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중 하나 신체에 대한 마그네슘의 중요한 이점은 다음과 같습니다. 뼈 구조를 형성.  미디엄이 미네랄은 신체에서 자연적으로 생성되거나 섭취한 음식에서 얻을 수도 있습니다. 체내 함량이 너무 낮으면 이 미네랄을 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 것 외에도 마그네슘은 신체의 여러 부분에 필요합니다. 이 화합물은 신경과 근육의 기능을 지원하는 데 중요합니다. 마그네슘은 또한 위산을 중화하고 장내 대변을 촉진하여 배설 과정을 돕습니다.

다양한 마그네슘의 신체 기능

신체에 필요한 마그네슘 섭취량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 400-420mg의 마그네슘이 필요합니다. 한편, 성인 여성의 경우 매일 충족되어야 하는 마그네슘 요구량은 310-320mg입니다.

체내에서 마그네슘의 60%는 뼈에 저장됩니다. 나머지는 체액, 근육, 연조직 및 혈액에 흩어져 있습니다.

신체에 대한 마그네슘의 이점은 매우 다양하며 다음은 그 중 일부입니다.

• 속쓰림 증상 완화

  속쓰림이 있는 사람의 경우 마그네슘은 통증과 속쓰림을 유발하는 위산을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 변비 치료

  소화를 위한 마그네슘의 또 다른 이점은 마그네슘이 장에서 변을 쉽게 배출할 수 있도록 하기 때문에 변비 극복에 도움이 된다는 것입니다.

• 결장암 위험 감소

  연구에 따르면 마그네슘이 함유된 식품을 섭취하면 결장암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 마그네슘의 투여는 특정 치료를 받기 전에 장을 준비하는 데에도 중요합니다.

• 고혈압 낮추기

  고혈압 환자의 경우 마그네슘이 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 고혈압, 자간전증 및 자간증으로 고통받는 임산부의 경우 의사는 발작 위험을 줄이기 위해 황산마그네슘을 처방할 수 있습니다. 마그네슘은 보충제 형태로 또는 주입 및 주사로 제공될 수 있습니다.

• 당뇨병에 걸릴 위험 감소

  마그네슘의 다음 이점은 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 따라서 적절한 마그네슘 섭취는 인슐린 호르몬이 적절하게 작동하도록 하여 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록 할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘이 함유된 음식을 많이 먹는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 더 낮습니다.

• 뼈 형성에 역할을 한다

  신체에 대한 마그네슘의 이점은 종종 뼈 건강과 관련이 있습니다. 이것은 신체가 새로운 뼈 세포를 만들기 위해 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 마그네슘의 이점은 또한 성장과 뼈 형성을 지원하기 위해 칼슘과 인산염의 필요성을 조절하는 데 비타민 D의 활성화를 돕는 역할을 합니다. 마그네슘 섭취가 적절하게 충족되어 뼈의 손실, 골절 및 골다공증을 보호할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• 증상 감소 NS월경전 증후군

  월경전 증후군이 있는 여성 또는 월경전 증후군 (PMS), 마그네슘으로부터 긍정적인 이점을 얻을 수 있습니다. 이 미네랄은 팽만감, 위경련, 피로 및 변화와 같은 월경 전 증상을 줄일 수 있습니다. 분위기.일부 연구에서는 적절한 마그네슘 섭취가 우울증을 예방할 수 있음을 보여줍니다.

• 미디엄심장 건강을 돌봐 잘

  심장에 대한 마그네슘의 이점은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한 적절한 마그네슘 섭취는 부정맥, 심장병 및 심장마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

우리 주변의 마그네슘 공급원

시장에 많은 마그네슘 보충제가 있지만 천연 공급원에서 이 미네랄을 섭취하는 것이 확실히 더 안전합니다. 다음은 우리가 즐겨 섭취하는 음식에서 얻을 수 있는 마그네슘 공급원입니다.

• 시금치

  시금치는 인기있는 야채 중 하나이며 영양소가 풍부합니다. 삶은 시금치 한 컵에는 적어도 160mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

• 초콜릿

  초콜릿은 마그네슘 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 30g의 초콜릿에는 약 65mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

• 알다

  두부 반 컵에는 40mg의 마그네슘이 있습니다.

• 아몬드

  아몬드는 건강에 좋은 간식이며 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드 25-30g에는 적어도 약 80mg의 마그네슘이 있습니다.

• 완두콩

  마그네슘도 함유한 견과류는 완두콩입니다. 삶은 껍질을 벗긴 완두콩 한 컵에는 50mg의 마그네슘이 있습니다.

위의 다양한 식품 외에도 아프리카 잎과 같이 마그네슘도 많이 함유된 다른 식품과 허브 식물이 많이 있습니다. 마그네슘은 전해질 음료나 보충제에서도 얻을 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 선호하는 경우 먼저 의사와 상의하여 필요와 상태에 따라 적절한 용량을 섭취하십시오.