위협적인 상황에 직면하여 상황을 벗어날 수 있도록 돕는 데 좋습니다.

다음을 포함하여 스트레스를 유발할 수 있는 다양한 상황이나 사건이 있습니다.

• 직업이 없다
• 직장에서의 부담
• 면접을 보게 됩니다
• 충분히 오래 결혼했다면 절대 임신하지 마세요.
• 아이를 돌보지 못할까 걱정
• 파트너와 다툼
• 상사와의 나쁜 관계
• 괴롭힘의 피해자가 되다
• 결혼하거나 이혼할 것이다
• 집에서 쫓겨난
• 사법절차를 밟다
• 심각하거나 불치의 질병을 앓고 있습니다.

스트레스는 피하기 어렵습니다. 따라서 스트레스가 장기간 지속되면 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 스트레스를 어떻게 대처하느냐가 가장 중요합니다.

스트레스 진단 및 관리

스트레스에 잘 대처하지 못하고 스트레스가 길어지면 정신과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 스트레스를 반복적으로 경험하여 신체적 증상을 유발하는 경우.

상담 세션을 통해 정신과 의사가 방아쇠를 찾아 치료를 결정할 수 있습니다. 스트레스가 내부 장기의 기능에 영향을 미쳤다면 정신과 의사는 실험실 검사나 심장 기록과 같은 보조 검사를 추천할 것입니다.

환자의 문제, 정신 상태, 신체 상태를 평가한 후 정신과 의사가 적절한 치료 조치를 결정합니다. 스트레스 관리의 초점은 스트레스를 유발하는 상황에 대한 환자의 관점과 반응을 바꾸는 것입니다.

스트레스 관리 방법에는 생활 습관 변화, 이완 기법, 심리 ​​치료가 포함됩니다.

이러한 생활 방식의 변화는 다음과 같습니다.

• 규칙적으로 운동을하다
• 균형 잡힌 식단 구현
• 카페인 섭취 제한
• 알코올 및 약물 섭취 피하기
• 충분한 수면
• 먹방 비디오와 같은 인터넷 프로그램을 보는 것과 같은 재미있는 활동을 합니다.

생활 방식의 변화와 더불어 명상, 아로마테라피, 요가와 같은 스트레스를 해소할 수 있는 이완 기법을 통해 스트레스 관리 노력을 할 수도 있습니다.

정신 요법에서 정신과 의사는 환자에게 모든 조건에서 항상 긍정적인 전망을 갖도록 주입하려고 노력할 것입니다. 또한 정신과 의사는 환자에게 달성하기 쉬운 목표부터 시작하여 인생의 목표를 세우도록 요청할 것입니다. 이 심리치료는 여러 세션으로 진행됩니다.

장기간 스트레스를 받고 있다고 느끼면 주저하지 말고 정신과 의사와 상담하십시오.