이상적인 체중 증가를 위한 팁

사람들이 체중을 늘리고 싶어하는 이유는 너무 마른 것부터 외모를 개선하기 위한 것까지 다양합니다. 그러나 이유가 무엇이든 건강 문제를 일으키지 않도록 올바른 방법으로 체중을 증가시켜야 합니다.

다양한 방법으로 살을 빼는 사람은 많지 않습니다. 그러나 체중을 늘리는 방법은 개인의 건강 상태와 체중이 감소할 수 있는 이유에 따라 조정해야 합니다.

따라서 체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 먼저 체질량 지수를 계산하여 영양 상태를 확인하십시오.

계산 결과 자신이 실제로 저체중이면 식단을 개선하거나 의사와 상담하여 체중을 늘리는 올바른 방법을 찾으십시오.

저체중의 일부 원인

다음을 포함하여 사람을 저체중으로 만들 수 있는 상태 또는 질병이 많이 있습니다.

  • 갑상선 기능 항진증 및 당뇨병과 같은 특정 질병
  • 음식 흡수 장애(예: 체강 질병)
  • 크론병 또는 궤양성 대장염과 같은 소화 장애
  • 암, 특히 진행 단계에 들어간 암
  • 신경성 식욕부진과 같은 섭식 장애
  • 스트레스, 우울증과 같은 심리적 장애
  • 영양실조 또는 영양실조
  • HIV 및 결핵과 같은 감염

또한, 체중 감소는 극단적인 다이어트 및 화학 요법 및 슬리밍 알약을 포함한 약물의 부작용과 같은 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 약물 복용 및 알코올 음료 섭취와 같은 특정 습관도 급격한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

체중을 늘리는 건강한 방법

체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 체중 감소를 유발하는 질병이나 상태를 치료하는 것입니다. 이러한 조건을 극복할 수 있다면 무게가 증가할 것입니다.

또한 다음을 포함하여 시도할 수 있는 건강하고 안전한 방법으로 체중을 늘리는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 영양소가 풍부한 건강 식품을 선택하십시오.

체중을 늘리기 위해 고칼로리 음식, 패스트 푸드, 지방이 많은 음식, 설탕 함량이 높은 음식이나 음료를 먹을 필요는 없습니다.

더 건강하게 체중을 늘리려면 과일과 채소, 견과류, 껍질을 벗기지 않거나 무지방 고기, 두부, 템페, 계란, 생선과 같은 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취해야 합니다.

필요한 경우 영양 요구 사항을 충족하고 체중을 늘리기 위해 의사가 권장하는 추가 영양 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

2. 적은 양으로 더 자주 먹습니다.

저체중인 사람은 종종 빨리 포만감을 느낍니다. 하루에 2~3번 많은 양을 먹는 것보다 적은 양으로 자주 먹는 것이 좋습니다.

3. 칼로리가 높고 영양이 풍부한 음료를 섭취하십시오.

음식뿐만 아니라 다음과 같은 칼로리가 높은 음료에서도 영양 섭취를 얻을 수 있습니다. 스무디, 우유, 요구르트 및 식사 사이에 신선한 주스. 체액의 필요를 충족시키는 것 외에도 탈수를 피할 수 있습니다.

4. 건강한 간식 선택

간식은 체중 증가에 도움이 되는 추가 칼로리의 원천이 될 수 있습니다. 그러나 요구르트, 다크 초콜릿, 과일 또는 통곡물 빵과 같이 영양소가 풍부한 건강에 좋은 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

튀긴 음식과 같은 건강에 해로운 간식은 기름과 높은 콜레스테롤을 함유하고 있으므로 섭취를 피하십시오. 이러한 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하면 심장병, 당뇨병과 같은 질병이 암에 걸릴 위험이 높아집니다.

5. 티칼로리 섭취를 늘리다

체중을 늘리려면 일일 식단에서 추가 칼로리 섭취가 필요합니다. 빵에 강판 치즈를 뿌리거나, 볶음에 버터를 뿌리거나, 수프에 크림과 우유를 뿌리는 것과 같은 추가 칼로리 공급원을 선택하십시오.

그러나 칼로리를 높이는 음식을 선택할 때는 신체 건강을 방해할 수 있는 과도한 혈당, 염분, 콜레스테롤을 유발하지 않도록 주의해야 합니다.

6. 식후에 마신다

식사 전에 물을 많이 마시면 ​​포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 따라서 식욕이 감소하고 덜 먹게 됩니다.

7. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가를 위해서도 합니다. 규칙적인 운동으로 신체는 더 많은 근육 조직을 형성하고 과도한 지방을 제거합니다.

건강한 식단을 따른다면 규칙적인 운동을 통해 보다 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 또한 운동도 식욕을 증가시켜 영양소와 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

아픈 후 회복 중 체중 증가

장기간 병에 걸리면 식욕이 감소하여 체중이 감소할 수 있습니다. 사실 이때 몸이 빨리 건강을 회복하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄 등의 칼로리와 영양소의 섭취가 정말 필요합니다.

특정 질병에서 회복하는 동안 다음과 같은 건강 식품을 먹을 수 있습니다.

  • 스무디 또는 신선한 과일 주스
  • 죽 또는 오트밀
  • 삶은 계란
  • 두부와 템페
  • 수프 또는 치킨 그레이비
  • 밀 빵
  • 우유, 요구르트 또는 치즈
  • 고구마 또는 삶은 감자, 바나나, 사과, 망고, 키위, 시금치, 브로콜리와 같은 과일 및 채소
  • 생선
  • 견과류

질병 중 및 질병 후에 식욕을 증가시키는 것은 쉽지 않습니다. 빨리 회복하고 좋은 식욕을 가질 수 있도록 다음을 포함하여 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다.

  • 식욕을 자극한다고 믿어지기 때문에 식사 전에 짧은 산책을 하십시오.
  • 당신이 좋아하는 음식이 건강하다면 먹어라.
  • 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하십시오
  • 담배를 끊고 담배 연기와 알코올 음료를 멀리하십시오

시장에는 체중을 늘릴 수 있다고 주장되는 많은 순환 보조 제품이나 약초가 있습니다. 그러나 그것을 소비하기 전에 먼저 그 사용의 이점과 목적에 관한 정보를 찾으십시오. 또한 제품이 BPOM에 등록되었는지 확인하십시오.

필요한 경우 체중 증가 보조 제품을 사용하려는 경우 의사와 상담할 수 있습니다. 또한 이러한 보조제를 사용한 후에도 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 필요하다는 점을 기억해야 합니다.

위의 지침을 따른 후에도 체중이 증가하지 않으면 영양사와 상담하십시오. 의사는 약물과 보충제를 제공하거나 상태에 따라 체중 증가를 위한 특정 식단을 제안할 수 있습니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found