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당신은 메기를 먹는 것을 좋아합니까? 그렇다면 좋은 소식이 있습니다. 두뇌 건강 유지, 콜레스테롤 저하, 뼈 및 근육 건강 지원에 이르기까지 메기의 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

메기 또는 판가시우스 상당히 저렴한 가격에 고영양 동물성 단백질의 공급원 중 하나입니다. 이 물고기는 민물고기의 종류에 속합니다.

맛도 좋고 고기도 부드러워서 어린이부터 임산부, 노약자까지 거의 모든 사람들이 메기를 좋아하는 것은 당연합니다. 인도네시아 자체에서 이 생선은 일반적으로 튀기거나 구운 메기, 생선 수프에서 생선 크래커에 이르기까지 다양한 요리로 소비되고 가공됩니다.

메기 영양성분표

메기 100g에는 약 120칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

• 단백질 15g
• 지방 5.9~6g
• 마그네슘 10밀리그램
• 인 200밀리그램
• 칼륨 300밀리그램
• 나트륨 100밀리그램
• 엽산 10마이크로그램
• 8.2마이크로그램 셀레늄
• 9 IU의 비타민 D
• 비타민 E 0.8밀리그램
• 아연 0.5밀리그램

위에서 언급한 영양 성분 외에도 메기는 오메가-3와 오메가-6 지방산을 상당히 많이 함유하고 있습니다. 이 물고기는 또한 신체 건강에 좋은 비타민 A, 비타민 B, 비타민 K, 칼슘 및 콜린을 함유하고 있습니다.

건강을 위한 메기의 6가지 이점

메기는 영양가가 높기 때문에 일일 영양 요구량을 충족시키기 위해 섭취하기에 좋습니다. 뿐만 아니라 메기는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

1. 심혈관 질환 예방 및 콜레스테롤 저하

메기는 심장과 혈관에 건강하고 좋은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 메기는 또한 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 유용합니다.

수치가 너무 높으면 나쁜 콜레스테롤이 축적되어 혈관이 막힐 수 있습니다. 이것은 뇌졸중과 심장병과 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

따라서 심장과 혈관을 건강하게 유지하려면 하루 영양 섭취량을 충족해야 하며 그 중 하나는 메기에서 얻을 수 있습니다.

그러나 이 생선을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동을 동반하고 건강한 식단을 유지하고 담배와 알코올 음료를 멀리하고 이상적인 체중을 유지해야 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

2. 두뇌 건강 유지

메기에 함유된 오메가-3 지방, 단백질, 각종 비타민과 미네랄은 심장에 좋을 뿐만 아니라 뇌 건강을 유지하는 데에도 유용하며, 알 잖아.

여러 연구에 따르면 정기적인 생선 섭취를 포함한 건강한 식단은 뇌 기능과 성능을 유지하고 노인의 기억력과 집중력을 향상시키며 치매 및 알츠하이머병과 같은 특정 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 근육 및 뼈 건강 지원

메기에 함유된 단백질은 피부, 근육, 뼈와 같은 신체 조직을 형성하고 복구하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 또한 단백질은 신체의 다양한 호르몬과 효소뿐만 아니라 에너지 생성에도 중요한 역할을 합니다.

4. 빈혈 예방

빈혈 또는 혈액 부족은 신체에 적혈구가 부족할 때 발생하는 질병입니다. 이 질병은 신체의 철분, 엽산 및 비타민 B12 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

빈혈을 예방하기 위해서는 육류, 계란, 콩, 두부, 템페, 메기를 포함한 생선과 같은 건강 식품을 섭취함으로써 이러한 영양 섭취를 충족시켜야 합니다.

5. 체중 증가 조절

메기의 높은 단백질 함량은 근육과 뼈 건강을 지원할 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지하는 데에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 하면 식욕을 더 쉽게 조절할 수 있으므로 체중을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

또한 메기는 다이어트 시 섭취하기 좋은 식품 중 하나입니다.

6. 지구력 증가

풍부한 영양 성분 덕분에 메기는 신체 저항력을 높이는 데 유용하므로 질병에 걸리기 쉽습니다. 실제로, 연구에 따르면 메기를 규칙적으로 섭취하면 아프거나 다쳤을 때 신체의 회복 과정을 지원할 수도 있습니다.

메기는 섭취하기에 건강하지만 일일 영양 요구량을 충족하려면 야채와 과일, 고기, 계란, 견과류, 우유와 같은 다양한 건강 식품을 함께 섭취해야 합니다.

또한 메기는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 이 물고기에 알레르기 병력이 있는 경우 메기 섭취를 피하거나 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.

메기의 건강상의 이점에 대해 여전히 질문이 있거나 건강에 좋고 건강에 적합한 음식의 유형이 알고 싶다면 의사와 직접 상담할 수 있습니다.