엄마, 이것은 임신 8개월 때 해야 할 일

임신 3기에 접어들면서 임산부의 상태는 아기의 건강뿐만 아니라 이후의 순조로운 출산에도 영향을 미칩니다. 따라서 임신 8개월 전후의 임산부가 해야 할 일이 몇 가지 있습니다.3분기에 접어들었다.

임신 중 임산부는 알코올이나 카페인이 함유된 음료 섭취, 날 음식이나 덜 익힌 음식 섭취, 흡연과 같은 많은 것들을 피해야 합니다.

그러나 금지 사항 외에도 임산부와 뱃속에 있는 아기의 건강 상태를 유지하기 위해 임산부가 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

임신 3분기에 해야 할 일

다음은 임신 8개월이 된 임산부가 해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 체중 증가

임신 3분기에 의사는 일반적으로 임산부에게 주당 약 0.5kg의 체중 증가를 권장합니다. 이것은 임산부와 태아의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

임신 중 체중 증가를 지원하기 위해 임산부는 매일 최소 300칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. 계란, 우유, 통곡물 및 과일은 이러한 칼로리 요구 사항을 충족하는 식품 선택이 될 수 있습니다.

2. 물을 충분히 마신다

이 임신 기간 동안 임산부는 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 하며 모든 가벼운 활동 후에는 1잔의 물을 마셔야 합니다. 식수 부족은 탈수를 유발하여 임산부와 어린이 모두에게 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

임산부가 물을 충분히 마셨는지 알아보려면 임산부가 소변을 볼 때 소변 색깔에 주의를 기울이십시오. 소변의 색이 노랗거나 어둡다면 임산부가 물을 충분히 마시지 않고 있다는 신호일 수 있습니다.

3. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

임산부는 몸에 필요한 칼로리와 영양소를 섭취하기 위해 임신 중에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 임신 중에 만나야 하는 중요한 영양소 중 일부는 단백질, 철, 엽산, 칼슘 및 비타민입니다.

영양소 섭취는 과일, 야채, 생선, 요거트, 그리고 치즈. 필요한 경우 임산부는 이러한 영양 요구 사항을 충족하기 위해 임신 보조제를 섭취할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

조산의 위험이 높지 않은 한 임산부는 임신 3분기에도 운동을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 요통, 질 통증 극복, 변비 및 헛배부름 완화, 근력 및 지구력 증가, 수면 개선 등 임산부에게 많은 이점을 제공합니다.

임신한 여성은 이 8개월 동안 임신 중에 걷기, 수영 또는 요가를 스포츠로 선택할 수 있습니다. 그러나 과용을 피하고 항상 의사의 조언을 따르십시오.

5. 충분한 휴식을 취하세요

소변이 자주 마렵고 누웠을 때 편안한 자세를 취하기 어려워 임신 3개월에 접어든 임산부는 잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. 임산부가 스트레스, 다리 경련 또는 요통으로 인해 수면 장애를 경험하는 경우는 말할 것도 없습니다.

이 임신 중에는 충분한 휴식이 매우 필요합니다. 휴식이 부족하면 임신부가 자간전증 및 아기의 성장 장애를 비롯한 다양한 합병증을 겪을 위험이 증가하기 때문입니다.

숙면을 취하기 위해 임산부가 적용할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 임산부 전용 베개를 사용하십시오.
  • 청량 음료와 카페인 섭취를 제한하십시오.
  • 임산부가 잠자는 동안 다리에 쥐가 나는 경우가 많다면 잠자는 동안 다리를 곧게 펴고 발을 더 ​​높은 위치에 두도록 하십시오. 또한 다리 경련은 발 마사지와 사용으로도 극복할 수 있습니다. 스타킹 특히 임산부.
  • 왼쪽으로 누워 자고 오랜 시간 등을 대고 자는 것을 피하십시오. 왼쪽으로 누워 자면 태아, 자궁, 신장으로의 혈류가 증가하여 임산부가 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

낮 동안의 활동 중 피로를 피하기 위해 매시간 5-10분의 짧은 휴식을 취하십시오. 앉아서 다리를 곧게 펴거나 집이나 사무실을 돌아다니는 것만으로도 이러한 문제가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.

위의 사항 중 일부를 수행하는 것 외에도 임산부는 정기적으로 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 임산부와 영유아의 건강 상태를 철저히 체크할 뿐만 아니라, 의사가 최적의 분만 방법을 조언해 드립니다.