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변화 임신 중 신체 활동은 종종 임신부가 앉아 있을 때를 포함하여 불편함을 느끼게 합니다. 이를 극복하기 위해 임산부의 좋은 앉은 자세에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 따라서 임산부는 임신을 더 편안하게 받을 수 있습니다.

성장하는 배가 추가됩니다 입덧두통, 피로, 속쓰림, 배변 곤란 등으로 인해 임산부는 앉는 것조차 자유롭게 움직일 수 없습니다.

그러나 임산부가 앉을 때 더 편안하게 만들 수 있는 여러 자세가 있기 때문에 임산부는 걱정할 필요가 없습니다.

임산부에게 좋은 다양한 앉은 자세

다음은 임산부가 집에서 할 수 있는 임신 중 좋은 앉은 자세를 위한 몇 가지 팁입니다.

등받이가 있는 의자에 앉아

임신 중 몸의 자세와 체중의 변화는 임산부의 움직임을 어렵게 만듭니다. 임산부는 보다 편안하고 쉽게 앉을 수 있도록 등받이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

임산부의 발이 바닥에 닿을 수 있도록 의자의 높이를 조절할 수 있다면 더욱 좋습니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이가 의자 등받이에 닿도록 합니다.

임산부는 의자 등받이가 임산부의 배에 닿도록 의자를 회전시킬 수도 있습니다. 편안하지 않은 경우 임산부는 배와 의자 사이에 작은 베개를 넣을 수 있습니다.

등받이가 없는 의자에 앉아

임산부는 등받이가 있는 의자가 없나요? 문제가되지 않는다. 임산부는 단순히 벽에 기대어 있는 베개를 사용하고 등의 위치가 항상 곧거나 약간 아치형인지 확인합니다.

왜 똑바로 앉아야 합니까? 구부린 자세로 앉으면 임산부가 나중에 움직일 때 아플 수 있기 때문입니다. 또한, 다리 사이의 거리를 넓게 하고, 발바닥이 땅에 닿도록 하고, 앉을 때 배에 기대지 않도록 합니다.

바닥에 다리를 꼬고 앉아

물리치료사들은 임산부에게 좋은 앉는 자세는 다리를 꼬고 앉거나 발바닥이 서로 닿도록 하는 것이 좋습니다. 이 앉은 자세는 자세를 개선하고 허리의 경직을 줄이며 고관절을 풀어 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다.

단, 다음과 같은 골반질환이 있는 임산부는 바닥에 다리를 꼬고 앉는 것을 권장하지 않습니다. 치골 결합 기능 장애 또는 골반 거들 통증. 이 상태에서 다리를 꼬고 앉는 것은 골반을 비대칭 위치로 만드는 경향이 있어 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

의자에 앉아 있을 뿐만 아니라, 다리를 꼬고 오래 앉아 있는 것도 발과 발목에 부담을 줄 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이것은 혈액 순환을 방해하고 정맥류를 유발할 수 있습니다.

앉은 자세에서 일어나기

임산부가 앉는 것이 지겹고 일어서고 싶다면 천천히 하세요. 임산부가 앉은 자세에서 일어서려면 다음 단계를 따를 수 있습니다.

• 어깨를 움직이지 않고 임산부의 골반을 천천히 앞으로 움직입니다.
• 앞으로 기대고 등을 똑바로 유지하십시오.
• 임산부가 실제로 똑바로 설 때까지 등을 구부리지 않고 천천히 서십시오.

임산부가 바닥에 앉았다가 일어서기 힘들다면 계속 의자를 사용하여 앉거나 파트너와 가족에게 일어설 수 있도록 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

그러나 임산부는 의자와 바닥 모두에 좋은 착석자세이며 등이 뻣뻣하지 않도록 30분 이상 같은 자세를 취하지 않는 것이 좋습니다.

임산부가 앉거나 서거나 일상생활을 할 때 다양한 불편함을 느낀다면 산부인과 전문의와 상담하는 것 잊지 마세요.