여기에서 임산부를 위한 키위의 이점을 낭비하지 마십시오

임산부가 달콤하고 상큼한 과일을 먹고 싶다면 키위가 선택이 될 수 있습니다. 또한 임산부를 위한 키위의 효능은 혈압 유지에서 지구력 향상에 이르기까지 매우 다양합니다. 어서 해봐요, 임산부를 위한 키위 과일의 다른 이점을 알고 있습니다.

키위는 인도네시아와 같은 열대 국가를 포함하여 다양한 계절과 장소에서 자랄 수 있어 재배가 상당히 쉬운 과일입니다. 라틴어 이름을 가진 과일 Actinidia deliciosa 달걀과 비슷한 모양을 하고 있으며 피부는 갈색이고 피부 바깥쪽에는 작은 털이 있다.

키위는 과육이 녹색이며 달콤하고 약간 신맛이 납니다. 열매의 씨는 검은색이며 크기가 작아 과육과 함께 먹기도 한다.

키위의 영양성분

키위에는 임산부뿐만 아니라 태아에게도 유익한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 따라서 이 과일은 특히 임산부에게 건강한 간식이 될 수 있습니다.

구체적으로 키위 100g 또는 큰 키위 1개 정도에 함유된 영양성분은 다음과 같다.

  • 50~60칼로리
  • 탄수화물 14~15g
  • 단백질 1~1.2g
  • 섬유질 3g
  • 90-95mg(밀리그램)의 비타민 C
  • 칼륨 300-320mg
  • 비타민 E 1.5mg
  • 칼슘 30-35mg
  • 마그네슘 17-20mg
  • 엽산 25mcg(마이크로그램)
  • 비타민 K 40mcg

키위에는 위의 영양소 외에도 비타민 A, 비타민 B, 아연, 인, 철, 마그네슘 및 루테인과 같은 다양한 항산화제 제아잔틴.

임산부를 위한 키위의 다양한 효능

풍부한 영양 성분 덕분에 키위를 섭취하면 임산부에게 다음과 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

1. 태아의 뇌 및 신경 성장 지원

키위에는 신경 조직과 태아의 뇌 형성을 지원하는 중요한 역할을 하는 엽산과 단백질이 포함되어 있습니다. 적절한 엽산 섭취는 척추갈림증과 같은 태아 신경의 선천적 결함 발병 위험을 줄일 수도 있습니다.

임산부에게 필요한 엽산 섭취량은 하루 약 600마이크로그램입니다. 임산부는 키위와 엽산이 풍부한 기타 식품과 의사가 권장하는 임신 보조제를 섭취함으로써 이 엽산 섭취량을 채울 수 있습니다.

2. 자유 라디칼 퇴치

비타민 C, 루테인, 제아잔틴과 같은 키위의 항산화 성분은 임산부와 태아에게 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 활성산소의 영향을 중화하는 데 유용합니다.

자유 라디칼의 수가 너무 많으면 임산부는 자간전증 및 태반 장애와 같은 임신 합병증이 발생할 위험이 더 높아집니다.

따라서 자유 라디칼의 영향을 없애기 위해 임산부는 항산화제 요구 사항을 충족해야 하며 그 중 하나는 비타민 C입니다. 이 비타민은 키위를 비롯한 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.

3. 혈압을 안정적으로 유지

임신하면 임산부의 혈압이 더 쉽게 올라갈 수 있습니다. 조절되지 않을 경우 임신 중 고혈압은 장기 손상, 자간전증, 유산에 이르는 다양한 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

혈압을 안정적으로 유지하기 위해 임산부는 염분 섭취를 제한하고 칼륨 섭취를 늘려야 합니다. 이 섭취량은 다양한 유형의 과일에서 얻을 수 있으며 그 중 하나는 키위입니다.

4. 수면의 질 향상

적절한 휴식은 건강한 임신의 열쇠 중 하나입니다. 임산부의 수면의 질이 향상될 수 있도록 잠들기 1~2시간 전에 키위 2개를 섭취해 보세요. 여러 연구에 따르면 키위의 높은 세로토닌과 항산화 성분은 임산부를 더 빠르고 깊이 잠들게 할 수 있습니다.

5. 원활한 소화

키위에 함유된 섬유질과 물은 임산부의 소화를 원활하게 하여 변비의 위험을 피할 수 있습니다. 또한 키위에는 효소가 들어 있습니다. 악티니딘 단백질을 아미노산으로 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아미노산은 태아가 조직과 기관을 형성하는 데 필요한 필수 영양소입니다.

6. 면역 체계 강화

임산부를 위한 키위 과일의 이점은 비타민 C, 비타민 A, 아연, 비타민 B 및 항산화제의 함량 덕분입니다. 이러한 다양한 영양소는 면역 체계를 강화하는 것으로 입증되어 임산부가 임신 중 감염 및 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

임산부를 위한 키위의 이점은 예를 들어 요구르트, 샐러드, 빵과 함께 키위 과일을 섭취하거나 주스로 가공하는 것과 같이 다양한 다른 영양 공급원의 이점과 결합될 수 있습니다.

과일 형태 외에도 다양한 키위 영양소를 보충제에서 얻을 수 있습니다. 그러나 임산부는 보충제를 복용하기 전에 산부인과 의사와 상의해야 합니다.

임산부가 키위를 섭취한 후에도 문제나 불만이 없다면 이 과일을 매일 식단에 추가할 수 있습니다.

그러나 임산부가 키위 열매를 먹은 후 가려움증, 입술과 피부가 부어오름, 설사 등의 알레르기 증상이 나타나면 키위를 먹지 않을 수 있습니다. 비교적 드물지만 키위 과일에 대한 알레르기가 발생할 수 있습니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found