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칼륨은 신체에 필요한 중요한 영양소 중 하나이므로 정기적으로 섭취해야 합니다. 칼륨이 함유된 식품은 찾기가 매우 쉽고 매일 식단에 추가할 수 있습니다..

칼륨은 신체 건강에 중요한 역할을 하는 전해질의 한 유형입니다. 무엇보다도 칼륨의 기능은 신체의 체액과 전해질의 균형을 유지하고 뇌, 신경, 근육 및 심장의 기능이 정상적으로 작동하도록 하는 것입니다.

뿐만 아니라 칼륨은 혈압을 안정시키고 뇌졸중, 심장병, 신장 손상 및 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼륨 결핍은 쉽게 피곤함, 근육 약화, 따끔거림, 메스꺼움, 변비, 심장 박동 장애와 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

성인의 권장 칼륨 섭취량은 하루 4500-4700mg입니다. 칼륨의 권장 섭취량은 음식입니다. 칼륨 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

칼륨이 많이 함유된 식품

다음은 매일 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 고칼륨 식품입니다.

1. 바나나

바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 들어 있습니다. 복합 탄수화물과 섬유질의 함량은 또한 위가 더 오래 포만감을 느끼게 하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에는 항산화제, 비타민 B6 및 비타민 C와 같은 다른 중요한 영양소도 포함되어 있습니다.

2. 감자

감자 1개에는 600mg의 칼륨이 들어 있습니다. 감자는 또한 탄수화물, 비타민 B6, 비타민 C, 섬유질 및 철분을 포함한 다양한 다른 영양소를 제공합니다.

그러나 감자를 제공하는 방법에주의하십시오. 베이킹은 감자를 요리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 소스, 소금 또는 치즈와 같은 다른 재료를 과도하게 첨가하지 마십시오.

3. 고구마

고구마는 바나나보다 칼륨 함량이 더 높다고 합니다. 중간 크기의 고구마 1개의 칼륨 함량은 700mg에 달할 수 있습니다. 또한 고구마는 칼로리가 낮고 신체에 유익한 섬유질, 탄수화물, 비타민 C, 베타카로틴이 풍부합니다.

4. 토마토

신선한 토마토는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그러나 소스로 가공된 토마토나 말린 토마토에는 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다. 말린 토마토 한 그릇의 칼륨 함량은 1800mg에 이릅니다.

말린 토마토는 칼륨 함량이 높을 뿐만 아니라 섬유질, 단백질, 리코펜 및 비타민 C와 같은 다른 영양소도 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 매우 좋습니다.

5. 땅콩 미디엄에라

강낭콩은 칼륨의 좋은 공급원입니다. 팥 100g에는 약 600mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 삶은 후 팥은 직접 섭취하거나 샐러드에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 다른 옵션은 콩과 완두콩입니다.

6. 아보카도

아보카도 한 개에는 약 900mg의 칼륨이 들어 있습니다. 아보카도는 다양한 음식에 혼합하거나 바나나, 코코넛 물, 저지방 요구르트와 함께 주스로 만들 수 있습니다.

7. 해산물 (해물)

대부분의 유형 해물 칼륨, 특히 조개, 참치, 연어, 고등어가 풍부합니다. 또한 바다 물고기는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다.

그럼에도 불구하고 바다 물고기를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 섭취할 생선에 수은 함량이 높지 않은지 확인하십시오. 또한 생선을 튀겨서 가공하지 마십시오.

8. 우유

우유 한 잔에는 약 350mg의 칼륨이 들어 있습니다. 무지방 우유는 거의 400mg의 칼륨에 도달할 수 있습니다. 우유의 지방 함량이 높을수록 칼륨 함량은 낮아집니다.

요구르트는 칼륨이 풍부한 유제품의 대안이 될 수 있습니다. 요구르트 한 컵에는 350-500mg의 칼륨이 들어 있습니다. 요구르트의 또 다른 이점은 소화에 좋은 프로바이오틱스가 함유되어 있다는 것입니다.

다양한 이점이 있지만 칼륨은 특히 신장 질환 및 심장 문제가 있는 사람들에게 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특정 질병이 있는 경우 먼저 칼륨 섭취 권장량에 대해 의사와 상의해야 합니다.