금연을 위한 9가지 강력한 방법

흡연자, 특히 심한 흡연자에게 금연은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 이 나쁜 습관을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 금연 방법이 있습니다. 그렇게 하면 몸이 건강하게 돌아가고 각종 질병의 위험이 줄어듭니다.

금연은 흡연자에게 어려운 일입니다. 그 이유는 담배에 포함된 일부 성분이 중독성을 일으켜 누군가가 금연을 시도할 때 니코틴 금단 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

하지만 그렇다고 해서 담배를 끊을 수 없는 것은 아닙니다. 인내심과 강한 결단력이 있으면 흡연의 족쇄와 그에 따른 위험에서 벗어날 수 있습니다.

금연을 위한 다양한 방법

당신이 활동적인 흡연자이고 이 나쁜 습관을 멈추고자 한다면 다음을 포함하여 담배를 끊는 몇 가지 방법이 있습니다:

1. 스트레스 관리

스트레스는 누군가가 흡연을 선택하는 이유 중 하나일 수 있습니다. 그 안에 들어 있는 니코틴 함량이 이완 효과를 빠르게 제공할 수 있기 때문입니다. 그러나 여러 연구에 따르면 흡연은 실제로 사람을 스트레스에 더 쉽게 노출시킬 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 음악 듣기, 마사지 요법, 명상과 같은 재미있는 활동을 통해 천천히 흡연 습관을 바꾸십시오. 또한 스트레스를 받을 수 있는 상황도 최대한 피하십시오.

2. 흡연 습관의 유발 요인 피하기

금연을 시도할 때 커피와 술을 마시거나 동료 흡연자와 어울리는 것과 같이 다시 담배를 피우게 만드는 요인이나 습관을 피하십시오.

식후 흡연에 익숙하다면 껌을 씹거나 양치질을 하는 등 담배를 대체할 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

3. 건강에 좋은 음식 먹기

일부 활동적인 흡연자는 담배에 들어 있는 니코틴이 미각과 후각의 감도를 감소시킬 수 있기 때문에 식사할 기분이 들지 않는 경우가 많습니다.

연구에 따르면 야채와 과일과 같은 건강 식품은 다시 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 건강한 음식은 흡연으로 인해 감소된 식욕을 회복시키면서 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

운동은 몸을 더 건강하고 건강하게 만들 뿐만 아니라 니코틴 중독을 줄일 수 있습니다. 담배를 피우고 싶은 충동이 오면 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 스포츠를 함으로써 이 충동을 돌릴 수 있습니다.

5. 정기적으로 집 청소하기

집안의 청결도 금연을 지원하는 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 담배 냄새가 나는 옷, 침대 시트, 카펫 또는 커튼은 세탁할 수 있습니다.

또한 방향제를 사용하여 담배 연기의 냄새를 제거하고 냄새를 포함하여 담배를 생각나게 하는 것들에서 마음을 돌릴 수 있습니다.

6. 가족과 가장 친한 친구를 참여시키십시오

담배를 끊는 과정에 있다고 가족과 가까운 친구에게 알리십시오. 따라서 그들은 당신이 달성하고자 하는 금연의 목표를 항상 기억할 수 있도록 돕고 지원을 제공할 수 있습니다.

7. 니코틴 대체 요법을 시도하십시오(니코틴 대체 요법)

니코틴 대체 요법은 일반적으로 흡연자가 금연을 시도할 때 흔히 느끼는 좌절감을 극복하고 금단 증상을 완화하는 것을 목표로 합니다. 담배 대체 요법 매체는 껌, 로젠지, 흡입기, 비강 스프레이에.

안전한 것으로 간주되고 담배 중독을 줄일 수 있지만 NRT를 수행하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 행동 치료 받기

심리학자나 카운슬러와 상담하면 흡연을 유발하는 요인을 식별하고 자신의 상태에 맞는 금연 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

성공을 극대화하기 위해 행동 요법은 니코틴 대체 요법 및 의사의 약물과 결합될 수 있습니다.

9. 최면 요법 시도

담배를 끊는 한 가지 방법은 최면 요법의 형태로 대체 요법을 받는 것입니다. 금연을 위한 최면 요법의 효과는 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 이점을 느꼈다고 주장합니다.

위의 방법 외에도 다음과 같은 여러 유형의 약물이 있습니다. 부프로피온 그리고 바레니클린, 또한 금연에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 약은 지시에 따라 의사의 감독하에 복용해야 합니다.

담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그렇게 하지 못하는 사람은 많지 않습니다. 그러나 금연에 대한 당신의 결심은 습관을 없애는 데 큰 도움이 될 것입니다.

담배를 끊는 것이 어려울 때, 예를 들어 당신의 몸이 다양한 질병으로부터 자유롭고, 당신의 가족이 간접 흡연의 위험으로부터 보호받기 위해, 당신이 담배를 끊고 싶어하는 이유를 기억하도록 노력하십시오.

그러나 위와 같은 다양한 금연 방법에도 불구하고 여전히 금연이 어렵다면 주저하지 말고 의사와 상담하시기 바랍니다. 의사는 귀하의 상태에 따라 효과적인 금연 방법을 결정할 수 있습니다.