콜레스테롤을 낮추는 다양한 방법

할 수 있는 콜레스테롤을 낮추는 다양한 방법이 있습니다. 그 중 하나는 생활 방식과 식단을 변경하는 것입니다. 이 방법은 혈중 콜레스테롤 수치를 잘 제어할 수 있습니다.

고콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 수치(> 200 mg/dL) 이상일 때 발생합니다. 고콜레스테롤을 방치하면 심장병과 뇌졸중과 같은 다양한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 이를 위해서는 고콜레스테롤의 다양한 합병증을 피하기 위해 콜레스테롤을 적절하게 낮추는 방법을 알아야 합니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법

의사의 조언에 따라 약을 복용하는 것 외에도 다음을 포함하여 시도할 수 있는 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.

1. 야채와 과일을 더 많이 먹자

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 야채와 과일 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 야채와 과일의 섬유질 함량은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(저밀도 지단백질/LDL). 매일 약 500g의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 오메가-3가 풍부한 음식 섭취

오메가-3가 풍부한 식품은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리, 호두, 치아씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 매우 다양합니다.

3. 저지방 음식 선택

콜레스테롤 문제가 높으면 지방 함량이 낮은 음식을 선택하십시오. 생선, 닭고기, 살코기, 저지방 우유, 달걀 흰자위, 콩, 콩류, 템페, 두부를 먹을 수 있습니다. 튀긴 음식과 같은 기름진 음식의 섭취를 피하십시오.

4. 수용성 섬유소가 함유된 음식이나 음료의 섭취

콜레스테롤 수치를 낮추려면 아보카도, 고구마, 브로콜리, 무, 배, 당근, 사과, 강낭콩, 아마씨, 귀리와 같은 수용성 섬유질이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

더 실용적이기 위해 수용성 섬유질이 함유된 보충제나 음료를 섭취할 수도 있습니다. 베타글루칸 및 인슐린. 베타글루칸 몸에 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이눌린은 혈중 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 유용합니다.

음료 제품에 신체의 콜레스테롤을 에너지로 연소시키는 데 도움이 되는 비타민 B1과 B2가 포함되어 있으면 더욱 좋습니다.

5. 규칙적인 운동

식단 조절 외에도 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 운동은 몸을 건강하게 만들 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

6. 금연

담배는 또한 체내 콜레스테롤 수치의 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 금연하십시오. 흡연 습관은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다(고밀도 지단백질/HDL)이 증가하면 혈관도 더 단단해집니다. 이런 일이 발생하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

7. 체중 조절

콜레스테롤을 낮추는 다음 방법은 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 과체중 또는 비만인 사람은 체내 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤을 낮추기 위해 체중 감량을 위한 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

고콜레스테롤 예방을 위한 팁

높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있게 된 후에는 정상 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 쉽게 다시 올라가지 않도록 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천해야 합니다.

건강한 생활 방식을 실천하는 것은 실제로 그렇게 할 의도와 훈련이 있는 한 어렵지 않습니다. 규칙적인 운동 외에도 건강한 생활 방식에는 건강한 식단도 포함됩니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 잘 조절될 수 있도록 지방이 많은 육류, 훈제 육류, 소시지, 아이스크림, 코코넛 밀크 식품, 비스킷 및 패스트리와 같은 포화 지방을 함유한 식품의 섭취를 제한하십시오.

뿐만 아니라 설탕이 많이 함유된 음식도 제한해야 합니다. 이와 같은 음식은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

키토산과 같은 일부 보충제는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 예방한다고 주장합니다. 불행히도 이러한 보충제의 이점은 아직 더 조사해야 합니다.

이것들은 물론 의사의 치료를 받는 동안 할 수 있는 고콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 방법입니다. 의사가 권장하는 대로 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하는 것을 잊지 마십시오.


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