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줄넘기 스포츠를 알고 있거나 자주 했을 것입니다. 일반적으로 알려진 스포츠 건너뛰기 이것심장과 혈관 건강에 좋고, 알 잖아. 당신은 그것을하는 데 관심이 있습니까? 여기에서 준비하는 방법과 방법을 알아보세요. 어서 해봐요.

줄넘기는 스포츠 그룹에 포함됩니다. 플라이오메트릭. 이 유형의 스포츠는 단기간에 최대 근력을 훈련하고 개발하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 이 스포츠는 이동 속도를 훈련하는 데에도 사용됩니다.

줄넘기의 다양한 이점

줄넘기의 건강상의 이점은 상체 및 하체 근육을 만들고 지구력을 높이며 신체 협응력을 훈련하고 심장 및 혈관 건강을 개선하는 것을 포함하여 다양합니다.

속도에 초점을 맞추기 때문에 이 운동을 하면 심장 박동이 빨라집니다. 정기적으로 수행하면 확실히 심장의 힘이 증가하고 심장 질환의 위험이 줄어듭니다.

줄넘기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합한 스포츠이기도 합니다. 줄넘기를 20분 동안 하면 200칼로리를 태울 수 있다고 합니다.

또한 줄넘기는 집 밖에서도 할 수 있습니다. 날씨가 비가 오면 집에 최소 2 x 3미터만 있으면 됩니다. 필요한 장비도 비교적 저렴한 가격에 구할 수 있는 한 조각의 밧줄에 불과합니다.

줄넘기 전에 고려해야 할 사항

줄넘기로 인한 부상의 위험을 줄이려면 이 스포츠를 하기 전에 준비해야 할 준비 사항을 이해해야 합니다. 주의할 사항은 다음과 같습니다.

1. 적당한 끈과 운동화 준비

선택할 수 있는 이상적인 줄넘기 도구는 플라스틱 페르시 로프(구슬로 만든 줄넘기) 제어하기 쉽고 덜 얽히기 때문입니다. 자신에게 맞는 로프 길이를 결정하는 방법은 두 발로 로프의 중심을 밟는 것입니다. 그런 다음 스트랩 핸들이 겨드랑이 또는 가슴 부분에 닿는지 확인하십시오.

신발의 경우 모든 종류의 스포츠에 사용할 수 있는 신발을 사용할 수 있지만 런닝화를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 신는 신발의 크기가 너무 크거나 너무 작지 않은지 확인하십시오.

2. 표면이 좋은 곳을 찾으십시오.

줄넘기에 좋은 표면은 나무 표면과 같이 미끄럽지 않은 표면입니다. 염좌의 위험을 피하기 위해 부드러운 바닥, 잔디, 아스팔트 또는 시멘트에서 줄넘기를 하지 마십시오.

실내에서 줄넘기를 하는 경우 천장이 머리에서 30cm 이상 떨어져 있지 않은지 확인하십시오.

3. 워밍업

줄넘기를 하기 전에 5-10분 동안 근육을 ​​스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 먼저 로프를 사용하지 않고 가볍게 점프를 몇 번 시작합니다.

줄넘기를 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 손은 몸에서 30cm 떨어져 허리 높이에 위치합니다.
• 손목을 사용하여 로프를 비틀기
• 팔과 어깨를 너무 많이 흔들지 마십시오.
• 발뒤꿈치가 아닌 발끝과 같이 발바닥(발가락 아래 부분)에 착지하십시오.

줄넘기는 신체에 많은 이점이 있습니다. 그러나, 건너뛰기 과도한 것은 권장하지 않습니다. 이것은 이 스포츠를 할 때 심장의 부담이 높기 때문에 모든 사람이 지속적으로 할 수 있는 것은 아닙니다.

심장 질환, 당뇨병, 비만, 신경 눌림 또는 부상 병력이 있는 경우 줄넘기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.