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임산부가 편안하게 쉴 수 있고 태아의 상태가 안전하기 위해서는 특히 임산부의 수면을 방해할 수 있는 신체적, 호르몬적 변화에 대한 좋은 수면 자세를 아는 것이 중요합니다.

좋은 수면 시간과 수면의 질은 특히 임신 중에 모든 사람에게 매우 중요합니다. 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것 외에도 태아 발달을 지원하기 위해서는 양질의 수면이 필요합니다.

그러나 이것은 대부분의 임산부에게 호르몬 및 신체 변화로 인해 편안한 수면 자세를 취하기 어려운 장애물이 됩니다.

근육통, 등, 경련, 속쓰림 등 임신 중 다양한 불만도 임산부의 휴식 시간을 방해할 수 있습니다.

따라서 임산부는 이러한 불만을 줄이고 수면의 질을 최대화하기 위해 좋은 수면 자세를 알아야 합니다.

임산부의 권장 수면 자세

임산부의 권장 수면 자세는 왼쪽으로 기울어져 있습니다. 이 자세는 태반으로 가는 혈류를 증가시켜 태아가 최적의 혈류를 얻을 수 있기 때문에 권장됩니다. 또한, 이 위치는 자궁이 복부의 오른쪽에 위치한 간을 누르는 것을 방지할 수 있습니다.

하지만 왼쪽으로 옆으로 누워 자는 자세가 익숙하지 않거나 불편한 경우 임산부가 가끔 오른쪽으로 몸을 바꿔 왼쪽 엉덩이에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

또한 다음을 포함하여 임산부가 더 편안한 수면 자세를 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

• 배 아래와 무릎 사이에 베개를 놓아 임산부를 옆으로 눕히십시오.
• 가슴이 약간 올라가 숨가쁨이 줄어들도록 베개를 몸의 아래쪽에 위치시킵니다.
• 머리가 들리도록 베개를 몇 개 쌓으십시오. 이 위치는 위산이 식도로 올라가는 것을 방지하기 위해 임산부가 적용할 수 있습니다.

피해야 할 임산부의 수면 자세

임신 첫 3개월 동안 임산부는 일반적으로 여전히 누운 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 권장된 자세나 왼쪽으로 자는 것에 익숙해지기 위해 임산부는 임신 첫 3개월부터 연습을 시작할 수 있습니다.

임신 두 번째 삼 분기에 임산부는 더 이상 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 그 이유는 이 자세가 큰 혈관에 압력을 가하고 태아로 가는 혈류를 차단할 위험이 있기 때문입니다.

반듯이 누운 자세로 자는 것도 임산부의 혈류를 저하시켜 어지러움, 숨가쁨, 빠른 심장 박동과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

임신 중 수면 장애 극복을 위한 팁

임산부가 밤에 잠을 잘 못 자거나 자주 깨는 경우 다음 제안 사항을 시도해 보십시오.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 일정을 잡으십시오.
• 취침 시간이 다가오면 따뜻한 우유를 마시거나 책을 읽으며 휴식을 취하십시오.
• 요가와 마음챙김과 같은 이완 운동.
• 취침 시간 근처에서 스마트폰을 사용하지 마십시오.
• 카페인이 든 탄산 음료와 지방이 많고 매운 음식을 제한하십시오.
• 위산과 같은 소화 장애를 예방하기 위해 적어도 자기 3시간 전에는 과식을 피하십시오.

임산부가 다리 경련을 자주 느끼면 잠에서 깨어나면 브로콜리, 청경채, 시금치, 오렌지, 파파야 등 칼슘이 많이 함유된 음식을 먹도록 합니다. 매일 식수의 요구 사항을 충족하는 것을 잊지 마십시오.

임산부의 수면 자세는 산모와 태아의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 임산부가 특정 건강 문제를 경험하고 위의 몇 가지 팁으로 치료할 수 없는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하여 원인을 식별하고 적절하게 치료할 수 있도록 하십시오.