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호르몬 세로토닌의 역할은 우울증 예방을 포함한 기분 관리에 유용하기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 좋은 소식은 기분을 행복하고 긍정적으로 유지하기 위해 신체의 세로토닌 수치를 높이는 쉬운 방법이 있다는 것입니다.

세로토닌 호르몬은 실제로 신경 전달 물질, 즉 신경망 간에 신호를 전달하는 역할을 합니다. 그래서 기분에 영향을 미치는 것 외에도, 세로토닌 호르몬은 소화, 혈액 응고, 뼈 형성 및 성기능과 같은 다양한 신체 기능에서도 역할을 합니다. 식사 후 신체는 자연적으로 이 호르몬을 생성합니다. 이것은 사람이 식사 후 자주 잠들게 하는 졸음을 유발할 수 있습니다.

세로토닌과 우울증의 관계

연구에 따르면 세로토닌 수치의 불균형은 스트레스, 심지어 우울증으로 이어지는 기분 장애에 영향을 미칩니다. 원인 중 하나는 체내 트립토판 아미노산 수치가 부족하기 때문입니다. 아미노산 트립토판은 세로토닌 호르몬의 기본 성분 중 하나로 체내에서 스스로 생성되지 않고 음식을 통해 섭취해야 합니다.

따라서 몸에 트립토판이 부족하면 세로토닌 수치가 감소하여 불안, 분노 또는 우울증과 같은 기분 장애를 경험할 수 있습니다.

세로토닌 호르몬을 증가시키는 가장 좋은 방법

약물을 사용하거나 침술사에게 침 치료를 받는 등 의사의 치료를 받는 것 외에, 세로토닌 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단을 조절하는 것입니다. 그러나 세로토닌은 음식에서 발견되지 않기 때문에 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 세로토닌 수치를 높이기 위해 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취가 신체에서 더 많은 인슐린을 분비하도록 하기 때문입니다. 체내 인슐린 수치가 높으면 트립토판을 포함한 아미노산의 흡수가 증가합니다.

탄수화물 식품과 함께 트립토판이 높은 건강 식품을 선택하는 것은 호르몬 세로토닌을 증가시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다음과 같은 복합 탄수화물이 포함된 식품을 우선적으로 섭취하십시오. 오트밀 그리고 통밀빵.

다음은 신체의 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 생각되는 트립토판이 풍부한 식품 유형입니다.

1. 계란

난황의 단백질은 혈액 내 트립토판 수치를 증가시켜 세로토닌 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 달걀 노른자의 트립토판과 티로신도 항산화제 역할을 합니다.

2. 알다

두부는 트립토판 함량이 높기 때문에 세로토닌 수치를 높이는 데 유용한 메뉴 선택이 매우 적절합니다.

3. 연어

연어는 많은 중요한 영양소를 함유하고 있는 생선의 한 종류이며 그 중 하나가 트립토판입니다.

4. 치즈

치즈는 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 다양한 간식과 주요 식사에 포함될 수 있습니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 항산화제와 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 트립토판도 포함되어 있어 세로토닌 호르몬을 늘리고 싶을 때 섭취하면 좋습니다.

유용하지만 위에서 언급한 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오. 몸에 너무 높은 세로토닌 수치는 건강에 위험한 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 음식과 균형 잡힌 영양가 있는 식단의 균형을 맞추십시오.

연구에 따르면 세로토닌 호르몬을 증가시키기 위해 할 수 있는 다른 방법, 즉 야외에서 규칙적으로 운동하는 방법이 있습니다. 이 활동을 개선할 수 있는 것으로 간주됩니다. 분위기.

또한 아침 햇살에 노출되는 것이 좋습니다. 10:00~14:00에는 자외선 노출이 매우 높기 때문에 태양 노출을 피하십시오. 할 수 있는 또 다른 방법은 긍정적으로 생각하는 데 익숙해지는 것입니다. 때때로 세로토닌은 플라시보 효과에 의해 생성될 수도 있습니다.

위의 다양한 방법으로 호르몬 세로토닌 수치를 높여 우울증을 피할 수 있습니다. 그러나 위의 방법이 효과가 없거나 느끼는 우울증의 증상이 오랫동안 지속된다면 심리학자나 정신과 의사와 상의하여 필요한 치료를 받는 것이 가장 좋다.