optimusveterinaria.com

과체중을 처리하기 위해 체중을 줄이는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 이를 위해서는 좋은 계획, 적절한 프로그램, 생활 규율이 필요합니다. 그렇게 하면 이상적인 체중을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강한 몸도 얻을 수 있습니다.

기본적으로 사람의 체중 증가 또는 감소는 소비되는 칼로리의 수와 활동 중에 신체가 소모하는 칼로리의 수에 따라 다릅니다.

규칙적인 신체 활동이나 운동을 동반하지 않은 과도한 칼로리 섭취는 체중을 증가시킬 수 있습니다. 사용하지 않은 칼로리는 몸에 지방으로 저장되기 때문입니다.

따라서 체중을 줄이려면 칼로리를 적게 섭취하고 신체 활동을 늘려 신체가 지방을 에너지로 분해해야 합니다.

체중 감량을 위한 올바른 방법

체중 감량의 핵심은 좋은 계획과 강한 자제력입니다. 이상적인 체중에 도달하기 위해 할 수 있는 체중 감량 방법은 다음과 같습니다.

1. 목표 체중 결정

체중 감량을 원할 때 취해야 할 첫 번째 단계는 달성하고자 하는 체중 감량 목표를 결정하는 것입니다.

그러나 극단적인 목표를 설정하지 마십시오. 이는 실제로 변비, 설사, 근육량 감소, 영양실조에 이르기까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 궁극적으로 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

주당 0.5-1kg 또는 한 달에 2-4kg의 점진적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 이러한 방식으로 목표를 설정하면 건강할 뿐만 아니라 오래 지속되는 이상적인 체중을 만들 수 있습니다.

2. 건강에 좋은 음식 먹기

체중 감량 목표를 설정한 후 건강에 해로운 음식의 섭취를 제한하고 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식으로 대체하십시오. 체중 감량에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

과일과 채소

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 식품이며 다른 식품보다 칼로리가 적습니다. 매일 식단에 두 가지를 모두 추가하면 체중을 줄이고 몸을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

복합 탄수화물의 식품 공급원

체중 감량을 시도하더라도 신체의 주요 에너지원인 탄수화물을 섭취해야 합니다.

그러나 패스트리, 빵, 국수와 같이 설탕과 밀가루가 많이 함유된 식품의 단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오.

현미, 통밀 빵, 바나나와 같이 섬유질이 풍부하고 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식을 섭취하십시오.

저지방 단백질 식품

좋은 단백질 공급원인 음식은 체중 감량을 위해 섭취됩니다. 단백질이 포만감을 오래 유지하여 과식하지 않기 때문입니다.

단백질이 풍부한 식품에는 계란, 생선, 견과류, 살코기, 저지방 유제품 등이 있습니다.

3. 규칙적인 식단 적용

불규칙한 식사 패턴은 더 빨리 배고프고 과식하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사를 거르면 신체가 활동을 수행하는 데 에너지를 덜 소모하므로 빨리 배가 고프고 낮 동안 더 많이 먹고 싶어집니다.

따라서 아침, 점심, 저녁으로 하루 3번 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들이십시오. 그 사이에 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있어 식사 시간에 과식하지 않습니다.

4. 규칙적인 운동

사이클링, 수영, 조깅, 웨이트 트레이닝과 같은 다양한 운동은 체중 감량 프로그램을 진행 중인 분들에게 적극 권장됩니다. 운동은 신체의 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

좋아하는 운동 유형을 선택하고 정기적으로 하십시오. 그러나 특정 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의하여 자신의 상태에 적합한 운동의 유형과 안전한 운동의 한계를 확인해야 합니다.

이상적인 체중을 유지하는 방법

누군가가 성공적으로 체중을 감량한 후 자주 발생하는 질문 중 하나는 얻은 결과를 유지하는 방법입니다. 많은 사람들이 살을 빼기 위해 고군분투하다가 다시 살이 찌기 때문입니다.

성공적인 체중 감량 후 이상적인 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

꾸준히 운동하세요

달성한 체중을 유지하려면 규칙적으로 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 30분, 일주일에 5번 운동을 하십시오.

운동할 시간이 충분하지 않다면 걷거나 계단 오르기와 같은 일상적인 활동 사이에 가벼운 활동을 하여 신체 활동을 유지하십시오.

아침식사 거르지 않기

체중을 유지하는 다음 방법은 매일 아침 식사를 하는 것입니다. 아침식사를 거르면 집중력이 떨어지고 배고픔을 더 빨리 느끼게 된다. 그 결과, 하루 동안 더 많이 먹게 되어 체중을 회복할 수 있습니다.

충분한 휴식 시간

피로와 수면 부족으로 인한 에너지 부족은 종종 활동과 운동을 꺼리는 원인입니다. 뿐만 아니라 휴식이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린의 생산이 증가합니다.

따라서 다시 살이 찌지 않도록 매일 최소 7~9시간 충분한 수면을 취하십시오.

스트레스를 줄이다

사람은 스트레스를 받으면 식욕을 증가시키는 호르몬 코르티솔을 생성하기 때문에 더 많이 먹는 경향이 있으며, 스트레스를 받을 때 섭취하는 음식은 일반적으로 건강에 해로운 음식입니다.

체중 증가를 방지하려면 좋아하는 활동을 하거나 음악을 듣거나 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 연습하여 스트레스를 관리하십시오.

이상적인 체중 목표를 달성하려면 체중을 줄이는 올바른 방법과 그에 따른 훈련이 필요합니다. 위의 방법을 시도해도 살이 빠지지 않는다면 의사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 다이어트 프로그램을 받아보세요.