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많은 사람들은 명상을 하기 위해서는 조용한 방, 특별한 음악 또는 특정한 의식이 필요하다고 생각합니다. 사실, 예를 들어 버스가 도착하기를 기다리는 동안, 작업 사이에 휴식을 취하는 동안 또는 교통 체증 한가운데와 같이 언제든지 할 수 있습니다.

명상은 집중하고 마음을 맑게 하는 운동의 한 형태이므로 더 고요하고 편안하며 생산적인 느낌을 받을 수 있습니다. 이 연습은 일반적으로 조용히 앉아 눈을 감고 최소 10-20분 동안 천천히 규칙적으로 호흡함으로써 수행됩니다.

명상은 언제 어디서나 누구나 할 수 있습니다. 이 활동은 특별한 장비나 비용이 필요하지 않으며 정기적으로 수행하면 명상은 정신적, 육체적 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상의 작동 원리

스트레스를 받으면 신체는 스트레스 호르몬을 방출하여 심박수 및 혈압 증가, 불안 및 불면증 유발, 성욕 및 식욕에 영향을 미치는 등 신체에 다양한 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스가 통제되면 신체 상태는 평소와 같이 정상으로 돌아갑니다. 그러나 어떤 사람들은 스트레스를 조절하기 어려울 수 있습니다.

마음을 진정시키고 스트레스를 잘 줄이기 위해 명상을 포함한 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 명상을 할 때 스트레스를 유발하는 부정적인 생각을 제쳐두고 스스로에게 동기를 부여하며 몸을 더 차분하고 편안하게 만드는 훈련을 받게 됩니다.

또한 명상은 학습, 집중, 기억 및 인식에 중요한 역할을 하는 뇌의 감마파를 활성화하는 효과적인 방법도 있습니다.

건강을 위한 명상의 다양한 이점

명상은 중국, 인도 등 다양한 국가에서 수천 년 동안 수행되어 온 활동입니다. 지금까지의 다양한 연구에서도 명상이 다음과 같은 일상적인 생산성과 정신적, 육체적 건강을 지원하는 많은 이점을 제공할 수 있음이 입증되었습니다.

• 스트레스, 우울증 및 불안을 예방하고 완화합니다.
• 감정을 조절하고 긍정적인 생각을 훈련
• 통증 감소
• 고혈압을 예방하고 혈압을 정상으로 유지
• 숙면을 취하고 불면증 극복에 도움
• 집중력, 기억력 향상, 노인성 치매 예방
• 신체의 저항력을 강화

명상은 니코틴, 마약, 알코올 중독 또는 다음과 같은 특정 의학적 상태와 같은 중독 또는 중독 문제를 극복하는 데 도움이 되는 방법으로 수행될 수도 있습니다. 과민성 대장 증후군 및 수면 장애.

그러나 명상의 역할이 특정 질병을 치료하는 의학적 방법을 대체할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 특정 질병이 있고 증상을 완화하기 위해 명상을 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

다양한 명상의 종류와 과정

요가, 초월명상, 태극권, 기공과 같은 명상에는 많은 유형과 기법이 있습니다. 모두는 평화와 평온을 달성하는 동일한 목표를 가지고 있습니다.

일반적으로 가장 잘 알려진 2가지 명상 기법이 있습니다.

• 집중 또는 집중 명상은 내면의 평온을 얻기 위해 소리나 감각과 같은 특정 대상에 주의나 집중을 집중하여 수행하는 명상입니다.
• 심사 숙고 마음챙김, 몸과 주변 환경의 상태에 대한 자각 또는 성찰과 함께 집중 운동을 결합한 명상 기법입니다.

많은 명상 기법이 있지만 이 활동의 ​​본질은 다음과 같은 몇 가지 주요 요소로 구성됩니다.

1. 마음의 집중

집중하고 차분한 마음은 명상의 가장 중요한 요소입니다. 스트레스, 불안 및 걱정을 유발하는 많은 산만함을 마음에서 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

2. 천천히 호흡하기

천천히 깊게 호흡하면 폐로 흡입되는 산소가 증가하여 혈액과 몸 전체의 산소량도 증가합니다. 이것은 명상하는 동안 몸을 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 충분한 산소는 또한 뇌가 집중하고 집중하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

3. 조용한 곳에서 하기

아직 명상에 익숙하지 않다면 휴대전화 벨소리, TV 소리, 자동차 소리 등 주의를 산만하게 할 수 있는 것들이 없는 조용한 장소에서 명상을 시작해 보세요. 한적한 곳에서 하는 것이 익숙해지면 사람이 많은 곳에서 명상을 하는 것도 익숙해질 수 있다.

4. 몸을 편안하게

명상의 효과를 극대화하기 위해서는 앉거나 누워 있거나 걸을 때도 편안한 자세로 하는 것이 중요합니다. 이 편안한 자세는 명상 중에 좋은 자세를 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

효과적으로 명상을 시작하는 방법에 대한 팁

명상을 잘 하려면 다음 단계부터 시작해 보세요.

• 똑바로 앉아서 몇 번 심호흡을하십시오.
• 호흡과 느낌에 집중하십시오.
• 천천히 호흡을 계속하면서 차례로 몸의 다른 부분에 마음을 집중하십시오. 몸의 그 부분에서 느끼는 감정을 알아차리십시오. 당신은 또한 기도하거나 감사를 표하거나 또는 긍정적인 혼잣말.
• 앉아서 하는 명상에 익숙해지면 걷기 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 다리의 움직임에 집중하고 너무 빨리 걷는 것은 피하십시오. 도보 위치는 예를 들어 홈 페이지와 같은 모든 위치에 있을 수 있습니다.

감정과 생각을 조절하려고 노력하십시오. 부정적인 감정을 걸러내고 긍정적인 생각을 유지하면 더 차분하고 편안해질 수 있습니다.

최대의 결과를 얻으려면 명상을 일상의 일부로 만드십시오. 그러나 기억하십시오. 건강한 몸을 유지하려면 충분한 휴식과 규칙적인 운동, 담배와 술을 멀리해야 합니다.

예를 들어 마음이 너무 복잡하거나 불안하거나 특정 건강 문제로 인해 편안하게 명상하기 어렵다면 의사나 심리학자와 상담하여 자신의 상태에 적합한 명상 유형을 알아보십시오.