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아기에게 모유 수유를 하는 동안 Busui의 몸은 더 많은 에너지와 영양분을 필요로 합니다. 모유 수유모를 위한 비타민 섭취는 Busui의 영양 요구를 충족시켜 더 높은 품질의 우유를 생산하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다.

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취함으로써 일일 영양 요구량을 충족할 수 있습니다. 건강하고 영양가 있는 음식에는 일반적으로 모유 수유모에게 필요한 비타민과 미네랄을 비롯한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

Busui는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취했다고 생각하지만 섭취한 음식이 필요한 영양소를 충족하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 의사는 모유 수유모에게 비타민을 섭취하도록 Busui를 권장할 수 있습니다.

모유 수유모를 위한 다양한 비타민

아기에게 주는 모유의 양과 함량은 아기가 섭취하는 영양 섭취량을 결정합니다. 이것은 완전모유수유 중 Busui의 영양 요구를 더 높게 만듭니다.

다음은 수유부에게 필요한 몇 가지 유형의 비타민입니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 부스이의 몸뿐만 아니라 아기에게도 좋습니다. 아기를 위한 비타민 A의 이점 중 하나는 면역 체계를 강화하여 감염에 강하고 아기의 눈 건강을 유지하는 것입니다.

Busui는 하루에 1000 - 1200 마이크로그램(mcg)의 비타민 A 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 이 양은 하루에 약 700-800mcg에 불과한 임신 중 비타민 A의 필요량보다 많습니다.

2. 비타민 B 복합체

B 비타민은 다양한 유형으로 구성되며 다음과 같은 다양한 기능을 가지고 있습니다.

비타민 B1과 B2

이 두 가지 비타민은 Busui가 에너지를 얻도록 돕고 아기의 신경과 뇌의 성장과 발달을 지원하는 기능을 합니다. 부스이가 충족해야 하는 비타민 B1과 B2의 양은 하루 1~1.5mg입니다.

비타민 B3와 B6

비타민 B3는 건강한 눈과 피부를 유지하는 기능을 하는 반면, 비타민 B6은 건강한 뇌와 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. Busui는 하루에 10-15mg의 비타민 B3, 1.8-2mg의 비타민 B6 섭취를 충족해야 합니다.

비타민 B9 및 B12

비타민 B9 또는 엽산과 비타민 B12도 모유 수유모와 아기의 건강에 중요한 비타민입니다. 모유 수유모의 경우 이 비타민은 모유의 양과 질, 적혈구 생성을 증가시킬 수 있습니다.

아기의 경우 이 두 종류의 비타민 B군은 적혈구 형성과 뇌신경 발달, 면역 강화, 빈혈 예방에 유용합니다. Busui는 하루에 최대 400-500mcg의 엽산 또는 엽산 섭취와 하루에 약 3mcg의 비타민 B12 섭취를 충족하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 C

최대 1000mg의 비타민 C를 섭취하면 모유의 비타민 C 수치가 증가하고 모유 수유 중인 엄마와 아기의 면역 체계가 증가하는 것으로 믿어집니다. 모유 수유모가 충족해야 하는 비타민 C의 필요량은 하루 약 100-120mg입니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 모유 수유모에게 필요한 칼슘 흡수를 증가시키는 역할을 합니다. 그리고 성장을 지원하고 아기의 뼈와 치아의 강도를 증가시킵니다. 모유 수유모에게 권장되는 비타민 D 섭취량은 하루 600IU 또는 15mcg IU입니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 세포와 신체 조직을 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 강화하며 유아와 수유부의 건강한 피부와 눈을 유지하는 역할을 합니다. 모유 수유 중 Busui는 하루 15-20mg의 비타민 E 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.

임산부를 위한 다양한 기타 중요한 영양소

위의 다양한 비타민 외에도 모유 수유 엄마는 모유 수유 과정을 지원하기 위해 다음과 같은 다양한 유형의 미네랄과 기타 영양소가 필요합니다.

칼슘

모유 수유 중인 엄마는 하루 최대 1200mg의 칼슘이 필요합니다. 낮은 칼슘 섭취는 실제로 모유의 칼슘 수치에 영향을 미치지 않지만 산모의 골밀도에는 영향을 줄 수 있습니다.

우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 대두, 브로콜리, 두부 등 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취하면 칼슘을 얻을 수 있습니다.

철

철분은 적혈구 형성의 주성분입니다. 철분을 충분히 섭취하면 부수이는 빈혈을 예방할 수 있습니다. 모유 수유모의 권장 철분 섭취량은 하루 30-35mg입니다.

요오드

모유 수유중인 엄마는 하루에 200-250mcg의 요오드가 필요합니다. 엄마와 아기의 요오드 결핍 위험을 줄이려면 이러한 요구가 충족되어야 합니다. 요오드는 해초, 새우, 계란, 참치, 유제품 및 그 파생물, 요오드화 소금에서 자연적으로 발견됩니다.

오메가 3

DHA와 EPA를 포함한 오메가-3 지방산은 아기의 두뇌 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 엄마가 이 영양소 섭취가 부족하면 모유의 오메가-3 함량이 감소할 수 있습니다.

따라서 임산부와 수유부는 오메가3 1.5~2.5g, DHA 300~600mg을 섭취하는 것이 좋다.

위의 영양소는 쌀, 육류, 계란, 생선, 과일과 채소, 견과류, 밀, 우유 등 다양한 식품을 섭취하여 섭취할 수 있습니다.

모유 생산을 늘리기 위해 Busui는 호로파 또는 호로파와 같은 특정 허브 보조제를 복용할 수도 있습니다. 호로파. 그러나 모유 자극제로서의 이 허브 식물의 효과는 아직 더 조사해야 합니다.

모유 수유모를 위한 비타민 섭취는 실제로 모유 수유부의 영양 요구를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 매일 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

Busui가 음식으로 섭취하는 영양 섭취량이 부족하거나 모유 수유에 문제가 있다고 생각되면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 의사는 건강한 식단을 권장하고 필요한 경우 추가 보충제를 처방할 수 있습니다.