신체 건강을 위한 에어로빅 체조의 7가지 이점

신체 건강을 위한 유산소 운동의 이점은 매우 다양합니다. 유산소 운동은 체중 감량뿐만 아니라 지구력을 유지하고 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 유산소 운동의 다른 많은 이점이 있습니다. 특히 정기적으로 하는 경우 더욱 그렇습니다.

기본적으로 산소를 사용하여 칼로리를 태우고 에너지를 생성하며 심박수를 높이는 모든 활동을 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 인도네시아 자체에서 에어로빅은 한 가지 유형의 운동과 동의어입니다.

유산소 운동은 신체의 산소 섭취량을 늘리는 것을 목표로 하는 빠른 템포의 일련의 동작입니다. 따라서 지방을 태우는 과정과 신체의 신진대사도 증가할 수 있어 다이어트에 좋다.

또한 유산소 운동의 다른 많은 이점이 있습니다. 특히 규칙적이고 일관되게 수행할 경우 얻을 수 있습니다.

에어로빅 체조의 이점은 무엇입니까?

유산소 운동의 거의 모든 움직임은 신체의 근육과 심장으로 가는 산소의 흐름을 시작하고 증가시키는 것을 목표로 합니다. 몸에 더 많은 산소가 들어갈수록 장기 기능이 제대로 작동하고 몸이 더 건강해집니다.

규칙적으로 하면 얻을 수 있는 유산소 운동의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 심장 건강 유지

유산소 운동은 호흡과 심장 박동을 더 빠르게 만들어 심장 근육을 강화하고 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질하도록 할 수 있습니다. 또한 에어로빅은 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수도 있습니다.

2. 체력 증가

에어로빅을 막 시작하면 잠시만 해도 피곤할 수 있습니다. 하지만 꾸준히 하다보면 서서히 체력이 올라가고 쉽게 지치지 않을 것이다.

3. 기분 개선

유산소 운동의 움직임은 신체에서 천연 진통제 역할을 하는 엔돌핀을 방출하고 기분을 개선하며 행복감을 제공할 수 있습니다.

뿐만 아니라 에어로빅은 불안을 완화하고 몸을 이완시켜 숙면을 취할 수 있습니다.

4. 체중 감량

규칙적으로 수행하고 건강한 식단과 함께 한다면 유산소 운동은 체중을 줄일 수 있습니다. 매주 최소 150분의 유산소 운동을 하십시오.

5. 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추기

유산소 운동은 또한 신체의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 억제할 수 있습니다. 이것은 혈관이 막히거나 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.

6. 각종 질병 예방

규칙적으로 한다면 유산소 운동은 혈압을 조절하고 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 장기적으로 유산소 운동은 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 비만, 골다공증, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 암으로 줄일 수 있습니다.

7. 인지 능력 향상

유산소 운동의 이점은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 규칙적인 유산소 운동은 노인의 인지 저하를 줄여 노인성 치매를 예방하는 것으로 나타났습니다.

아무것 에어로빅 체조에서 주의할 점은?

유산소 운동을 시작하기 전에 다음을 포함하여 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

빈도 및 강도

한 연구에 따르면 유산소 운동의 이점은 짧은 기간이지만 더 자주 수행할 때 더 최적입니다. 유산소 운동을 일상 생활과 생활 방식의 일부로 만들 수도 있습니다.

그러나 과도한 유산소 운동도 몸에 좋지 않습니다. 유산소 운동을 너무 자주 하면 피로, 수면 장애, 휴식 시 심계항진과 같은 여러 상태를 유발할 수 있습니다.

가열 및 냉각

유산소 운동은 일반적으로 워밍업, 코어 운동, 쿨다운의 세 부분으로 나뉩니다. 운동 전 워밍업이나 스트레칭, 운동 후 쿨다운은 운동 중 부상을 줄이는 데 목적이 있습니다.

피트니스 센터에 가입하여 에어로빅을 할 수도 있으므로 강사의 도움을 받아 움직임에 더 집중할 수 있습니다. 또한 함께 운동을 하면 더욱 신나게 할 수 있습니다.

피트니스 센터 외에도 특별한 장비 없이 집에서 혼자 에어로빅을 할 수도 있습니다. 튜토리얼 비디오를 조정하고 움직임을 따라가기만 하면 됩니다. 이것은 체육관에 갈 시간이 충분하지 않은 사람들에게 적합합니다.

장기간 운동을 하지 않고 에어로빅을 하고 싶다면 짧은 시간과 가벼운 강도로 시작하세요. 예를 들어, 아침에 5분 운동을 하면 다음 2-3일이 10분으로 늘어나는 식입니다.

유산소 운동은 다양한 건강상의 이점이 있지만 유산소 운동을 시작하기 전에 특히 만성 질환이나 특정 질병이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다. 목표는 귀하의 조건에 따라 안전 한계를 결정하는 것입니다.