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건강식에 대한 대중의 인식이 높아지고 있습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 에너지원일 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 심장병, 비만에서 암에 이르는 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

매일의 영양 요구량을 충족하기 위해 매일 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 기능성 식품군과 같이 매일 섭취해야 하는 건강에 좋은 음식이 많기 때문에 실제로 하는 것은 어렵지 않습니다. 뿐만 아니라 규칙적인 운동과 함께 건강한 음식을 섭취하는 것도 성공적인 다이어트를 지원하는 데 중요합니다.

다양한 건강 식품

신체가 제대로 기능하려면 음식에서 얻은 영양소와 에너지가 필요합니다. 몸에서 섭취한 음식은 소화 및 영양소 흡수 과정을 거칩니다.

소비에 좋은 몇 가지 건강 식품은 다음과 같습니다.

1. 녹색 채소

녹색 채소는 섬유질, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 마그네슘, 칼슘, 철, 엽산, 칼륨 등 건강에 매우 좋은 많은 중요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강 식품 유형에서 1위를 차지합니다.

또한, 녹색 채소에는 활성 산소 손상으로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 겨자채, 브로콜리, 케일, 양상추, 시금치에 이르기까지 녹색 채소의 선택도 다양합니다. 녹색 채소는 삶기, 볶기, 찌기 등 다양한 방법으로 가공할 수도 있습니다.

녹색 채소의 색상을 매력적으로 유지하려면 미네랄 워터를 사용하여 녹색 채소를 요리해 보세요. 탄산수소나트륨과 수산화마그네슘과 같은 미네랄 함량은 잎의 자연스러운 녹색을 유지할 수 있습니다.

2. 과일

야채 외에도 과일은 비타민이 많이 함유되어 있기 때문에 먹는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 영양으로 인기 있는 과일은 다음과 같습니다.

• 사과(섬유질, 비타민 C, 항산화제)
• 오렌지(비타민 C)
• 바나나(칼륨)
• 아보카도(건강에 좋은 지방, 칼륨 및 비타민 C)
• 블루베리 및 딸기와 같은 베리(칼로리는 낮지만 항산화제와 섬유질이 높음)

3. 고기와 계란

고기는 특히 살코기 쇠고기와 같은 영양소가 풍부하기 때문에 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 이 유형의 고기는 다른 유형의 고기에 비해 단백질과 철분이 가장 많이 함유되어 있습니다.

고기 외에도 계란도 건강한 식단에 포함됩니다. 계란은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 불포화 지방에서 항산화제에 이르기까지 완전한 영양소를 함유하고 있습니다.

4. 케이아캉-견과류곡물

견과류와 씨앗류가 듬뿍 들어있는 다음 건강식품. 예를 들면 땅콩, 캐슈, 아몬드, 치아씨드, 호박씨와 참깨.

견과류와 씨앗은 단백질과 섬유질이 높을 뿐만 아니라 마그네슘과 비타민 E와 같은 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

5. 생선 및 기타 해산물

해산물은 오메가-3 지방산과 요오드가 풍부한 건강식입니다. 연구에 따르면 생선을 먹는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있으며 심장병을 비롯한 많은 질병에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

6. 우유

우유에는 비타민, 미네랄, 양질의 동물성 단백질 및 건강한 지방이 많이 포함되어 있습니다. 또한 우유는 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다. 우유에 함유된 영양소를 얻으려면 직접 섭취하거나 치즈, 요구르트 등의 가공 제품을 섭취하면 됩니다.

피해야 할 음식 알아보기

각종 질병을 예방하기 위해서는 건강식만으로는 부족합니다. 또한 다음과 같은 건강에 해로운 섭취를 제한하거나 피해야 합니다.

설탕 함량이 높은 음료

청량 음료, 포장 주스 및 에너지 음료와 같이 설탕 함량이 높은 음료는 피하거나 제한해야 합니다. 다량으로 자주 섭취하는 경우 이러한 유형의 음료는 신체의 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 제2형 당뇨병과 심장병을 포함한 다양한 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

패스트 푸드

패스트푸드나 정크푸드 피하기, 감자 튀김, 프라이드 치킨 및 가공육과 같은. 이러한 유형의 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양소도 낮습니다. 또한 패스트 푸드는 과식에 대한 욕구를 조장하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

포장된 스낵

패스트푸드와 마찬가지로 사탕, 아이스크림, 비스킷 등 시중에서 판매되는 대부분의 포장 스낵도 칼로리는 높고 영양소는 낮아 제한해야 합니다. 그러니 한번쯤 드셔보세요, 네!

건강한 음식의 섭취는 운동보다 건강한 몸을 만드는 데 크게 기여합니다. 따라서 신체의 건강을 유지하고 향상시키기 위해 균형 잡힌 영양과 함께 건강한 음식을 섭취하십시오.

질리지 않도록 매일 다른 종류의 건강식품을 먹거나 이러한 식품을 조합하여 섭취하는 영양소도 더욱 다양하게 만들어 보세요.

건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 물 섭취를 늘려야 합니다. 수분 및 미네랄 요구 사항을 충족하기 위해 보호된 출처의 미네랄 워터를 일일 식수로 제공하십시오.

또한, 충분한 휴식과 규칙적인 운동을 통해 항상 건강한 생활 방식을 적용하도록 노력하십시오. 필요한 경우 의사와 상의하여 건강에 좋은 음식과 신체의 필요에 맞는 생활 방식에 대한 조언을 구하십시오.