건강을 위한 이상적인 수면 시간을 만나보세요

이상적인 취침 시간을 맞추는 것은 모든 사람에게 필요한 것입니다. 그 이유는 이상적인 체중 유지, 어린이의 성장 및 발달 지원, 스트레스 감소에 이르기까지 느낄 수 있는 이점이 너무 많기 때문입니다.

이상적인 취침 시간은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 때때로 이를 적용하지 않는 사람들이 있습니다. 그 이유는 직장에서 스트레스를 받는 것까지 다양합니다. 이러한 상태는 신체의 건강에 해로울 수 있으므로 너무 오래 두어서는 안 됩니다.

나이에 따른 이상적인 취침 시간

수면 요구 사항은 연령에 따라 다릅니다. 나이가 들수록 수면의 필요성이 줄어듭니다. 연령에 따른 권장되는 이상적인 취침 시간은 다음과 같습니다.

  • 0~3개월 영유아: 하루 14~17시간.
  • 4~11개월 유아: 하루 12~15시간.
  • 1~2세 유아: 하루 11~14시간.
  • 3-5세 미취학 아동: 하루 10~13시간.
  • 학령기 아동 6-13세: 하루 9~11시간.
  • 14~17세 청소년: 하루 8~10시간.
  • 18~25세의 젊은 성인: 하루 7~9시간.
  • 26~64세 성인: 하루 7~9시간.
  • 65세 이상 노인: 하루 7~8시간.

수면을 방해할 수 있는 요인

연구에 따르면 여성은 남성보다 수면 장애에 더 취약한 경향이 있습니다.

그 이유는 여성 호르몬이 계속 변화하는 경향이 있어 특히 월경, 임신 또는 폐경 전 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

수면을 방해할 수 있는 몇 가지 다른 요인:

1. 알레르기 및 호흡 문제

알레르기, 감기 및 호흡기 감염은 종종 사람이 호흡하기 어렵게 만듭니다. 이 상태는 불편할 수 있으며 밤새 수면의 질을 방해할 수 있습니다.

2. 야간 빈뇨

야간뇨는 야간에 과도한 배뇨를 나타내는 용어입니다. 야뇨증이 있는 사람은 밤에 소변을 보기 위해 화장실을 자주 들락거리기 때문에 이상적인 수면 시간을 방해합니다.

3. 만성 통증

지속적으로 발생하는 통증은 수면 장애가 있는 사람에게도 큰 문제가 될 수 있습니다. 이 통증은 일반적으로 관절염, 만성 두통, 요통, 만성 피로 증후군, 섬유 근육통 및 염증성 장 질환과 같은 만성 또는 장기간의 질병으로 인해 발생합니다.

4. 스트레스와 불안

직장, 사랑 또는 가족 문제로 인해 스트레스와 불안을 경험하는 사람들은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스와 불안은 계속해서 문제에 대해 생각하게 하여 신체의 근육이 무의식적으로 팽팽해지고 이완되기 어렵게 되기 때문입니다.

5. 나쁜 생활 방식

과도한 음주와 같은 잘못된 생활 방식도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 술을 마시면 실제로 취하게 되어 잠이 들 수 있지만, 알코올은 뇌의 수면 리듬을 방해하고 수면 무호흡증을 유발할 수 있기 때문에 수면의 질이 좋지 않습니다.

따라서 취침 시간이 이상적인 취침 시간과 맞음에도 불구하고 알코올 중독자는 잠을 자지 않은 것처럼 피곤하고 집중이 안 되는 상태에서 일어날 수 있습니다. 또한, 야근을 하고 오후에 카페인이 든 음료를 섭취하는 패턴도 취침 시간에 졸리지 않게 하여 수면 시간을 단축시킵니다.

이상적인 취침 시간을 맞추기 위한 노력의 일환으로 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 편안한 실내 환경을 조성하고, 취침 전 알코올 및 카페인 섭취를 피하고, 가제트 자기 전에 다른 전자 기기.

하지만 잠이 부족하거나 너무 오래 자는 등의 이유로 잠이 오지 않는 경우, 이것이 일상생활에 지장을 주는 것은 물론이고 오랜 기간 지속된다면 안전하고 적절한 치료를 위해 정신과 전문의와 상담하시기 바랍니다. 치료.


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