케겔 운동의 이점과 방법

케겔운동은 간단하고 어디서나 할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 이 운동의 움직임은 자궁, 방광 및 대장을 지지하는 근육을 포함하여 하부 골반 근육을 조일 수 있습니다.

케겔 운동 또는 하부 골반 근육 훈련 운동은 하부 골반 근육의 기능과 강도를 감소시킬 수 있는 상태를 개선하는 데 유용합니다.

하체 근육의 약화는 출산, 노화, 과체중, 수술 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 스포츠는 남녀 모두 할 수 있습니다.

일반적으로 케겔 운동에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

나이가 들거나 체중이 증가하면 방광을 지지하는 골반저 근육이 약해질 수 있습니다. 이 상태는 재채기, 웃거나 기침할 때 실수로 소변을 보게 만들 수 있습니다. 이 근육을 다시 강화하는 한 가지 방법은 케겔 운동입니다.

케겔 운동은 또한 남성과 성욕 개선에 유용합니다. 이 운동은 음경 주위의 골반 근육을 조여 발기 부전과 조루를 극복할 수 있습니다.

임신 중 정기적으로 케겔 운동을 하면 골반 근육이 강화되고 굴곡되어 산도가 열리고 분만 과정이 원활해집니다. 또한 케겔 운동은 자궁이 하강하는 것을 방지할 수도 있습니다(자궁 탈출증).

정기적으로 케겔 운동을 하면 다음과 같은 다양한 임신 문제를 완화하거나 예방할 수 있습니다.

출산이나 나이가 들면 질의 크기가 약간 더 느슨해질 수 있습니다. 그러나 이 상태는 영구적이지 않습니다. 케겔 운동을 하면 질을 둘러싸고 있는 골반저 근육이 강화되어 질 조임 속도가 빨라질 수 있습니다.

케겔 운동은 매우 쉽고 실용적입니다. 이 운동도 특별한 복장이 아니며 앉거나 서서 할 수 있습니다. 다음은 케겔 운동을 수행하는 몇 가지 단계입니다.

소변을 볼 때 소변이 흐르는 것을 막아 골반 하부 근육을 식별합니다. 소변을 참는 근육을 골반 하부 근육이라고 합니다.
골반저 근육이 느껴지면 조이고 5초 동안 유지한 다음 다시 이완합니다. 근육을 단련할 때 호흡을 편안하게 유지하고 배, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
익숙해지면 지속 시간을 5~10초로 늘릴 수 있습니다.
호흡을 들이마시며 편안한 상태에서 실시합니다. 케겔 운동은 하루에 최소 4~6회 실시합니다.

그러나 소변을 참기 위해 이 동작을 하면 요로 감염의 위험이 증가하므로 피하십시오.

케겔 운동을 하기 위해 특별한 시간과 공간이 필요하지 않습니다. 이 운동은 사무실에서 일을 하거나 텔레비전을 보거나 서 있는 동안 앉아 있을 때도 할 수 있습니다.

케겔 운동의 이점은 정기적으로 수행하면 3-6주 안에 느낄 수 있습니다. 그러나 4주가 지나도 상태가 호전되지 않으면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

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