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널빤지 도구를 사용하지 않고 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 그러나 운동과 그 이점을 이해하는 것이 중요합니다. 널빤지 이 운동을 매일의 운동으로 바꾸기 전에.

움직임 널빤지 거의 비슷하다 팔굽혀펴기, 그러나 팔뚝을 지지대로 사용합니다. 이 운동은 몸의 중심 근육(코어 근육), 즉 골반 근육, 허리, 허리, 복부를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 연습 널빤지 배 모양을 만들고 싶을 때도 효과적입니다. 식스팩.

운동하기 널빤지 오른쪽

최대의 이익을 얻으려면 움직임을 수행해야합니다 널빤지 적절하게. 연습을 시작하기 전에 널빤지, 몸을 쭉 뻗을 수 있을 만큼 넓은 장소를 선택하세요. 또한 운동시 편안함을 위해 매트를 사용하십시오 널빤지.

다음은 움직임을 수행하는 가이드입니다 널빤지 오른쪽:

1. 팔꿈치로 바닥에 엎드린 자세.
2. 어깨가 팔꿈치와 일직선이 될 때까지 손목을 몸 앞에 놓습니다.
3. 천천히 어깨를 당기고 엉덩이를 조입니다.
4. 배꼽을 뒤로 당기고 등을 곧게 펴서 복부 근육을 조입니다.
5. 머리를 바닥을 향하거나 앞쪽으로 둡니다.
6. 안정되고 규칙적으로 유지하기 위해 호흡하십시오.
7. 30초 동안 이 자세를 유지하세요.

할 만큼 강하지 않다면 널빤지 오랜 시간 동안 먼저 짧은 지속 시간(예: 10-15초)으로 수행할 수 있습니다. 근육이 익숙해지면 지속 시간을 추가할 수 있습니다. 널빤지, 최대 2분.

혜택 널빤지

다양한 혜택 널빤지 건강 및 신체 건강을 위해 얻을 수 있는 것은 다음과 같습니다.

1. 요통을 피한다

연습 널빤지 허리 통증이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 앞서 말했듯이 연습 널빤지 신체의 코어 근육의 힘을 단련하는 것을 목표로 합니다. 이 근육은 어떤 움직임을 할 때 몸을 안정시키는 역할을 합니다.

코어가 약하면 주변의 다른 근육이 자세를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이것이 지속적으로 발생하면 코어 근육 주변의 다른 근육이 긴장을 경험하여 요통을 유발할 수 있습니다.

2. 신체의 근력을 단련한다

복잡한 동작을 많이 하지 않고 연습 널빤지 신체의 모든 근육을 단련할 수 있기 때문에 매우 효율적입니다. 신체의 핵심 근육에 초점을 맞추고 있지만, 훈련 널빤지 또한 팔, 어깨, 등 상부 및 다리의 힘에도 효과가 있습니다.

3. 자세 개선

연습 널빤지 자세 개선에도 효과적입니다. 움직임 널빤지 자세에 중요한 역할을 하는 어깨, 등, 허리의 근육을 강화할 수 있습니다. 이 근육이 강하면 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때에도 몸이 곧게 보일 것입니다.

4. 신체 유연성 증가

운동을 하면 몸의 유연성도 연마됩니다. 널빤지. 이 운동을 할 때, 햄스트링과 발바닥이 늘어납니다. 그러므로, 널빤지 또한 다리 근육을 보다 유연하고 민첩하게 사용할 수 있는 스트레칭 운동이 될 수 있습니다.

5. 칼로리 소모

연습 널빤지 그것은 한 번 끝나면 많은 칼로리를 태울 수 있는 유산소 운동과 다릅니다. 그래도 연습 널빤지 근육 강화 훈련은 또한 신체의 칼로리 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 이 효과는 플랭크 운동을 마칠 때까지 지속될 수 있습니다.

운동 중 소모되는 칼로리의 수는 체중과 운동 시간에 따라 다릅니다. 널빤지. 일반적으로 체중이 68kg 정도인 사람은 운동을 하는 동안 분당 3칼로리를 소모할 수 있습니다. 널빤지.

연습 널빤지 그것은 많은 건강상의 이점을 가져옵니다. 그러나 어깨 부상을 경험했다면 이 운동은 적합하지 않습니다.

하는 것에 대해 의문점이 있다면 널빤지, 특히 부상을 입었다면 주저하지 말고 적절한 근력 운동에 대한 조언을 의사와 상담하십시오.