사우나의 다양한 이점과 위험성 알기

사우나는 많은 사람들이 선호하는 휴식 방법 중 하나입니다. 사우나는 마음의 안정에 좋을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 사우나에서 발생할 수 있는 위험도 있습니다.

사우나는 몸이 땀을 흘리고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 하는 데 사용되는 뜨겁고 건조한 방입니다. 사우나는 또한 몸을 이완시키는 방법입니다. 이러한 시설은 일반적으로 살롱, 스파 및 피트니스 센터에서 사용할 수 있습니다.

일반적으로 사우나에는 건식 사우나와 적외선 사우나의 두 가지 유형이 있습니다. 건식 사우나는 히터를 사용하여 공기를 가열합니다.

한편, 적외선 사우나는 공기 온도를 높이지 않고 빛 에너지를 사용하여 체온을 가열합니다. 적외선 사우나는 일반적으로 건식 사우나보다 낮은 온도를 생성합니다.

얻을 수 있는 사우나의 다양한 이점

사우나에는 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.

1. 릴렉스 효과 제공

이완 효과는 사우나의 가장 중요한 이점입니다. 사우나실의 온도는 섭씨 90.5도에 달하므로 피부의 온도를 높일 수 있습니다. 뜨거운 온도는 몸에서 땀을 흘리게 하고, 혈관을 확장시키며, 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

결과적으로 긴장된 근육이 이완되고 몸이 더 편안해집니다. 이 이완의 이점은 또한 스트레스를 줄이고 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

2. 통증 감소

사우나는 또한 특히 관절염이 있는 사람들의 만성 통증을 줄일 수 있습니다. 혈액순환이 원활해지면 관절의 긴장도가 낮아지고 근육통이 완화될 수 있기 때문이다.

을 가진 환자를 대상으로 한 연구 강직성 척추염 그리고 류머티스 성 관절염 4주간 사우나 요법을 시행하면 나타나는 통증, 근육 경직, 피로를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

3. 건강한 심장과 혈관 유지

연구에 따르면 사우나를 정기적으로 하면 심장과 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다. 연구원들은 또한 사우나가 적당한 운동과 유사하게 혈압을 낮추고 심박수를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

이 이점은 또한 돌연 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.

그러나 사우나가 이러한 질병을 치료하는 데 실제로 효과적인지 여부를 알아내기 위해서는 더 철저한 연구가 필요합니다.

사우나의 위험을 인식하십시오

얻을 수 있는 다양한 이점 외에도 사우나에는 발생할 수 있는 위험도 있습니다. 다음은 사우나의 위험 또는 위험입니다.

탈수

사우나는 몸에서 많은 양의 땀을 흘리게 합니다. 장기간 사용하면 탈수의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 탈수를 예방하기 위해 사우나 전후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

현기증, 두통, 갈증이 느껴지면 즉시 사우나를 떠나십시오. 이것은 탈수의 징후이며 치료하지 않으면 위험할 수 있습니다.

남성 불임 장애

음낭 부위의 온도 상승은 정자 생산을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 한 연구에 따르면 사우나를 포함하여 뜨거운 온도에 자주 노출되는 남성은 정자 수와 질이 감소했습니다.

그러나 사우나가 남성의 생식 능력에 미치는 영향을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

물건사우나 전 주의할 점

사우나는 정상적인 건강 상태와 건강한 신체를 가진 사람들에게 안전합니다. 사우나는 또한 너무 오랫동안 하지 않는다면 안정적인 관상동맥 심장 질환이 있는 사람들에게 매우 안전합니다.

그러나 불안정 협심증, 심장 리듬 장애, 조절되지 않는 혈압, 심장 판막 장애 및 중증 심부전이 있는 사람에게는 사우나가 권장되지 않습니다.

사우나를 하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

  • 사우나에 가기 전에 몸을 씻거나 샤워를 하십시오.
  • 사우나 시간을 15~20분 이내로 제한하십시오.
  • 사우나를 처음 이용하시는 분들은 이용시간을 제한하시는 것을 권장합니다. 몸이 익숙해질 때까지 세션 사이를 식혀 사우나 세션을 나눌 수도 있습니다.
  • 탈수를 방지하기 위해 사우나 전후에 적어도 2잔의 물을 마십니다.
  • 사우나를 하는 동안 몸이 좋지 않거나 아프면 사우나를 중단하십시오.
  • 사우나를 한 후에는 서서히 몸을 식히십시오.
  • 사우나 전후에 알코올 음료와 몸을 뜨겁게 만드는 약물 또는 땀 생성에 영향을 미치는 약물의 섭취를 피하십시오.
  • 사우나실에 들어가기 전에 장신구, 안경, 콘택트 렌즈 또는 금속 물체를 제거하십시오.

사우나는 건강한 사람들의 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 이전에 언급되었습니다. 그러나 특정 유형의 심장 질환이 있는 사람들에게는 사우나가 권장되지 않는다는 것을 알고 있습니다.

따라서 사우나 이용을 결정하기 전에 특정 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.