당신이 알아야 할 건강을 위한 레몬의 7가지 이점

새콤한 맛 이면에는 놓치기 아쉬운 레몬의 많은 효능이 있습니다. 레몬에는 면역 체계 강화에서 심장병 예방에 이르기까지 건강에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

레몬은 인도네시아 사람들이 널리 소비하는 과일 중 하나입니다. 레몬은 신맛이 나기 때문에 직접 섭취하는 경우가 거의 없기 때문에 샐러드나 따뜻한 차 등 다른 음식이나 음료와 섞어서 상큼한 맛을 내는 경우가 많습니다.

레몬의 강한 신맛은 많은 건강상의 이점이 있는 산성 화합물인 구연산의 함량에서 비롯됩니다.

레몬의 영양성분

레몬 100g에는 약 29칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 있습니다.

  • 탄수화물
  • 단백질
  • 설탕
  • 섬유
  • 칼륨
  • 칼슘
  • 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C 등 다양한 비타민.

또한 레몬에는 인, 마그네슘, 아연, 그리고 다양한 종류의 항산화제, 헤스페리딘, 디오스민, 그리고 에리오시트린.

건강을 위한 레몬의 이점

다양한 영양 성분으로 인해 레몬을 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 지구력 증가

레몬의 주요 이점 중 하나는 면역력을 증가시킨다는 것입니다. 각종 질병의 공격으로부터 면역 체계를 강화할 수 있는 비타민 C와 항산화제가 함유되어 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 레몬의 항산화 성분은 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 사실, 여러 연구에 따르면 레몬이 종양과 암세포의 성장을 억제하는 다양한 잠재력이 밝혀졌습니다.

2. 건강한 소화관

레몬은 건강한 소화관에 유익하고 변비와 같은 다양한 소화 문제를 치료하는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴을 함유하고 있습니다.

레몬의 섬유질은 탄수화물 소화를 늦추고 혈당의 급격한 상승을 예방할 수 있습니다. 이것은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데 레몬을 좋게 만듭니다.

3. 심장 건강 유지

여러 연구에 따르면 레몬과 라임과 같은 감귤류 과일의 항산화제, 비타민 및 섬유질 함량은 혈압을 유지하고 고콜레스테롤을 치료하며 혈관 수축을 예방할 수 있습니다.

이러한 이점의 조합으로 인해 레몬은 심장 건강을 유지하고 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 섭취하기에 좋습니다.

4. 빈혈 예방

철 결핍성 빈혈은 신체에 철이 부족하여 건강한 적혈구 수가 감소할 때 발생하는 일종의 빈혈입니다. 이 질병은 신체의 산소 섭취량이 충분하지 않기 때문에 환자를 쉽게 피곤하고 허약하게 만들 수 있습니다.

철분 결핍성 빈혈을 예방하려면 레몬과 같이 철분 흡수를 극대화할 수 있는 비타민 C가 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 신장 결석 형성 방지

레몬의 구연산 함량은 소변의 양과 pH 값을 증가시켜 신장 결석을 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 레몬은 신장 결석을 더 작은 크기로 분해하여 소변으로 쉽게 배출되는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 신장 결석의 형성을 예방하기 위해 레몬을 섭취할 때의 효과와 안전성 수준은 아직 더 연구가 필요합니다.

6. 건강한 피부 유지

레몬은 또한 피부 수분을 유지하고 피부를 더 신선하게 보이게 하며 주름과 잔주름과 같은 조기 노화 징후를 감소시킬 수도 있습니다.

레몬에 함유된 비타민C는 피부 탄력과 건강 유지에 중요한 역할을 하는 단백질인 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있기 때문이다.

7. 체중 유지

레몬은 저칼로리, 저지방 과일의 일종으로 다이어트 중인 분들이 섭취하기 좋은 과일입니다.

뿐만 아니라 레몬의 섬유질 함량은 더 긴 완전한 효과를 제공할 수 있습니다. 따라서 간식이나 과식에 대한 충동을 줄일 수 있습니다.

그러나 레몬을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동을 하고 체중을 유지하거나 줄이기 위해 칼로리, 설탕, 염분이 많은 음식 섭취를 제한해야 합니다.

레몬 섭취 시 주의할 점

많은 이점을 제공할 수 있지만 일부 사람들은 레몬 섭취에 주의해야 합니다. 그 이유는 레몬에는 위산 질환이나 GERD가 있는 사람과 같은 특정 조건에서 속쓰림을 유발할 수 있는 구연산이 포함되어 있기 때문입니다.

위산 역류 질환이 있는 경우 레몬을 공복이나 취침 전 섭취하면 위산이 목구멍으로 쉽게 차올라 통증을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

또한 레몬의 구연산 함량은 치아 법랑질을 부식시킬 수 있습니다. 이를 피하려면 레몬을 마신 후에는 입을 헹구고 양치질을 하여 산이 치아 표면에 달라붙지 않도록 하는 것이 좋습니다.

일일 영양 요구량을 충족하려면 야채, 과일 및 고단백 식품과 같은 레몬 외에 다른 건강 식품도 섭취해야 합니다.

레몬의 효능이나 안전한 레몬 섭취량, 내 몸 상태에 따른 섭취량이 더 궁금하시다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요.


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