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라마단의 성월이 곧 다가오고 있습니다. 모든 이슬람교도들은 이 순간을 환영하고 금식할 준비를 하고 있습니다. 모유 수유중인 엄마도 마찬가지입니다. 모유 수유 중 금식을 하지 않는 것이 허용되지만 일부 모유 수유 어머니는 이 거룩한 달에 금식에 참여하는 것이 여전히 향수병을 느낍니다. 그러나 사실, 모유 수유 중인 엄마에게 단식이 안전한가요?

아직 모유 수유 중인 분들이라면 이번 라마단 기간 동안의 금식이 모유 수유 중인 엄마와 아기에게 안전한지 궁금할 것입니다. 그 이유는 단식할 때 식사와 수면 패턴의 변화로 인해 신체가 더 많은 수분을 잃기 때문입니다.

안전 문제 외에도 단식이 모유 생산과 엄마와 아기의 건강에 미치는 영향에 대해 궁금해할 수도 있습니다. 사실, 너무 걱정할 필요가 없습니다. 기본적으로 금식하거나 칼로리 섭취를 줄이는 것은 우유 생산에 영향을 미치지 않습니다. 단식 중 체중 감소가 있는 경우 이 상태는 양이 아닌 모유의 지방 함량에만 영향을 미칩니다.

엄마가 금식하는 동안 모유 수유를 계속하는 경우의 팁

아기에게 모유 수유를 하는 동안 금식에 참여하는 데 점점 더 관심이 있다면, 아래에서 모유 수유 중인 엄마를 위한 몇 가지 금식 요령을 고려하십시오.

• Suhoor에서 섭취에주의하십시오

  마그립이 기도를 부를 때까지 금식하기 전에 일반적으로 이슬람교도들은 사후르를 겪을 것입니다. 이때 섭취하는 것이 좋은지 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 새벽에 섭취하는 음식과 수분은 금식하는 동안 영양분과 칼로리를 비축하기 때문입니다. 그러기 위해서는 사후르가 매우 중요합니다. 모유 수유 중인 엄마에게 좋은 음식으로는 브로콜리, 시금치, 카툭, 계란, 연어, 살코기, 강낭콩이 있습니다. 모유 수유모는 또한 새벽에 비타민 D 보충제를 추가할 수 있는데, 이는 모유 수유모에게 좋은 것으로 알려져 있습니다.

• 탈수 예방

  모유 수유 중인 엄마의 단식은 위험하지 않습니다. 그러나 모유 수유 중 탈수는 위험할 수 있습니다. 모유수유모가 갈증, 현기증, 허약함, 피곤함, 구강건조 등의 탈수 증상이 나타난다면 즉시 금식을 중단하고 전해질이 함유된 수분이나 수분을 섭취하여 몸에 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 따라서 새벽에 충분한 수분섭취와 금식 중 손실된 수분을 보충하기 위해 금식을 깨는 것이 좋습니다. 영양과 칼로리는 그다지 중요하지 않지만 모유 수유중인 어머니는 새벽에 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

• 모유 수유 중 준비 및 금식

  수유부로서 당신은 집에서 심부름을 해야 하고 사무실에서 일해야 합니다. 금식을 깰 때 무거운 일을 하려고 노력하십시오. 그리고 금식과 모유 수유 중에는 그늘에 있어야 하고 충분한 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 금식 중에 섭취한 음식과 음료를 기록하십시오. 이것은 섭취하는 영양소와 수분을 측정하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 단식하는 동안 모유의 칼륨, 마그네슘 및 아연 함량이 감소할 수 있습니다. 세 가지 영양소를 모두 포함하는 음식을 먹거나 보충제를 추가할 수 있습니다. 몸이 느끼는 것을 이해하고 몸이 불편하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

위의 모유 수유모를 위한 몇 가지 금식 요령에 주의를 기울이는 것 외에도, 정말로 단식을 하고 싶다면 섭취하는 수분에 주의를 기울여야 한다는 점도 기억해야 합니다. 모유 수유는 체액 손실로 인해 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다. 탈수가 오면 몸은 갈증을 느낄 뿐만 아니라 배고프고 피곤하고 졸리고 감정적입니다. 물을 충분히 마시고 필요한 경우 전해질과 이온이 포함된 액체를 추가하여 손실된 체액을 빠르게 보충하십시오. 따라서 모유 수유 중 단식을 결정하기 전에 아기가 아직 6개월 미만인지 아니면 완전한 모유 수유가 필요한지 고려하십시오. 금식을 결정하기 전에 의사에게 물어볼 수도 있습니다.