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칼로리는 거의 모든 유형의 음식과 음료에서 찾을 수 있는 에너지의 기본 부분입니다. 그것은 단지, 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 올바른 방법으로 섭취하지 않을 경우.

다이어트를 위해 다이어트를 하고 있는 분들에게 고칼로리 음식을 먹는 것은 절대 옳은 선택이 아닙니다. 그러나 체중이 낮은 사람(저체중), 칼로리가 높은 음식을 먹으면 체중 증가 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 필요에 따라 칼로리 수를 조정하는 것이 중요합니다.

고칼로리 식품 목록

모든 사람은 나이, 성별, 키 및 일일 신체 활동에 따라 다른 수의 칼로리가 필요합니다. 그러나 성인이 필요로 하는 평균 칼로리 요구량은 하루 2,000-3,000칼로리입니다.

칼로리 섭취가 과도하지 않도록 칼로리가 높은 음식의 섭취를 피하고 제한해야 합니다. 다음은 칼로리가 높은 것으로 알려진 식품 유형입니다.

1. 견과류

견과류는 고칼로리 식품입니다. 호두 종류의 경우에도 칼로리 수는 25g 당 185 칼로리에 이릅니다. 호두 외에도 고칼로리 견과류에는 캐슈, 아몬드, 땅콩이 있습니다.

2. 아보카도

아보카도가 고칼로리 과일 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 무게가 200g인 중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 332칼로리가 있습니다.

3. 말린 과일

신선한 과일과 달리 말린 과일은 칼로리 함량이 더 높습니다. 예를 들어, 말린 건포도 85g에는 260칼로리가 들어 있습니다.

4. 고구마

다음 고칼로리 음식은 고구마입니다. 중간 크기의 고구마 1개에는 약 180칼로리가 들어 있습니다.

5. 백미

백미도 고칼로리 식품에 포함됩니다. 인도네시아 사람들을 위한 이 필수 음식에는 작은 그릇 하나에 약 240칼로리가 들어 있습니다.

너무 많은 고칼로리 음식 섭취의 부작용

고칼로리 음식은 몸에 좋은 에너지원입니다. 그러나 과도하게 섭취하거나 건강에 좋지 않은 방식으로 처리하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

따라서 필요한 칼로리와 섭취할 음식에 포함된 칼로리를 계산하고 추정하는 것이 좋습니다.

음식을 계산하고 신중하게 선택하면 다음과 같은 과도한 칼로리로 인한 여러 건강 문제를 피할 수 있습니다.

비만

비만은 소모되는 칼로리보다 체내에 들어가는 칼로리의 양이 많기 때문에 발생합니다. 사용하지 않은 칼로리는 몸에서 지방으로 전환되어 체중이 증가합니다.

심장 질환

고칼로리 음식, 특히 잘못된 방식으로 가공된 음식을 너무 많이 섭취하면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 섭취할 음식의 칼로리 섭취에 주의를 기울이십시오.

뇌졸중

고칼로리 음식을 먹는 것도 종종 뇌졸중과 관련이 있습니다. 튀긴 음식과 같이 건강에 해로운 방식으로 가공되는 고칼로리 음식도 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높기 때문입니다. 콜레스테롤이 높으면 혈관에 플라크가 형성되어(동맥경화증) 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

사실, 모든 고칼로리 음식을 멀리할 필요는 없습니다. 왜냐하면 결국 신체는 기능을 수행하기 위해 칼로리가 필요하기 때문입니다. 그러나 고칼로리 음식의 섭취는 건강한 식단과 규칙적인 운동과 균형을 이루어야 합니다. 필요한 경우 영양사와 상담하여 자신의 몸 상태에 맞는 음식의 종류와 부분을 알아보세요.