스트레스를 없애는 간단한 이완 기법

휴식은 스트레스를 다루는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이 방법은 집에서 쉽게 할 수 있으며 비용이 많이 들지 않습니다. 뿐만 아니라 휴식은 스트레스로 인한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

장기간의 스트레스는 적절하게 관리되지 않으면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태는 두통, 불안 장애와 같은 다양한 질병을 우울증으로 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 조절하는 것이 중요하며 그 중 하나가 이완입니다.

다중 기술 스트레스 관리를 위한 휴식                      

이완은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 이완 기법입니다.

호흡 운동

이 이완 기법은 길고 깊게 숨을 들이쉬고 코나 입을 통해 천천히 내쉬는 방식으로 이루어집니다. 마음이 차분해지고 편안해질 때까지 반복하십시오. 눈을 감고도 할 수 있습니다.

이 호흡 기술은 서 있는 자세, 앉아 있는 자세, 침대에 누워 있는 자세 등 언제 어디서나 수행할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 가장 편안한 자세로 하십시오.

심사 숙고

호흡 운동 외에도 스트레스나 불안을 해소하기 위한 이완 방법으로 명상을 할 수도 있습니다. 바닥에 앉아서 다리를 접는 것으로 명상을 시작할 수 있습니다.

눈을 감고 긴장을 풀고 그림을 상상하거나 단어를 생각하거나 자신의 호흡을 듣는 것과 같이 무언가에 집중하십시오.

연구에 따르면 매일 5분 이상 규칙적으로 명상을 하면 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분을 자극할 수 있습니다.

음악 치료

음악은 치유력이 있는 예술 형식으로 수천 년 동안 알려져 왔습니다. 각 유형의 음악은 일반적으로 취향이나 좋아하는 음악 유형에 따라 각 청취자에게 다른 효과를 줍니다.

연구에 따르면 음악은 불안을 완화하고 기분을 개선하며 심장 박동수를 늦추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 음악을 들으면서 다른 휴식 활동을 할 수도 있습니다.

요가

연구에 따르면 요가에서 호흡 운동과 근육 스트레칭을 결합하면 기분이 나아질 수 있습니다. 분위기 더 나은. 마음 이완 기법으로서의 요가의 또 다른 긍정적인 효과는 불안을 줄이고 더 차분하고 행복하게 만든다는 것입니다.

원인 질병 ~에 의해 스트레스

이전에는 통제되지 않은 스트레스가 다양한 질병의 발병을 촉발하거나 겪고 있는 건강 문제를 악화시킬 수 있다고 설명했습니다. 스트레스에 의해 발생하거나 영향을 받을 수 있는 몇 가지 질병은 다음과 같습니다.

1. 두통

스트레스는 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통 등 다양한 유형의 두통을 일으키는 가장 흔한 원인입니다. 스트레스는 또한 두통을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스성 두통을 다루기 위해 위의 이완 기술을 사용하여 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 또한 스트레스를 잘 관리하면 두통이 재발하는 것도 예방할 수 있습니다.

2. 디우울증

통제되지 않고 장기간의 스트레스는 우울증을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 우울증을 유발할 수 있습니다. 희망이 없고 감정적으로 불안정하고 몸이 피곤하고 무기력하며 식욕이 없으면 우울할 수 있습니다.

위의 다양한 이완 기법으로 현재 겪고 있는 우울증의 증상을 완화할 수 없다면 심리학자나 정신과 의사와 상담해 보십시오.

3. 마음의 고통

스트레스는 또한 사람이 고혈압과 심장 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 갑자기 발생하고 정서적 영향을 미치는 심한 스트레스도 심장마비를 유발할 수 있습니다.

이것은 스트레스를 받으면 심장이 더 빨리 뛰고 혈류가 증가하기 때문에 발생합니다. 높은 스트레스 수준은 과식, 알코올 음료 섭취, 흡연 습관과 같은 건강에 해로운 생활 방식을 유발할 수 있으며, 이는 차례로 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

4. 조기 노화

스트레스가 많은 생활 방식은 신체의 염증 반응을 유발하고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬과 염증도 조기 노화의 징후를 유발할 수 있습니다.

5. 당뇨병

제2형 당뇨병 환자는 스트레스를 받을 때 경계해야 합니다. 장기간의 스트레스는 혈당 수치의 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 당뇨병 환자가 먹는 식단에 주의를 기울이지 않게 하여 혈당 증가를 유발할 수 있습니다.

스트레스는 누구에게나 발생할 수 있으며 언제든지 발생합니다. 매일 15분 이상 규칙적으로 휴식을 취함으로써 스트레스가 건강에 더 큰 영향을 미치기 전에 스트레스를 조절하거나 예방할 수 있습니다.

위와 같은 다양한 이완법을 수행하여도 스트레스가 가라앉지 않거나 스트레스로 인한 우울증 증상이나 기타 건강상의 문제가 발생한다면 주저하지 말고 정신과 전문의나 심리학자와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.