건강을 위한 건포도의 일련의 이점 알기

건포도는 말린 포도를 가공한 제품입니다. 건포도의 맛있는 맛과 함께 건강에 좋은 이점도 놓칠 수 없습니다. 건포도의 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 확인하십시오.

건포도는 갈색, 노란색에서 검은 보라색에 이르기까지 다양한 색상이 있습니다. 건포도는 달콤한 맛과 모양 덕분에 건강에 좋은 간식이나 간식으로 많이 사용됩니다. 토핑 머핀, 빵, 샐러드, 시리얼, 요구르트와 같은 음식.

건포도 영양성분표

건포도에 함유된 영양소에서 얻을 수 있는 건포도의 이점. 건포도 28g(± 3테이블스푼)에는 84칼로리와 다음과 같은 다양한 기타 영양소가 있습니다.

  • 탄수화물과 설탕
  • 섬유
  • 단백질
  • 비타민, 즉 비타민 C와 비타민 B6
  • 미네랄, 즉 철, 마그네슘, 칼슘

또한 건포도에는 항산화제가 풍부합니다. 건포도에 널리 함유된 항산화제의 종류는 페놀과 폴리페놀입니다.

건강에 좋은 건포도의 다양한 효능

다음은 일반 건강을 위한 건포도의 다양한 이점입니다.

1. 건강한 소화 시스템 유지

건포도에 포함된 섬유질은 소화를 개선할 수 있습니다. 섬유질은 장에서 대변을 결합하고 부드럽게 하여 대변을 쉽게 배출할 수 있도록 합니다.

또한 건포도에는 장에서 좋은 박테리아의 성장을 지원할 수 있는 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 배변을 원활하게 하고 장내 유익균의 수를 유지함으로써 소화관의 건강도 유지됩니다.

2. 치아 건강 유지

올레아놀산, 리놀레산, 리놀렌산과 같은 건포도의 일부 영양소에는 항균성이 있습니다. 이러한 항균 특성은 충치 및 치은염과 같은 치과 문제를 일으키는 박테리아와 싸우는 데 유용할 수 있습니다.

3. 뼈 건강 유지

건포도에는 칼슘과 붕소도 포함되어 있습니다. 이 두 가지 미네랄은 뼈와 관절의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄은 또한 일반적으로 나이가 들면서 발생하는 골다공증의 발생을 예방할 수 있습니다.

4. 철결핍성 빈혈 예방

철 결핍성 빈혈은 인도네시아에서 상당히 흔한 질환입니다. 이 상태는 신체에서 헤모글로빈을 생성하기 위한 철분 부족으로 인해 발생합니다. 건포도는 철분이 풍부하여 이 미네랄 섭취를 늘리기 위한 영양 공급원으로 적합합니다.

5. 만성질환 예방

페놀 및 폴리페놀과 같은 건포도의 항산화제의 함량은 신체의 과도한 자유 라디칼과 싸우는 데 유용합니다. 과량의 자유 라디칼은 그대로 남겨두면 세포와 DNA에 손상을 줄 가능성이 있습니다. 이 상태는 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

균형 잡힌 영양섭취와 건강한 생활습관이 동반된다면 위의 건포도의 다양한 효능을 느끼실 수 있습니다. 그러나 주의할 점이 있습니다. 건포도와 같은 말린 과일은 일반적으로 전체 과일보다 설탕과 칼로리가 더 높습니다.

따라서 섭취하는 건포도의 양에주의하십시오. 건포도 1테이블스푼에는 약 5그램의 설탕이 있습니다. 이 양을 하루 당 섭취 한도에 맞게 조정하십시오.

일일 메뉴에서 건포도의 올바른 부분이 여전히 확실하지 않은 경우 먼저 의사와 상의할 수 있습니다.