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체지방 비타민은 종종 마른 사람들이 체중을 늘리기 위해 사용합니다. 그러나 이 방법이 반드시 효과적인 것은 아닙니다. 지금, 신체를 보다 균형 있게 만들기 위해 할 수 있는 보다 안전하고 효과적인 방법이 있습니다.

체질량지수(BMI) 계산을 통해 건강하고 이상적인 체중을 측정할 수 있습니다. 이상적인 체중을 가진 성인의 BMI는 일반적으로 18.5-25입니다. 사람의 BMI가 18.4 미만이면 저체중 또는 너무 마른 사람이라고 할 수 있습니다.

살을 찌우기 위해 열심히 노력하는 사람들이 결국 체지방을 줄이는 비타민을 먹고 빠른 길을 찾게 됩니다. 사실, 이상적인 체중을 얻기 위해 할 수 있는 안전한 방법이 있습니다.

저체중의 원인

어떤 사람들은 날씬하고 체중 증가에 어려움을 겪습니다. 다음과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

유전적 요인

마른 부모나 가족이 있는 경우, 마른 체형은 유전이나 유전에 의한 것일 수 있습니다.

유전적 요인으로 인해 마른 체형을 가진 사람은 대사율이 높고 식욕이 떨어지므로 체중이 적게 나가는 경우가 많습니다.

특정 질병

갑상선 장애, 당뇨병, 소화기 장애, HIV/AIDS, 결핵 및 암을 포함하여 신체를 날씬하게 만들 수 있는 여러 유형의 건강 문제가 있습니다.

높은 신체 활동

너무 자주 운동하거나 높은 수준의 신체 활동을 하면 체중이 감소할 수 있습니다. 스포츠와 신체 활동은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 하기 때문입니다.

이 상태는 칼로리 비축량인 신체의 지방 조직을 분해하여 사용하여 체지방 감소로 인해 체중도 감소하게 됩니다.

심리적 문제

스트레스 및 우울증과 같은 정신 건강 장애는 섭식 패턴을 방해하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 또한 신경성 식욕부진, 폭식증 등의 섭식장애로 인해 너무 마른 체형이 생기기도 한다.

체중 감량을 유발하는 심리적 문제가 발생하면 즉시 정신과 의사와 상담해야 합니다.

약물 부작용

토피라메이트, 날트렉손 및 부프로피온과 같은 일부 유형의 약물은 체중 감소와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 화학 요법과 같은 다양한 유형의 암 치료도 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

이것은 체중을 늘리는 안전한 방법입니다

체중을 늘리기 위해 체지방 비타민에 의존하는 사람은 많지 않습니다. 사실 체지방을 줄이는 비타민을 섭취한다고 해서 체중이 증가하는 것은 아닙니다.

당신은 여전히 ​​다른 노력을 동반해야합니다. 할 수 있는 노력은 다음과 같습니다.

1. 음식 선택에 신중하라

체중 증가의 핵심은 소모 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그러나 초콜릿 및 포장된 설탕 음료와 같이 칼로리가 너무 높은 음식은 여전히 ​​피해야 합니다.

칼로리와 건강에 좋은 영양소를 함유한 일부 식품에는 우유, 쌀, 콩, 감자가 있습니다. 또한 매일 최소 5인분의 과일이나 채소를 섭취하십시오. 또한 연어나 참치와 같은 생선을 일주일에 2인분씩 먹도록 노력하십시오.

2. 일정 및 식사량 설정

쉽게 포만감을 느낀다면 식사량을 줄이되 더 자주 먹습니다. 예를 들어, 평소 하루에 2번의 큰 식사를 했다면 5-6번의 작은 식사로 변경하십시오.

3. 물을 충분히 마신다

신체의 수분 요구량을 충족시키기 위해 매일 최소 6-8잔의 물을 섭취하십시오. 그러나 식사 전에 너무 많이 마시지 않도록 하여 식사 중에 포만감을 느끼지 않도록 하십시오.

4. 운동 루틴

많은 칼로리를 태울 수 있는 너무 빈번한 운동을 피하십시오. 일주일에 2~4회 이상 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 운동은 과도한 칼로리를 지방 대신 근육으로 전환하여 신체에 저장할 수 있습니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요

유지되는 수면의 질은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하루에 7~9시간 이상 휴식을 취하여 충분한 수면을 취해야 합니다.

6. 금연

흡연은 종종 체중을 감소시킵니다. 담배를 끊으면 살이 찔 확률이 높아집니다.

일관성이 있는 한 위의 방법으로 예상되는 체중을 늘리기에 충분하며 부작용으로부터 확실히 안전합니다. 그러나 위의 방법으로 효과가 없으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

또한 체지방 비타민을 계속 사용하려면 먼저 영양사와 상담해야 합니다. 이것은 전반적인 건강 상태에 맞게 체지방을 늘리는 비타민의 종류와 복용량을 조정하는 것을 목표로 합니다.