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비타민 D는 뼈 건강을 유지하기 위해 어린이부터 성인까지 필요합니다. 뼈에 유용할 뿐만 아니라 신체에서 느낄 수 있는 비타민 D의 많은 이점이 있습니다. 칼슘 수치 조절에서 시작하여 여러 심각한 질병 예방에 이르기까지.

일반적으로 비타민이라고 하지만 실제로 비타민 D는 단순한 비타민이 아니라 프로호르몬으로 간주됩니다. 비타민은 몸이 스스로 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 얻어야 하는 영양소입니다. 그러나 비타민 D는 피부에 흡수되는 햇빛(자외선)으로부터 인체에서 생성될 수 있습니다.

비타민 D의 다양한 이점

연구에 따르면 비타민 D의 이점은 뼈의 강도를 유지할 뿐만 아니라 다음을 포함한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

• 암

  비타민 D는 대장암, 전립선암 및 유방암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 칼시트리올이라는 활성 비타민 D 호르몬은 암세포 사멸을 증가시키고, 암 조직에서 새로운 혈관의 발달을 늦추며, 암세포의 성장, 확장 및 확산을 감소시켜 암세포의 성장을 감소시킬 수 있습니다.

• 당뇨병

  체내 비타민 D 수치가 높을수록 제2형 당뇨병의 위험이 낮아집니다. 비타민 D 수치가 충분하지 않으면 인슐린 생산과 포도당 내성에 악영향을 미칩니다. 연구에 따르면 어린 시절에 충분한 비타민 D는 아이들이 제1형 당뇨병을 피하도록 합니다.

• 임신

  비타민 D가 결핍된 임산부는 자간전증, 제왕절개로 출산, 임신성 당뇨병, 세균성 질염에 걸릴 위험이 더 높습니다. 비타민 D는 또한 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라 태아의 성장과 발달을 지원하는 데 유용합니다. 그러나 임신 중 비타민 D 수치가 너무 높으면 어린이의 식품 알레르기 위험이 증가하기 때문에 좋지 않습니다.

• 다발성 경화증

  연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람은 다발성 경화증 및 관절염, 갑상선 질환, 크론병, 건선 및 염증성 장 질환과 같은 일부 자가면역 질환. 비타민 D는 면역 체계에도 영향을 미치기 때문입니다.

• 우울증

  비타민 D는 두뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 사람의 비타민 D 수치가 높으면 우울증 위험이 감소합니다. 반대로 비타민 D 수치가 낮으면 우울증과 신경계 및 뇌 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 비타민 D도 우울증 예방을 위한 영양소로 섭취하는 것이 중요합니다.

자연적으로 비타민 D 섭취

위에서 언급한 다양한 질병에 걸리지 않기 위해 다음 출처에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

• 햇빛

  햇빛이 피부에 들어오면 몸은 스스로 비타민 D를 만듭니다. 그렇다고 해서 햇볕에 너무 오래 있지 말고 자외선 차단제를 바르는 것도 잊지 말고 피부에 화상을 입지 않도록 하세요. 햇볕을 쬐는 것도 지구력을 높이는 것으로 알려져 있어, 이것이 코로나 바이러스 감염을 예방하기 위해 하는 것이 좋다고 생각하는 사람들이 많다.

• 음식

  비타민 D는 햇빛의 도움으로 신체에서 형성되는 것 외에도 기름기 많은 생선(연어, 정어리, 고등어), 계란, 우유, 버섯, 쇠고기 간, 대구 간유, 참치와 같은 여러 유형의 음식에서도 얻을 수 있습니다. , 그리고 요구르트.

영양이 균형 잡힌 음식을 먹고 아침에 햇볕을 쬐면 몸이 비타민 D의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 그 못지 않게 중요한 것은 항상 운동을 하여 건강 상태가 항상 유지되도록 하는 것입니다.